田径体育生的暑期训练是什么_田径体育生的暑期训练是什么时候开始

1.我是高中的田径体育生，每天下午训练大概两个小时，训练完没时间吃饭...

2.作为学校的体育生，每天下午都要训练几个小时，在午休醒来之后应该吃些什么水果比较有助于呢？

3.体育生腿部爆发力训练

4.体育运动员的辛酸我们不懂，职业运动员到底多辛苦？

5.高中体育生是如何训练的？

田径生只有跑步，体育生范围很广。

体育生的范围很广，不是仅有田径项目，很多项目都有体育生。如篮球、排球、乒乓球、体操、射击等，田径生就只有跑步项目。

我是高中的田径体育生，每天下午训练大概两个小时，训练完没时间吃饭...

关键是你适合练什么项目咯，因为田径项目还是分的很细的，很多练的都是专项，因为每个项目的训练方法都不一样，比如跑100的，一般可兼项200。也有200专项，400专项、800专项、1500专项、5000专项这种，虽说有些项目感觉兼项都没问题，但是训练的方法会有所不同，找一个自己最擅长的项目练，兼项先不考虑。。。关键是练体育要吃的起苦，训练比较辛苦，要出成绩更苦。。。

作为学校的体育生，每天下午都要训练几个小时，在午休醒来之后应该吃些什么水果比较有助于呢？

我以前是一名100米得一级运动员 训练后不想吃东西 或者没时间吃 必须硬让自己吃点东西 爆发力 臂力 罪重要是的 训练中练习的 主要是训练后不管多晚 要放松 这样成绩还比较快出来……希望给的意见可以帮助到你

体育生腿部爆发力训练

这是我以前自己的时间表:

早上6点半起床

7点在家门口等校车

7点半第一节课开始, 通常45分钟一堂课, 中间15分钟休息.

根据学校大小, 学生分一到两组去吃午饭, 所以有的人在11点半吃午饭, 有的在12点半吃. 吃饭时间一个小时. 到了高二高三, 很多人都会自己开车上学, 所以我们都自己开车溜出去吃, 不过也就是麦当劳, 肯得鸡之类的东西. 当学生没钱吃好的.

下午通常上课到3点半, 放学. 校车在门口3点45分准时离开, 你没赶上就要自己搭公车或者找同学送了.

很多学生在放学后都会留在学校参加体育活动, 特别是校队的, 需要留下训练. 我有一个朋友是田径队的, 每天从下午4点训练到7点才回家. 因为训练强度高, 回家后要先睡觉两小时才可以起来做功课和复习, 天天搞到一两点才睡觉.

另外, 如果你是游泳队的, 还有早练和晚练. 早练是早上5点半开始到7点左右, 然后上课, 下午4点游到7点. 可以想象, 如果你是游泳队的, 是需要多大的毅力才可以学习体育两者兼备. 所以在美国读书, 如果你要做到学习体育兼备是非常不容易的, 也因为这样, 很多排名前的大学喜欢学生能够两者都兼备, 因为这样才证明你这个人有能力. 否则, 你3点半就放学回家读书, 白痴也能考好成绩啊. 楼上说的不对, 女孩子一样参加体育运动, 不是每个都只是聊天的.

上的课也差不多, 数学会比中国容易. 其他也就是英文, 历史, 科学, 生物, 体育之类的. 另外需要修一门外语, 比较多人修的是西班牙文, 还有就是法文和德文. 还有人修拉丁文, 不过听说很难. 现在有的美国中学也开始有中文可以修了. 不过如果你是确实想学点东西的, 我劝你不要跑去修中文. 学学别的语言对你以后上大学也好.

体育运动员的辛酸我们不懂，职业运动员到底多辛苦？

体育生腿部爆发力训练

体育生腿部爆发力训练有哪些方式？俗称：体育生就是男神，有腹肌特别有魅力。锻炼真的能锻炼才一副完美的身材。日常中有很多训练方式。接下来我带着那么一起锻炼体育生腿部爆发力训练。

体育生腿部爆发力训练1

1、惯性跑

在80到100米的距离内，从起跑后加速跑20米到30米，接着肌肉停止主动用力，被动地随便“惯性”跑进15到20米，再加速跑25到30米，接着再随“惯性”跑进15到20米，随“惯性”跑时要求放松肌肉，体会放松跑动作。

2、波浪跑

在田径场两边的直道上各设一起点，要求运动员加速跑30米之后做20到30米的放松惯性跑，接着慢跑到第2个直道的相应位置，再进行同样距离的快跑、惯性跑或者是慢跑。慢跑时间要求在30到40秒间，通常以3到5次为一组。一堂课不妨能练习2到3组。这样的方法不仅可以培养运动员的放松能力还有速度感觉，而且对速度耐力提高也有非常的效果。

3、往返跑

运动员加速跑60到80米，接着惯性跑20到30米，往返为一次，5到6次为1组，一次课2到4组。每次往返跑之间间隔大概30秒，组间休息为5到10分钟，这样的练习可以培养运动员的速度感觉。在达到较高的速度后就进入放松惯性跑。要求运动员注意技术协调放松。

4、放松大步跑

跑60到15个段落100米距离，用舒展协调的动作，适宜的快频率做放松大步跑练习，一次练习可用8~，每次大步跑之间可用60到90秒的走或者是慢跑来间歇。

5、助力性练习

利用牵引跑、顺风跑、下坡跑等练习，让运动员在跑进中慢慢体会肌肉放松感觉。100米跑中合理运用放松技术，对于延长加速成距离，体能利用率提高很有帮助!

负重练习：

1、原地跑——肩负杠铃

杠铃重量是本人所可以承受的.最大重量的40%到50%，跑时尽量抬高大腿，让大腿面和躯干垂直，形成90度夹角。重复次数是15到20次。

2、支撑交换腿跳——手持哑铃或肩负杠铃

杠铃重量别太重，选30公分高的一个台阶，一条腿在上一条腿在下，支撑跳的时候，上面的腿尽最大能力往上伸直后停留数秒再换另一条腿，重复次数是10到15次。

3、直腿跳——肩负杠铃

杠铃重量是本人所可以承受的最大重量的40%。腿尽量伸直，伸展踝关节，尽量快并尽可能高地直上直下跳。重复次数是15到20次。

4、半蹲跳——肩负杠铃

杠铃重量是本人所可以承受的最大重量的50%。半蹲跳的时候膝关节弯曲接近90度，重复次数是8到10次。

5、单足跳——手持哑铃做25米到30米的单足跳

跳的时候大小腿尽量折叠，落地的瞬间要进行一个“扒地”动作。

6、跳深练习

跳深是什么呢?顾名思义，指的是先从高处往下跳，然后再向另一个高处跳起的动作过程，(双腿单腿都可以)。例如，从跳箱上跳下然后又跳上的练习，或者是连续跳栏架的练习。

另外，在进行以下练习的时候要注意在落地后力求快速起跳。不管落地的时候是双脚还是单脚，都要充满弹性，并要进行一个“扒地”动作。

和上面提到的练习不同，进行跳深练习的时候不需负重。不过练习的时候地面要“软”，这一点也非常关键。地面要可以起“缓冲”作用，如：体操垫等。总之，要尽量防止直接在水泥地板上进行跳深练习。

1、双脚跳

选一高处大概是80厘米，跳箱或者是凳子都可以，并在距跳箱1米处放一个栏架，练习者站到上面往下跳，双脚一触地，尽量快速跳过栏架。随着练习者腿部力量不断提高，栏架能增加，高度也能提高，要因人而异。另外从高处跳下后也能接连续蛙跳。

2、单足跳

选一高处大概是80厘米，跳箱或者是凳子都可以，练习者站到上面往下跳，双脚一触地，迅速用单足跳过栏架或者是接单足跳。

经过一段时间的负重还有跳深练习，腿部力量与爆发力都会有非常大的提高，这个时候再进行专项练习的时候，不仅不会受伤，对成绩提高起到了事半功倍的效果。

体育生腿部爆发力训练2

爆发力训练方法：

1、保加利亚深蹲

保加利亚深蹲又称为单腿深蹲，或者分腿深蹲，主要是因为它和标准深蹲有最基本的区别，一个是单腿，一个是双腿。锻炼时候双手固定，可以自然下垂，或者合起，至于鼻前，如果想要增加腿部力量，也可以适当在大腿小腿处绑上沙袋，亦或者手臂双手各抓握一个哑铃。

2、开合跳

第一个动作说道了心肺能力，其实更有效的锻炼，还是要属这个动作。开合跳是很大众的健身动作，对产地的要求不高，天天锻炼，大腿的瞬间爆发力，和弹跳力可以很明显的提高。

耐力训练方法：

1、杠铃深蹲

扛着杠铃蹲下去、再站起来，它作为腿部肌肉的经典练习方式，在腿部力量训练中有不可替代的作用。深蹲主要训练大腿前部的肌肉，同时对大腿后部、小腿、臀部、后背部均有锻炼效果。

2、箭步蹲

箭步蹲是个很独特的腿部训练动作，没有其它动作可以替代。在这个训练中，臀部、大腿每个部位都参与了运动，甚至包括整个小腿。它能增加腿部肌肉力量和柔韧性，使腿部更灵活轻巧，肌肉更富弹性。

高中体育生是如何训练的？

专业的田径职业运动员虽然从小就要接受各种训练。可是在训练的同时，他们并没有放弃学业，白天他们在训练场专心的训练，即使训练很辛苦，教练严苛。他们依旧会利用课余时间，将自己落下的学业补上，你看现在就有很多退役的运动员，放弃了留在队里当教练的机会，选择重返大学深造或是出国留学。

普通人也可以变成专业运动员，专业运动员照样也可以智商满分，这两者之间的差距，其实是可以弥补的，关键是看自己的奋斗了。

运动会上有一个女生800米，当时参加这个项目的就有一个体育生，我们就看到体育生跟普通的学生，相比较而言差不多把他们拉了一圈多而800米统共就两圈，由此就能看出体育生跟普通学生的差距，而这仅是练体育的学生，还不是职业的田径运动员。那么就可以想象普通人跟职业田径员所具有的差距。

但如果，你是真的热，决定了要做一名运动员，请一定不要轻易放弃，当你咬咬牙继续跑下去的时候，你就已经战胜了一部分人，当你站上领奖台的时候，你会发现，都是值得的。加油。

负重深蹲，测试球员在100秒内完成100公斤杠铃的深蹲，以最后起蹲的总重量相对值（深蹲重量体重系数）为标准进行评分标准，计算公式为：深蹲重量体重系数= （100kg×蹲起 次数）/体重。以体重90公斤为测试线，设置个人综合得分线（参照年度集训通知要求），运动员必须超过个人综合得分线，最后以深蹲重量体重系数13（90公斤以上为14）为合格92分，系数达到21（90公斤以上22）为满分150分，以此类推。

本人现在就是黑龙江的高三体育生，今年的五月十号就体考了然后我给大家讲一下本人三年体育生涯的体会。

我们这届是第一批老四项的考生，（百米，八百米，铅球，二级跳。）没有专项，要是硬说一个专项的话就算八百米吧。

高一一开始训练时间就是下午的三四节课训练，其他时间正常上课训练内容也都是跑圈和一些素质练习啥的，没啥强度，然后看天气每两周测一次百米和八百米，高一下半年除了下午的训练以外，加了早训，六点开始，练到七点去吃早饭。到了冬天就把早训改成午训，昼短夜长嘛，十一点放学练到十二点多一点或者你把导员交代的任务提前做完就提前走。因为是东北嘛，冬训那会儿可真要命啊，北方的孩儿都懂这种滋味，零下二十多度，有时候三十多度，加点小冷风，外冷内热加上呼吸练完你额头四周就白花花一片跟雪人站一起可应景了。

到高二的时候，开始练铅球动作，训练内容就一天长跑一天短跑了。冬天下午两节课第一节课在室外第二节课就室内了，什么俯卧撑，抱膝跳，深蹲跳，原地高抬腿，小步跑练习。

短跑内容：热身，结束后三个前倾加速+六个一百五十米加速或者六个二百米加速，或者四个四百米加速，还有起跑练习。具体情况看导员。长跑内容：六百米+二百米变速跑，六个直道加速弯道慢跑，九百米+八百米+七百米长跑，两个八百米+四个四百米，具体情况也是看导员，他说练啥我们就练啥。

我们都挺怕跑长跑速耐，真的，你跑你才知道有多恐怖，我们导员开一个橙色的奥迪车，导致我在路上一看见橙色车就能想起导员看着我们训练时的场景，那画面挥之不去。

高二下学期那会儿还赶上疫情，就都在家网课了小半年，这半年一呆一个个都养的跟大爷似的，等高三回来体测的时候成绩蹭蹭往下掉，导员看完直挠头，得，上半年等于百练。到高三了基本内容都差不多，没啥变化，然后这学期下半年就体考了嘛，临近一月的时候就是天天测试，隔天测八百米，以测代练，预备体考。这三年过的好快啊，突然感觉好像还没干什么就过去了哈，总的来说体育生的路走的都不轻松，既然选择了它你就要坚持到最后嘛。