饭后40分钟后可以跑步吗_饭后40分钟可以游泳吗

1.吃饱后游泳有什么害处？

2.你真的需要在吃完饭后等待 30 分钟去游泳吗？

3.饭后多久才能下水游泳

4.游泳减肥的技巧有哪些？游泳减肥有哪些技巧？

5.中学生游泳的“六不要”指什么？

夏天是游泳活动的好季节。那么游多长时间和多少距离才能使身体获得最大益处呢？国际医学会游泳协会认为，保健性游泳是要求一次性游泳的时间在20—45分钟。其游距为：

10～11岁游500—600米

12～13岁游750～800米

14～50岁游1000米

50～60岁游750～800米

60～70岁游500～600米

10岁以前和70岁以后者，游300～400米。

为了自身的健康，游泳时不能太快，应在使身体舒服的条件下进行。同时，还要不断提高自己的游泳技术，最好采用蛙泳。

个人认为下午去。下午阳光不强烈。

至于好处，那很多的。下面意义列出。。

1. 保障生命安全

地球上布满江、河、湖、海洋，人类在生活中不可避免地要与水打交道。不论主动下水游泳、玩耍或进行水上作业，还是被动地失足落水、乘船发生意外，假如不会游泳，生命就会受到威胁。如果会游泳，自身的生存就会有保障，不但可以自救，还可以救人。因此，是否会游泳成了保证生存的重要手段之一。

2、强身健体

游泳时，由于水的压力、阻力、浮力和较低水温的作用，是人体的各部分器官都得到锻炼。水的导热能力比空气大25倍左右。据测定，人体在12度的水中停留4分钟所散发的热量，相当于人在陆地上1小时所散发的热量。经常游泳锻炼能改善体温调节力，以适应外界气温变化的需要。加之游泳时肌肉活动要消耗热量，人体必需尽快补充热量，从而促进了人体内新陈代谢的加强。

游泳运动对于提高人的心肺功能有显著作用。人体在水中受到水的压力，水深每增加1米，每平方厘米体表面积所受到的压力要增加0.1个大气压。人站在齐腰深的水中，感觉呼吸急促，比陆地上费力，是因为胸腔和腹腔受到水的压力，这就迫使呼吸肌必须用更大的力量来完成呼吸动作。经常进行游泳锻炼，可增加呼吸系统的机能，扩大胸腔活动幅度，增大肺的容量。游泳运动员的呼吸差可达14—16厘米，普通人6—8厘米；肺活量可达4000—6000毫升，个别7000毫升，一般人3000——4000毫升。

游泳时，人体处于平卧姿势，以及水对皮肤的压力和按摩作用，肢体的血液易于回流心脏，加之游泳时心跳频率加快，新血输出量大大增加，长期从事游泳锻炼，心脏体积呈现明显的运动性增大，收缩更加有力，血管壁增厚，谈性增大，安静时心率徐缓。游泳运动员安静时心率一般在40~60次/分，比一般人70~80次/分慢而有力。游泳还能刺激血液中运输氧气的血红蛋白量增加，恻然提高人体摄氧能力。

据测定，在26度和一个大气压条件下，水的密度比空气大844倍。水的阻力比空气大得多，在水中向前游进药花椒大的力量。游泳是周期性动作，动力性工作。因此，坚持游泳，还能提高肌肉力量、速度、耐力和关节灵活度，使身体得到协调全面发展，体型匀称，肌肉富有弹性。游泳是消耗热量达，能有效消耗身体的脂肪，长时间游泳是减肥的一种好方法。

3、 防病治病

经常进行游泳锻炼能有效地增强体质，因而游泳也是防病治病的手段。游泳时，由于冷水的刺激，长期锻炼能增强机体适应外界环境变化的能力，抵御寒冷，预防疾病，所以经常游泳者不易感冒；由于水的浮力作用和身体平卧水面，脊柱充分伸展，对防止长时间坐、立而形成的脊柱侧弯颇有益处；由于水流和破浪度全身体表产生特设的按摩功效，由于能帮助和促进功能恢复，患瘫痪病人和残疾人的康复很有帮助。据报道，经常游泳，对于身体瘦弱者和许多慢患者，如慢性肠胃病、神经衰弱、习惯性便秘、慢性支气管炎、哮喘等有明显疗效。

4、 锻炼意志，培养勇敢顽强精神

初学游泳者，要克服怕谁心里，要长期坚持游泳，就要克服怕苦、怕累、怕冷心理，在大风大浪的将、河、湖、海中游泳和冬泳，没有勇敢顽强的精神和坚强的意志是坚持不下去的。 因此，长期坚持游泳锻炼可锻炼意志品质，培养勇敢顽强、吃苦耐劳、不怕困难的品质。

5、 休闲，促进身心健康

大众游泳活动，可以不拘形式与内容，不受年龄、性别限制，是一项“休闲体育”。盛夏，以家庭、或以团体、或与亲朋好友到泳池、水上场或海滩进行游泳、游戏、消暑纳凉，不但使肌肉得到放松，而且是紧张的神经得到松弛，心情舒畅，身心健康

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1．增强心肌功能

人在水中运动时，各器官都参与其中，耗能多，血液循环也随之加快，以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快，会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩强而有力。经常游泳的人，心脏功能极好。一般人的心率为70——80次/分，每搏输出量为60——80毫升。而经常游泳的人心率可达50——55次/分，很多优秀的游泳运动员，心率可达38——46次/分，每搏输出量高达90——120毫升。游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期游泳会有明显的心脏运动性增大，收缩有力，血管壁厚度增加弹性加大，每搏输出血量增加。所以，游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏。

2．增强抵抗力

游泳池的水温常为26度到28度，在水中浸泡散热快，耗能大。为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。经常参加冬泳的人，由于体温调节功能改善，就不容易伤风感冒，还能提高人体内分泌功能，是脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。

3．减肥

游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋，在空气中的冷却速度，远远不如在冷水中快，实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。

4．健美形体

人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。

5．加强肺部功能

呼吸主要靠肺，肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定，运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。据测定：游泳时人的胸部要受到12—15公斤的压力，加上冷水刺激肌肉紧缩，呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。一般人的肺活量大概为3200毫升，呼吸差（最大吸气与最大呼气时胸围扩大与缩小之差）仅为4—8厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为2.5——3升/分，比安静时大10倍；而游泳运动员的肺活量可高达4000—7000毫升，呼吸差达到12—15厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为4.5——7.5升/分，比安静时增大20倍。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。

6．护肤

人在游泳时，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，起到了很好的按摩作用，促进了血液循环，使皮肤光滑有弹性。此外，在水中运动时，大大减少了汗液中盐分对皮肤的刺激

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游泳对人体健康的好处

游泳不仅同许多体育项目一样，对多种慢性疾病有一定的治疗作用，而且还有其独特的治疗价值，其主要原因有以下几点：

（l）游泳是在阳光、空气、冷水三浴兼并的良好的自然环境中进行的体育运动项目，从而集中了阳光浴、空气浴和冷水浴对人的所有疗效。

（2）游泳锻炼是一种全身性的锻炼，因而它对疾病的治疗也是一种综合性、全身性的治疗。通过游泳锻炼，可增强人体神经系统的功能，改善血液循环，提高对营养物质的消化和吸收，从而能增强体质，增强对疾病的抵抗力，并获得良好的治疗效果。

（3）游泳锻炼能增强人体各器官、系统的功能，慢人通过游泳锻炼，可增强发育不健全的器官、系统的功能，使已衰弱的器官、系统的功能得到恢复和增强，从而使疾病得到治疗。

（4）游泳锻炼既可陶冶情操、磨炼意志，培养人同大自然搏斗的拼搏精神，又能使病人建立起战胜疾病的信心，克服对疾病畏惧烦恼的消极心理，因而十分有利于健康的恢复和疾病的治疗。

（5）增强心肌功能

(6）增强抵抗力

（7）减肥

（8）健美形体

（9）加强肺部功能

（10）护肤

全了。希望对楼主有帮助。

吃饱后游泳有什么害处？

国内的医学专家提醒，保健性游泳每次最佳时间在20-45分钟，切莫贪 凉延长时间影响自身健康。 人在水中容易散热，如果人在水中时间过长，身体产生的 热量会低于水中散热，体温调节功能就会遭到破坏。这时候会 出现皮肤中动脉收缩，小静脉扩张，使血液停滞在皮下静脉内， 容易造成皮肤青紫，嘴唇发黑，身上起“鸡皮疙瘩”，甚至发生痉孪现象。再说人长时间泡在水里，也会因氯元素侵袭致病。尤其是 现代城市所使用的自来水大都采用氯消毒，因此，人们在游泳 时直接与氯接触，这些物质会从水中蒸发并直接被皮肤吸收。 一般20分钟以内的氯吸收对人体无大影响，但随着时间的增加，就可能导致人体患病。 还有，人长时间在水中游泳，特别是在很凉的水中游泳，对身体不一定有好处。如果感觉有不适症状时，应立即上岸檫干身上的水，晒晒太阳，待暖和后尽快穿好衣服以防感冒，心动过速，肌肉劳损等疾病。 总而言之，进食后至少30~40分钟不要游泳，其余时间均可以。但重要的是，只要是每天养成规律的、固定的时间段，按自己认为合适和舒服的感觉来调整就是属于你自己的最佳运动时间了。希望以上内容对楼主有帮助。

记得采纳啊

你真的需要在吃完饭后等待 30 分钟去游泳吗？

吃饱后游泳会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。

游泳之前，吃东西要控制好食量，大约平时饭量的百分之三十至四十好了，时间上至少隔半小时再游泳。如果吃的饱的话，隔40分－1小时后再去游泳。吃饱后游泳会沉重，游泳时发不上力。打饱嗝，不舒服。严重的坏处会胃痉挛，胃疼。经常这样，会胃炎。

饭后胃肠在中枢神经的调节下，开始了紧张的消化吸收活动，消化道血管扩张，血流增多。同时，消化液也大量分泌，以保证人体摄取营养物质的需要。如果饭后马上游泳，中枢神经系统就会发出指令，使血流重点供应运动器官，消化系统血流量就相应减少，消化液的分泌也就受到了抑制，这直接影响到消化系统对食物的消化和吸收。

饭后多久才能下水游泳

除了“不要吃太多面包”之外，成人对儿童最普遍的告诫之一是警告不要在吃完饭后 30 到 60 分钟去游泳。细节含糊不清，但有些人认为这与胃痉挛有关，因为血液被泵送到你的手臂和腿，而不是你的肠道，或者相反 - 身体正在将血液从你的手臂或腿转移到消化系统，这将提示你沉入池中。

但这是真的吗？在游泳前吃完热狗后，你真的需要坐上一个小时吗？

根据Duke Health的说法，该理论站不住脚。虽然进食确实会将血液转移到您的肠道，但这还不足以破坏您附属器的功能。游泳者可能会经历轻微的抽筋，但不会危及他们。

证据？在任何时候都没有将任何溺水死亡归咎于饭后游泳过早。一些耐力游泳者甚至在游泳中途消耗食物来补充能量。

游泳前你可以喝一种会增加溺水风险的东西，那就是酒精。根据疾病预防控制中心的数据，酒精可以在多达 70% 的水上相关死亡中发挥作用。其他原因包括不能游泳、游泳池周围缺乏安全围栏以及不使用救生衣。

这个神话可能起源于 1908 年的童子军手册，该手册警告说游泳者应该在吃完饭后再尝试游泳。人们相信，消化和劳累会以某种方式相互竞争血液和氧气，导致身体抽筋。就像世纪之交的许多善意的医疗建议一样，它经不起推敲。

游泳减肥的技巧有哪些？游泳减肥有哪些技巧？

通常建议饭后30分钟后才可以游泳，饭后不能立即游泳的原因有很多：1、最重要的原因是因为饭后立即游泳，血液分布在胃肠道内而不能使骨骼肌充分充血，骨骼肌不能充分的启动和热身容易造成手足搐搦，在游泳中容易出现淹溺等情况，因此建议在饭后30分钟后，当血液在胃肠道内运行和循环完毕可分布在骨骼肌内再进行游泳，不会造成游泳中突发的抽搐和淹溺。2、饭后30分钟后进行游泳可让体内的基础代谢率达到较稳态，这时游泳会帮助体内消耗多余热量，从而对减肥和减脂有利。3、饭后30分钟后血糖可升至较高水平，游泳不会造成突发低血糖反应和低血糖昏迷，对身体有益。

中学生游泳的“六不要”指什么？

减肥一直是人们非常关注的话题，生活中减肥的方法有很多，不同的减肥方法有不同的效果，游泳减肥是一种非常不错的方法，那你们知道游泳减肥的技巧有哪些呢？估计很多人都还不知道，下面，给大家具体介绍一下游泳减肥的技巧。

1、游泳减肥的技巧

1.初练者可以先连续游3分钟，然后休息1～2分钟，再游2次，每次也是3分钟。

2.游泳后容易饿，饮食要控制.人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿，摄入的能量也更多，得不偿失。

3.姿势正确效果才好。如果技术动作不规范，不但锻炼目的达不到，该练的肌肉也得不到锻炼，这就是人们常说的练“偏”了。

4.饭后或酒后不宜立刻游泳，因为胃受水的压力及冷刺激易引起痉挛腹痛，久之会引起慢性胃肠炎。饭后40分钟方可游泳。

5.月经期不宜游泳，若有保护装置并且有游泳习惯的人可以游，但时间不宜过长。

2、游泳后要注意什么

一、游泳不忘防晒：

如果选择室外游泳池，最好在下午四点以后再去，以免阳光太强晒伤皮肤。建议用SPF(防晒指数)30以上的防水防晒霜保护皮肤。为保证效果，每半小时至1小时涂抹一次。

二、清洗头发不要太草率：

头发被浸湿后，很容易窝藏病菌，而且池水中的氯制剂会直接损伤发干，导致发质枯黄、干涩，所以游泳后一定要仔细洗头，最好再用护发素加强保护。有些人游泳后不用洗发水，只用热水随便冲一下或者干脆就用毛巾把头发擦干，这样会残留病菌，如果头皮破损的话，伤口很容易被污染。

三、游完泳后不要忘记刷牙漱口：

杨淑霞说，人们游泳时，池水常会进入口腔，一些病菌也随之而来。如果游完泳不及时清洁口腔再接着吃东西，这些病菌就会进入胃肠道，抵抗力较差的儿童更容易成为受害者。

四、适当滴氯霉素眼药水：

潜水时最好戴上游泳镜，避免含有病原微生物的池水进入眼睛，导致结膜炎。此外，池水中的消毒剂也刺激眼结膜。游泳后如果眼睛酸疼，或有其他不舒服的感觉，可适当用点氯霉素眼药水，预防眼睛感染。

五、认真清洗皮肤：

游完泳，病菌很容易残留在皮肤上，再加上游泳池常用氯制剂消毒，容易刺激皮肤，所以，游完泳最好用有滋养成分的沐浴液认真地洗个澡。

有些人认为，既然氯制剂呈酸性，游泳池水自然也是酸性的，便用碱性的香皂洗澡，觉得可以酸碱中和保护皮肤，其实这样对皮肤并不好。一般来说，皮肤的角质层比较耐酸，但不耐碱，用碱性强的香皂洗浴，皮肤很容易干燥。此外我们还要注意，洗浴后最好涂保湿性较强的润肤乳。

1 单身外出不游泳。学生外出游泳，应该有家人或其他成年人陪同。　　2 身体患病不游泳。中耳炎、心脏病等慢性疾病患者，以及出现感冒、发烧、疲倦、身体无力等症状的人，都不能去游泳。　　3 吃饱饭后不游泳。吃饱后肠胃受冷水的压力和刺激容易引起痉挛和腹痛，久而久之还会引起慢性肠胃炎。饭后40分钟后方可游泳。　　4强运动后不游泳。剧烈运动后不能立即跳进凉水中游泳，尤其是满身大汗，浑身发热时，更不可以下水，否则容易引起抽筋、感冒或其他意外。　　5 水况不明不游泳。被污染了的河流和水库的水会导致皮肤过敏、角膜炎、腹泻等疾病；看似平静的宽阔江面下，可能隐藏着急流和漩涡；还有水位深浅，是否有泥沙和礁石，这些情况如果不了解，都不宜下水。　　6 恶劣天气不出外游泳。遇到雷雨、大风等天气突变的情况，也不宜在江河、水塘或海里游泳。