排球正面双手垫球优质课_排球教案正面双手垫球重难点

1.排球正面双手垫球 垫轻球和垫重球的技术动作

2.排球双手正面垫球动作要领

3.初中体育排球运动教案设计

4.排球双手垫球的动作要领有什么

5.我现在教一个班七十个学生要一起上排球课，我想讲排球的垫球技术

排球正面双手垫球技术要领

一、动作要领：

准备姿势：正面对准球，两脚开立(左右、前后)稍宽于肩，脚尖内收或朝前，脚跟稍提起，两膝弯曲稍内扣，上体稍前倾，重心靠前，落于前脚掌，两臂微屈置于肤前，两肘稍向内收，两眼注视来球。

二、垫击手型：

抱拳式：一手半握拳，另一手抱住握拳手，两拇指平行朝前。

叠掌式：两手手指上下相叠，掌根紧靠，合掌互握，两拇指朝前。

垫击球时两臂自然伸直，两掌跟和两小臂外旋紧靠，手腕下压，使腕关节以上的前臂形成一个垫击的平面。

三、手臂触球部位：

用腕关节以上10厘米左右，桡骨内侧平面触球的后中下部。

四、动作要点：

正面对准来球，两脚开立，两臂并靠并插入球下，在腰腹前约一臂距离的位置上，用腕关节以上10厘米左右部位，触球的后中下部，并迅速蹬伸前移重心。击球时，两臂伸直夹紧，提肩压腕、前送，靠上下肢的协调用力配合来控制击球的力量和方向。

五、易犯错误纠正：

1.击球时机的掌握：学生在练习的过程中经常出现这种情况，对球的落点判断不好，会出现击球过早或过晚这样那样的情况，对高球的处理尤其明显，在这其中会出现击球“落空”的现象。

2.击球部位不准确：主要是手的部位不准确。触球时，应用前臂腕关节以上10厘米左右的桡骨内侧平面接球。如触球部位过高，两臂间隙大而不好控制球，触球部位过低，垫球腕部不易垫稳。

3.挥臂发力不协调：挥臂发力是指接球时，以肩关节为轴心，有下而上挥双臂击球，垫球时应配合蹬地、跟腰动作，使重心向前上方移动，手臂应适当缓冲。而造成挥臂不协调的原因是学生没有领会垫球的动作要领，正确的发力顺序，以及准确的判断来球的速度和明确出手后球需要达到的高度和远度。

排球正面双手垫球 垫轻球和垫重球的技术动作

气排球双手正面垫球技术要领如下：

1、正面双手垫轻球技术要领：运动员面对来球，成半蹲姿势站立，两手掌根靠紧，手指重叠互握，两拇指平行，手腕下压。两臂外翻形成一个平面。当球飞到腹前一臂距离时，两臂夹紧前伸，插到球下，向前上方蹬地抬臂迎击来球。

身体重心随击球动作前移，击球点保持在腹前。利用前臂腕关节以上10厘米左右的桡骨内侧平面击球的后下部。击球后迅速做好下一个动作的准备。

2、正面双手垫中等力量来球技术要领：准备姿势和手型与垫轻球技术相同。击球时运用蹬地跟腰、提肩压腕、向前抬臂动作，击球的后下部。击球后，做好下一个动作准备。

3、正面双手垫重球技术要领：采用半蹲或低蹲姿势，手臂置于腹前，手型和垫轻球技术相同。击球时采用含胸收腹动作，帮助手臂随球屈肘后撤，并适当放松缓冲来球力量，以手臂和手腕动作，控制垫球的方向和角度。当击球点稍高并靠近身体，仍可用前臂垫击，如击球点较低，并距身体较远时，手臂在后撤过程中，就要屈肘翘腕把球垫在手腕部位的虎口处。

扩展资料

正面双手垫球技巧注意事项

1、击球手型：除单手垫球和挡球外，一般有三种:

（1）双手抱拳互握，两拇指平行向前。

（2）叠掌式。两手掌根紧靠，手指重叠合掌互握，两拇指平行。

（3）互靠式。两手腕靠紧，两手自然放松。

无论采用哪种手型，都应该注意手腕下压，两臂外翻形成一个平面。另外，还有一种垫球技术为翘腕式垫球，此技术用于来球较低且较急时采用，即两手大拇指外侧互靠翘腕，垫球时用虎口处击球。

2、击球部位:触球时以前臂腕关节以上10厘米左右挠骨内侧平面为宜。该处与球的接触面积大而平，肌肉有弹性，可适度的缓冲来球力量，起球比较稳、准。如击球部位过高，两臂间隙大而不好控制球；如击球部位过低，球垫在腕部球不易垫稳。

排球双手正面垫球动作要领

垫球是接发球和接扣球的主要方法，也是保证本方进攻的一项主要基本技术。运用垫球技术可以扩大击球的范围。由于来球的速度、力量和弧度不同，正面双手垫球的技术动作也应有所不同。在教学训练中，要学垫一般轻球的技术动作，即直臂抬送，提肩压腕用前臂击球的动作，以后结合防守再学习垫重球的技术动作。学习垫轻球要抓好判断、移动、夹臂压腕和保持好击球点等几个主要环节。

一、 动作要领：

给判断和移动对准来球后，两臂自然伸直、并拢、含胸收腹，作好垫球的准备。

当球来到腹前时，身体重心前移，两臂前伸并向上抬，迎击来球，击球时，两手互握，手腕下压，使两前臂外展，用前臂的前部击球的后下部。击球点一般在腹前。触球时，配合蹬腿、吸腹的全身协调动作，用提肩、抬臂前送的力量，将球垫出。垫球用力的大小，要以来球的力量和垫出目标的远近而定。

（一）重点：插、夹、提

难点：根据来球力量合理地用提臂，迎球或缓冲。

（二）教学和训练方法：

1、 示范、讲解：

2、 反复做徒手垫球动作。要求手臂伸直，手腕下压，动作协调。

3、 垫固定球。一人双手持球置于腹前，另一人做垫球动作体会击球和击球部位。

4、 垫吊着的球，体会击球和击球部位。

5、 定位一抛一垫。一人将球抛给对方，对方用双手下手垫球方法将球垫回来。

6、 自己一传一垫，即向上传球一次再向上垫球一次。

7、 自己连续向上垫球。先练垫低球，再练垫高球，再垫低高结合，体会击球点和控制球的能力。

8、 对墙垫球。体会夹臂、臂外展、压腕、提肩动作。

9、 练习移动和取位。教师向前抛球，队员做向前移动的垫球动作。

10、 练习移动和取位。老师向左前方、右前方垫球。要求移动以后正面垫球。

11、 二人一球或几个人一球，其中一人用上手传球，将球传给对方，对方将球垫回来，要求垫准、垫稳。

12、 二人一组，对垫球。

13、 三人一组，站成三角形，按顺序垫球，要求正面垫球。

14、 二人移动对垫球。

15、 二人一组，一人轻扣，一人垫球。

16、 六人一组分别站在1、2、3、4、5、6号位，一人隔网抛球，学生把抛来的球垫回3号位，3号位学生把球调整给4号位或2号位的同学将球击过对场，定时轮换位置。

二、易犯错误和纠正方法

1、 垫球手型不正确。如两臂弯屈，夹臂不紧，不压腕，做徒手模仿练习，或用橡皮拉手做垫球的模仿动作练习。

2、 不习惯用前臂垫球，曲肘用手垫球。由一个拿球，多练习固定球，或采用自抛自垫的方法练习。

3、 用力不协调。如垫球时前腿往后伸直，屁股往后移等，多练习徒手的“蹬、摆、送”，全身协调动作，或多练习垫固定球，如一人持球于练习者的前下方，练习者用双手垫球方法将球垫出去。

4、 身体重心过高或站着垫球。要求学生随机做好准备姿势，多练习垫弧度较低或更低的球。

5、 垫球时，摆臂动作太大，用力过猛或垫不起球。如摆臂太大用力过猛，可用近距离抛球垫低球，或连续自垫低球。如垫不起的球，说明学生的摆臂不够功没有摆臂和没有蹬腿等的全身协调用力，要求学生多练习垫力量较大的来球或有目标的把球垫远，同时要求全身协调用力配合。

6、 身体对不准垫球方向，主要原因是移动不及时或双手过早互握影响移动等。多做徒手移动练习，要求到位才双手互握，多练习移动后双手下手垫球，或采用传垫结合的练习。

初中体育排球运动教案设计

排球双手正面垫球动作要领：手型，触球部位，击球点，协调用力。技术要点也可简单概括为八字口诀：一插、二夹、三抬、四蹬。

双手下手垫球动作要领：半蹲姿势，正面对着来球方向，当球临近时，两手相抱成垫球手型，垫球技术按连贯动作的顺序一般可概括为“一插、二夹、三抬臂”。

“插”，就是用垫球手型和双臂插到球下，下插的程度应能保证以小臂的前半部击球为宜。插臂的角应要根据来球的弧度作相应的变化。

“夹”，就是夹臂。完成夹臂动作要自然，并配合有提肩、含胸、压腕及挺肘等动作。“抬臂”，就是用蹬地、压腕、挺肘、抬臂等动作协调地将球有控制，有目的地垫出。

技术分类：

1、垫轻球：运动员面对来球，成半蹲姿势站立，两手掌根靠紧，手指重叠互握，两拇指平行，手腕下压。两臂外翻形成一个平面。

2、垫中等力量来球：准备姿势和手型与垫轻球技术相同。击球时运用蹬地跟腰、提肩压腕、向前抬臂动作，击球的后下部。击球后，做好下一个动作准备。

3、垫重球：采用半蹲或低蹲姿势，手臂置于腹前，手型和垫轻球技术相同。击球时采用含胸收腹动作，帮助手臂随球屈肘后撤，并适当放松缓冲来球力量，以手臂和手腕动作，控制垫球的方向和角度。

排球双手垫球的动作要领有什么

　在初级中学《体育与健康》课程中， 排球 课一直是学校体育课程体系的重要内容。在初级中学也就是义务 教育 7-9年级的《体育与健康》课程中具着重要地位。以下是我分享给大家的关于初中排球教案，希望能给大家带来帮助!

初中排球教案篇一

　一、指导思想：

　运动兴趣和习惯是促进学生自主学习和终身坚持锻炼的前提。本课以?健康第一、以人为本?的宗旨，以?自主选择、模仿尝试、合作探究、拓展延伸?为教学主线，让学生在学练过程中，充分发挥主观能动性，学会学习，学会合作，学会创新。学练中为每位学生提供表现自己、展现自己的学练空间，让每位学生在学练中都能获得成功的喜悦。

　二、教学对象：初二年级

　三、教学内容：软式排球下手发球、运球接力比赛

　四、教材分析：

　软式排球运动属于休闲体育，它具有趣味性强、易学的特点。软式排球运动不仅能锻炼身体、愉悦身心，更能培养学生对排球运动的兴趣。

　初中排球教学要求学生了解排球运动的基本知识，初步掌握垫、传、发球技术和比赛的基本战术，并在练习和比赛中改善人际关系，培养合作意识，学会尊重对方。

　排球下手发球是在一定垫、传球基础上进行的，是练习、游戏到进行排球比赛的重要衔接。发球技术中如何掌握正确的击球动作，解决好用力方向和击球部位是教学的关键。

　本课时为单元的新授课，学生初次接触发球，兴趣浓厚，教师充分利用这点进行教学。教学重点：击球手法正确。教学难点：协调力量击球。

　五、学情分析：

　1、学生心理特点：初二年级学生活泼好动，模仿能力强，求知欲望强，因此学生对活动的参与积极性高。

　2、运动技能基础：初二年级学生有一定运动基础，能够较快的掌握运动技能，但学生普遍上肢力量差。

　六、设计思路：

　激发兴趣、活跃情绪

　通过音乐下球操热身，陶冶学生情操，表现学生朝气蓬勃的精神状态。用语言直接导入课题：发球。在教师引导下积极尝试各种发球 方法 ，起到活跃情绪、激发学生学习兴趣的目的，为以下内容做好铺垫。

　合作探究、发展能力

　新课程标准以?学生发展为本?，要求教师树立学生是课堂学习主人的观念，因此围绕?设疑、探疑、解疑?的教学主线组织教学。一、设疑。通过学生尝试发球出现的问题形成本课学习的疑问。二、探疑、解疑。通过练习、游戏、思考、讨论、等 教学方法 的综合运用逐渐完成探疑、解疑的过程。

　教师为学生提供多种排球游戏方法，给学生多一些思考的时间，多一些活动的余地，多一些表现的机会。在快乐的游戏中逐渐掌握正确技术，在小组的合作中体会团结协作的精神，在分层的教学中体验体育比赛带来得无限乐趣。

　稳定情绪、积极评价

　集体放松，相互帮助。通过自评、互评等评价手段，让学生对自己的体能、技能、态度、行为等方面有一个正确的认识，以便发扬长处，弥补不足。

　七、教学目标：

　1、通过软式排球的学习和游戏，使大多数学生初步掌握下手发球的方法，并掌握软排游戏的一至两种方法，达到健身、作用。

　2、积极参与,通过先练后学，先学后教，边教边学的方法，教学和游戏的紧密结合，指导学生对发球技术的学习，培养学生发现问题解决问题能力。

　3、培养学生互帮互学、认真好学、团结协作的优良品质。

　八、学法指导：

　1、采用游戏竞赛学练法：

　提高学生积极性，让学生在趣味性活动中学练基本动作，提高教学效果。

　2、采用讨论学习法：

　教学过程中组织研究性学习活动，充分发挥学生的自主性，培养学生的创新精神。

　3、有意识的让学生自主锻炼，自我检验，充分发挥学生学习的主体作用。

　4、采用分层教学法，满足学生的个性发展。

　5、运用音乐伴奏，肢体语言对学生实施美育。

　九、场地和器材

　1、排球场2块。

　2、录音机一台、磁带一盒、软式排球41个。

　十、安全 措施 ：

　1、课前加强 安全教育 ，检查课上所用场地、器材是否存在安全隐患。

　2、课中注意巡视及时制止不安全动作，并提示学生引以为戒。

　1、采用游戏竞赛学练法：

　提高学生积极性，让学生在趣味性活动中学练基本动作，提高教学效果。

　2、采用讨论学习法：

　教学过程中组织研究性学习活动，充分发挥学生的自主性，培养学生的创新精神。

　3、有意识的让学生自主锻炼，自我检验，充分发挥学生学习的主体作用。

　4、采用分层教学法，满足学生的个性发展。

　5、运用音乐伴奏，肢体语言对学生实施美育。

　九、场地和器材

　1、排球场2块。

　2、录音机一台、磁带一盒、软式排球41个。

　十、安全措施：

　1、课前加强安全教育，检查课上所用场地、器材是否存在安全隐患。

　2、课中注意巡视及时制止不安全动作，并提示学生。

初中排球教案篇二

　学习阶段：七年级

　教学内容：排球正面双手垫球

　一、指导思想

　本课以?健康第一?为指导思想，激发学生学习的兴趣与练习动机，充分调动学生学习的积极性和主动性，发挥学生主体作用及自主学习能力，让学生在游戏及比赛中快乐轻松掌握排球正面双手垫球技术和联系方法，达到掌握一定运动技能，增强体能，增进健康水平的教学目标。

　二、教材的选择

　排球垫球单元共4次课，本次课是第1次课。在教材选择上，根据新课标要求及学生身心特点，以排球正面双手垫球为主教材，接力游戏为辅教材。

　三、教学目标

　1.通过教学，使70~80%的学生能初步掌握排球正面双手垫球技术动作，激发学生对排球运动的兴趣。

　2.通过学练发展学生的协调性、灵敏性，增强上下肢力量。

　3.培养学生自学能力，增强自信心，提高合作能力，培养团队精神。

　四、教学的重难点

　教学重点：垫球的正确手型，击球动作。

　教学难点：插、夹、抬、蹬连贯完成，协调用力。

　五、教学程序

　障碍跑　? 球操 ? 导入 ? 掌握技能 ? 评价提高 ?接力游戏 ? 放松。

　六、教学器材

　录音机1台 排球41个 标志物8个

初中排球教案篇三

　任课教师：农九师166团中学周国军 任课班级： 八年级 (3)班

　上课时间(本单元共9课时，本课为第7课时)

　教学内容 1、排球(垫球、上手传球) 2、游戏(跟我学与跟我比赛)

　教学目标

　1、通过复习与进一步学习排球中五大技术垫球、上手传球技术，激发全体学生积极参与排球运动的学练，使80%--85%以上的学生能较熟练掌握排球技术;70%---85%以上的学生能学会上手传球的正确手法，自我练习上手传接球动作技术。

　2、通过跟教师学动作、与教师共同比赛等多种游戏形式，调动学生积极学练的情感，培养学生终身参与体育锻炼的习惯。

　3、在整节课的教、学、练过程中发展学生的灵敏、速度、力量等身体素质。

　4、培养学生良好的思想素质，为适应社会打下坚实的基础。

　教学重点

　1、良好素质的培养。2、排球垫球的次数，上手传球的手型。

　教学难点

　1、垫球中控制球的能力。2、步法与手法的协调配合。

　教学程序

　(一)、课堂常规(2分钟)

　教师活动

　1、教师提前到达上课地点，等候学生，配合体育委员整好队。

　2、向学生问好，宣布本节的内容和要求。

　学生活动

　1、体育委员整队要求做到快静并向教师 报告 。

　2、向教师问好。

　3、明确内容作好准备。

　(二)、身体准备(9--10分钟)

　教师活动

　1、教师用最简捷的语言教会学生拿放球的比赛的方法。

　1)教师下令指挥并激励学生。

　2)拿放球比赛2或3次。

　3)教师参与和学生同乐。

　2、持球分四小组曲线跑。

　1)教师要求各小组长要带好队伍。

　2)教师参与指导激励学生，刻苦学练。

　3)小组长领操。

　3、教师哨音集合队伍。

　学生活动

　1、学生仔细听讲，明确拿球比赛的方法与要求。

　1)学生在教师的指导下积极参与。

　2)学生进行拿球比赛。

　2、组长认真带领本小组学生进行曲线跑。

　1)小组成员配合小组长指挥。

　2)各小组之间相互比赛。

　3)小组长领做时，指挥队伍要大胆地进行。

　3、集合队伍。

　(三)、排球教学(20分钟)

　教师活动

　1、排球教学(垫球)

　1)示范、讲解、提出要求。

　2)指导学生自练垫球每人完成20--30次。

　3)教师不断地指导激励学生练习。

　2、集体练习排球垫球

　1)集体自垫20--30次。

　2)进行间直线垫球。

　3)评价学练标准

　优(行进间20米球不落地)

　良(行进间20米球1--2次落地)

　及格(行进间20米球3--4次落地)

　3、排球上手传球教学

　1)教师示范带着学生练习。

　2)头前额上方自传练习。

　3)集体练习1分钟4--6次。

　学生活动

　1、排球教学(垫球以自练为主)

　1)仔细看、认真听，明确要求。

　2)全体学生要刻苦学练努力完成20--30次。

　3)学生在教师指导下改进垫球技术。

　2、学生在教师指导下集体练习，采用集体散点练习与一排一排出发练习的方法。

　3、进一步学习排球上手传球

　1)学生跟着教师模仿学练。

　2)头前额上方自传练习。

　3)集体练习时要全力参与。

　4)充分展示自己的练习水平。

　(四)、排球游戏(3--5分钟)

　教师活动

　1、排球游戏与身体素质练习。

　2、讲解、示范、提要求。

　3、教师运用评价方法激励语言指导全体学生进行放球折返跑。

　学生活动

　1、排球游戏与身体素质练习。

　2、听讲解、看示范、明要求。

　3、学生集体练习折返跑。

　(五)、整理放松(3分钟)

　教师活动

　1、排球上抛放松。

　2、拍打放松。

　学生活动

　1、球抛得越高越好。

　2、自我拍打放松。

　(六)、小结

　教师活动

　1、小结本节课情况。

　2、布置课外体育作业， 长跑 800---1000米。

　3、第一小组男生归还器材。

　4、教师宣布下课，师生再见。

　学生活动

　1、学生全神贯注听教师小结。

　2、知道课外体育作业的内容与要求，努力完成课外作业。

　3、第一小组组长负责归还器材。

　(七)、场地器材

　排球场、排球40个。

　(八)、运动负荷预计

　1、学生实际练习时间18--20分钟。

　2、练习密度32%--45%。

　3、平均心率115---130次/分。

点击下页还有更多 >>>初中排球教案

我现在教一个班七十个学生要一起上排球课，我想讲排球的垫球技术

1、准备姿势。准备姿势分半蹲和深蹲两种。半蹲主要用于接轻球及中等力量的来球；而深蹲则用于垫重球。比赛中应根据不同情况采用相应的准备姿势。初学垫球时，由于是垫一般的轻球，故可采用半蹲准备姿势。做准备姿势时应正面对准来球方向，两脚前后开立，两脚距离稍宽于肩，后脚跟提起，前脚掌着地，两脚和两膝内收，膝部垂直面应超出脚尖。上体前倾，重心降低，并置于前脚掌的拇指根部，两肩的垂直面超出膝部。两臂微屈内靠，两臂自然下垂，两手置于腹前。两眼注视来球，两脚要保持“静中待动”的状态，随时准备移动。

2、击球手型。目前常用的击球手型有两种。一种是叠指法，两手手指上下重叠，掌根紧靠，合掌互握，两拇指朝前相对平行靠压在上面一手的中指第二指节上。两臂伸直夹紧，注意手掌部分不能相叠。另一种是包拳法，两手抱拳互握，两拇指平行朝前，两掌根和两前臂外旋紧靠，手腕下压，使前臂形成一个垫击平面。

3、击球点、击球部位。正面双手垫球的击球点一般应尽量保持在腰腹前的一臂距离，有两小臂腕关节以上10厘米左右桡骨内侧平面击球为宜。击球部位过高，既不便于控制球，而且易造成“持球”或“”犯规；击球部位过低，垫在虎口上，球易不稳，对球的方向、力量控制不准。

4、击球动作。在判断来球移动取位的同时，应根据来球情况和击球的需要变化身体重心，使击球点保持在腹部高度的正前方，并将两臂迅速插入球下。击球时蹬腿提腰，重心随之前移，同时含胸提肩，压腕抬臂等全身协调动作迎向来球，将球准确地垫在小臂击球部位上。在垫击瞬间，两臂应保持平稳固定，身体重心和两臂要有自然的随球伴送动作，以便控制球的落点和方向。

5、击球用力。如果来球的力量小或垫出的球距离远，垫击必须加上抬臂动作，给球以反击力；如果来球的力量大或垫出的球距离近，则只需轻轻一垫，靠反弹力垫出；有时来球力量大，为了缓冲来球的力量，手臂还需顺势后撤，加上含胸收腹的协调力，使球得到缓冲而垫出。一般说来，垫球的用力大小与来球的力量成反比，与垫出球的距离成正比。

6、手臂角度。手臂角度对控制垫球的方向、弧度和落点的影响很大。根据入射角等于反射角原理叙述如下：来球的弧度同垫击手臂的角度（与地面所成的角度）的关系：来球弧度高，手臂的角度应该小；来球的弧度平，手臂的角度应该大；垫出球的弧度同手臂的角度关系：在来球弧度相同的情况下，要求垫出球的弧度低距离远，手臂的角度应稍大；垫出的弧度高，距离近，则手臂角度应较小；手臂的反射面与垫出球的预定目标的关系：手臂的反射面必须对着出球的方向，有时击球点低，又要把球垫高，可以弯曲肘关节利用前臂的反射面把球垫高。

垫球技术是排球运动中最容易掌握，运用最广的一项技术，也是我们在打排球时最基本的动作，如果排球垫球垫不好，那么打排球时我们就会出错，所以说，想要打好排球，首先就要学会垫球。

垫球的动作要领

正面双手垫球的动作规格与要领

1、垫球的准备姿势

比赛中应根据不同情况采用相应的准备姿势。初学垫球时，由于是垫击一般的轻球，故可采取一般准备姿势。上体稍前倾，两脚开立，两脚间的距离稍宽于肩，两臂微屈置于腹前，两肘稍内收，两眼注视来球。

2、击球手型、击球点和击球部位

垫击手型

目前常用的方法有两种 ：

叠指法 两手手指上下相叠，两拇指对齐平行相靠压在上面一手的中指第二指节上，掌根紧靠，两臂伸直相夹。注意手掌部分不能相叠 。

包拳法 两手抱拳互握，两拇指平行放于上面，两掌根和两小臂外旋紧靠，手腕下压，使前臂形成一个垫击平面。

击球点、击球部位：

正面双手垫球的击球点，一般应尽量保持在腹前约一臂距离的位置。用腕上10厘米左右的两小臂挠骨内侧所构成平面击球

3、垫球的动作要领

插 及时移动取位，降低重心，两臂前伸插至球下，使两前臂的垫击面对准来球，并初步取好手臂的角度。

夹 两手掌根紧靠，手臂夹紧，手腕下压，用平整而稳定的击球面去迎击球。

提 由下肢蹬地，提肩、顶肘、压腕的动作去迎击来球，身体重心要随球前移，两臂在全身协调动作的配合下伴送球。