每周游一次泳有作用么_每周游泳几次好几次最健康

1.50岁一周游泳几次最好

2.游泳多长时间比较好

3.婴儿游泳的时间和频率

游泳两天锻炼一次为好，锻炼时注意身体情况。 对健康产生积极影响的体力活动量为:每周活动3次以上,每次持续30分钟以上,强度为中等。 其判断标准是:稍微感觉疲劳,心率相当于最大心率 (即220减去年龄)的60-70%。

人类的游泳活动，一直与人类的生存、生产、生活相联系。随着人类社会的发展和需求的变化，游泳逐渐被用于军事作战、、竞赛、健身和体疗。游泳的姿势也发展变化为多种多样，如根据目的和功能来分，游泳运动可分成竞技游泳、实用游泳、大众游泳三类。

在现代奥运会游泳比赛和世界游泳锦标赛中，有游泳、跳水、水球和花样游泳四个大项的竞技项目比赛。这四个项目统归在国际游联管理之下。中国游泳协会也分管这四个运动项目。

但随着各运动项目的发展，游泳、跳水、水球和花样游泳四大类项目，实际上早已各自发展成为独立的四个竞赛项目，并有各自的理论方法体系。

竞技游泳是指有特定技术要求，按游泳竞赛规则规定进行竞赛的游泳运动项目。随着游泳运动的发展，竞技游泳的内容不断充实和丰富。目前竞技游泳分为游泳池比赛和公开水域比赛两大类别。

在游泳池比赛的竞技游泳包括自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳四种泳式和由这四种泳式组成的人个混合泳以及接力比赛。按国际游联规定在50米池比赛，列入游泳世界纪录的男、女项目共40项，奥运会游泳比赛只设32项。在25米池比赛，国际游联承认的有男、女共46项世界纪录。

50岁一周游泳几次最好

可以一个星期去俩三次就行,一次锻炼俩个小时就OK.如果你感兴趣的话可以深入学习游泳的姿势,那样不仅可以锻炼身体还可以减肥,使你真正能享受到游泳的乐趣. 刚下水都很凉,可以在下水之前在陆地上做一些准备活动,防止下水抽筋等.在水中只要你游开了就不会感到凉了.

游泳多长时间比较好

50岁一周游泳几次最好如下：

游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还能保持你挺拔的身姿，让你轻松塑造S身形。游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间，那么游泳到底持续多少米，才能有效的塑造你的身形呢？

按照常规，专家建议35岁以下的健康人每次游泳练习的长度应该在2000~2500米；35岁~50岁的人每次游泳的距离应该在1500~2000米；50岁以上的老年人根据个人身体状况，选择在800~1200米，并且要坚持每周游4~5次，这样坚持3个月一定可以起到良好的瘦身效果。

另外，游的时间别太长，长时间在水里泡，对于皮肤的伤害很大，而且在水里不动的话，很容易让关节受到冷的刺激，身体抵抗力也会下降，反而不利于健身；你总是花个把小时游泳，过不了几个月甚至几天，你就会对游泳产生反感、乏味的心理，也就不过坚持下去了。

不过，专家也特别提醒，虽然运动强度对减肥很重要，但不同年龄段、不同身体条件的人如果想通过游泳减肥，需制定自己的训练计划，要因人而异、科学减肥，这样即可以起到良好的运动效果，又可以避免运动过量对身体造成损伤。

婴儿游泳的时间和频率

游泳是一项有益健康的运动，对全身肌肉、心血管系统和呼吸系统都有很好的锻炼效果。然而，游泳时间的长短需要根据个人的体质、目标和健康状况来决定。以下是关于游泳时间的一些建议，但请注意在开始进行任何新的运动计划之前，最好咨询医生或专业教练的意见。

1. 初学者：如果你是初学者，建议开始时每次游泳15-30分钟即可。这段时间足够你适应水中环境和游泳的动作技巧。逐渐增加游泳时间，直到你能够连续游泳30分钟以上。

2. 保持健康：如果你的目标是保持身体健康，每周游泳2-3次，每次持续30-60分钟是合适的。这种频率和时长可以帮助你保持良好的心血管和呼吸系统功能，增强肌肉力量和灵活性。

3. 减肥和塑身：如果你的目标是减肥或塑身，建议每周游泳4-5次，每次45分钟以上。游泳是一项全身性的有氧运动，可以有效消耗卡路里，减脂塑形。可以结合不同的泳姿和训练计划，如蛙泳、自由泳、蝶泳和仰泳，以增加锻炼的多样性和挑战性。

4. 竞技游泳：对于竞技游泳者，训练时间会更长，通常每天都有专业训练。具体的训练时间和强度需要根据个人的目标和教练的建议来定制，以提高技术和提升竞技水平。

无论你的游泳目标是什么，都要注意以下几点：

- 逐渐增加游泳时间和强度，给身体充分适应和恢复的时间。

- 注意保持正确姿势和呼吸方式，避免受伤或造成不适。

- 根据自己的感觉调整游泳时间，留意身体的反应，避免过度疲劳和过度训练。

- 不要强迫自己游泳时间过长，以免引起身体不适或产生厌倦情绪。

总而言之，游泳时间的长短应该根据个人的身体状况、目标和健康情况来合理安排。开始时逐渐增加游泳时间，保持适度的频率和强度，享受游泳带来的乐趣和健康益处。

一岁以内的宝宝还不能独立行走，相对来说，婴儿游泳是一项最安全、最自然的运动方式。但是未满六个月的宝宝脊柱发育还不是很好，因此，游泳的时间和频率要稍微低一点，一般一周一次就可以。

宝宝半岁以后，婴儿游泳评率可增加至一周1-2次。如果宝宝精神状态较好，而且比较喜欢水中的环境，并且家长经济、时间都允许，可让宝宝每周坚持婴儿游泳2-3次。

第一次接触婴儿游泳的新生儿游泳2-3分钟就可以了，在宝宝适应后可适当延长至7分钟左右。3个月以内的宝宝游泳时间建议在10-15分钟左右；一岁以内的宝宝建议游泳时间10-25分钟左右。

婴儿游泳时间过长不仅可能导致宝宝肌肤水分的流失，还可能增加宝宝皮肤感染的几率，或者增加宝宝患中耳炎的几率。而且，宝宝长时间呆在水里还可能导致宝宝脱水，严重时可危及宝宝健康。

虽然婴儿游泳好处很多，但是家长也要注意控制宝宝游泳的时间和频率，让宝宝科学的进行婴儿游泳，更利于宝宝健康成长。