30个俯卧撑啥水平_欧洲杯三十个俯卧撑多少个

1.你喜欢看什么运动呢？

2.足球观后感

3.用翻山越岭造句子？

4.备好这几样健身运动装备

5.我想在2个月瘦40斤.有没有什么好方法.而且不会太麻烦的.

文名称：Cristiano

Ronaldo

粤语译音：C.朗拿度

国籍：

葡萄牙

出生日期：1985.02.05

星期一

出生地点：葡萄牙马德埃拉

婚姻状况：未婚

身高：

188cm

体重：

79kg

场上位置：前锋

现效力球队：曼联

曾效力球队：里斯本竞技

国民队

场上编号：

7

转会记录：

2003年8月12日以转会费1224万英镑由本菲卡转入曼联

首场英超联赛：2003年8月16日代表曼联队主场5：1胜博尔顿队

星座：水瓶座

属相：牛

最喜欢的颜色：白色

儿时绰号：克鲁伊维特(当时荷兰的克鲁伊维特名声鹊起)

少年偶像：马拉多纳

偶像：菲戈和亨利

最想遇见的人：迈克.泰森

最喜欢的**明星：尚格云顿

最喜欢的**：第六感

勇闯夺命岛

最喜欢的女演员：安吉丽娜·朱丽

最喜欢的食物："Bacalhau

a

Braz"（一种葡萄牙食品，主料是鳕鱼，辅以土豆和炒鸡蛋）

最喜欢的饮料："Santal"

(一种当地的果饮)

最喜欢的音乐：舞曲

最新的一张CD：

"Almas

del

Silencio"（里奇·马丁）

个人简介：

与足坛第一前锋同名，身披足坛第一人气明星贝克汉姆在曼联留下的7号，世界足坛最炙手可热的新星被昵称为小小罗，2003年夏天年仅18岁的小小罗以1224万英镑的身价从里斯本竞技转会曼联，开始延续曼联7号的神奇之路。

克里斯蒂亚诺-罗纳尔多和菲戈是老乡，他们都来自葡萄牙盛产白葡萄酒的小岛马德埃拉，他的职业生涯从家乡的国民队起步，很快，天赋过人的小小罗受到国内豪门的青睐，被国内豪门里斯本竞技发掘出来，并在2002年9月打上了第一场葡超联赛，25场进3球的成绩对一个17岁的孩子来说已经足够完美。

2003年8月，小小罗以1224万英镑的价格由本菲卡转入曼联，2003-04赛季小小罗在各项比赛中出场39次，并在对米尔沃尔的足总杯决赛中首开纪录，为曼联捧杯立下头功。赛季末小小罗被授予曼联俱乐部为奖励年轻球员特设的“巴斯比爵士最佳球员奖”。

在葡萄牙国家队，2003年8月20日，他在对哈萨克斯坦的友谊赛中首次代表国家队上场。在2004年葡萄牙欧锦赛上，小小罗的技术和速度给球迷留下深刻印象。2004-05赛季，小小罗表现一般，和曼联一起两手空空。

1

C·罗父亲最喜欢的演员是美国前总统罗纳德·里根，因此为儿子取下罗纳尔多这个名字

2

如果不成为一名足球运动员，他说自己会成为一名演员或舞蹈家

3

足球以外最喜欢的运动是乒乓球

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他在世界17岁以下世界锦标赛上的表现曾引起了利物浦的极大兴趣，但当时的利物浦主帅法国人霍利尔认为他的身体实在瘦弱，因此打消了引进他的主意

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据说他曾做俯卧撑做上瘾

6

在曼联在一场友谊赛中被里斯本竞技以1比3击败后，弗格森决定签下他以代替贝克汉姆，当时的转会费为1250万英镑，而C·罗也成为历史上第一位加盟曼联的葡萄牙球员

7

他被荷兰的一本同性恋杂志Gay

Krant评为2004年欧洲杯和2006年世界杯上的最性感球员

8

脚非常小，只穿40码的鞋

9

他的偶像是马拉多纳、菲戈和亨利

10

最喜欢的女明星是安吉丽娜·朱丽

你喜欢看什么运动呢？

贝利和马拉多纳被公认为球王，都来自南美洲，如今梅西也被大多数人认同为当代球王，为什么球王都是南美的？

一提到球王，我们首先想到的就是两个人——贝利和马拉多纳，如果梅西在明年的俄罗斯，能够率队拿到世界杯冠军的话，那么他将成为第三位球王，现在的梅西距离球王也仅剩下一个世界杯冠军的距离了。

那为什么球王都来自于南美洲呢？笔者认为有以下几个原因，首先我觉得是天赋问题，南美人感觉真心是为足球而生的，他们是集想象力创造力和灵活性于一体的，他们是真正在享受足球，而欧洲的白人踢球感觉更像工作，欧洲人拥有更多的整体技战术，但是在天赋上他们确实无法和南美的球员相比。

而且南美球员的家庭条件普遍不是太好，很多人是希望通过足球来改变自己的命运的，他们的训练条件远不如欧洲球员，但是美洲足球从小开始的训练比赛环境能够让一个球员的个人技术能力得到更大程度的锤打和锻造，从而能够更大程度地在极端足球环境下将自身的潜能激发出来，这一点是更加科班化的欧洲足球训练体系先天性难以完成的。

而且除此之外，南美洲的拉丁文化就是奔放、热烈自由的，所以南美洲的足球运动员会在球场上表现得更为注重个人的即兴发挥。所以会有很多大师级别的球员喜欢耍花活儿，南美球员常有更多个人脚法的展示，更灵活的盘带。所以一直以来，欧洲的顶级球星在个人技术能力上在美洲球员的面前是要逊色一大截的。

值得一提的一点是，比如贝利、马拉多纳还有现在的梅西甚至于未来的内马尔，基本上都是在欧洲大陆上证明自己才能称之为球王。所以从某种意义上来说，他们必须在欧洲立足才行。

足球观后感

最喜欢看的是足球，另外篮球也看。

当然，喜欢足球是因为喜欢它的魅力，觉得足球真的是一门艺术。这些年看球的感受

1. 第一次碰触

我是从12年欧洲杯之后菜开始正式接触足球的，其实10年世界杯才是我第一次完整地看球，但那个时候只是凑热闹，完全不是球迷，但也熬夜看了后面的几场比赛，世界杯结束后然后就忘了足球这件事。

直到12年欧洲杯，我再次凑热闹，看了半决赛西班牙葡萄牙的直播，以及最后的决赛，突然间就喜欢上了足球赛，然后一发不可收拾，开始大量接触和关注足球。

在此之前，我连体育迷都不是，完全不关注的那种，但足球的影响力多多少少还是在我的记忆里留下过痕迹，我起码知道足球是世界上影响力最大的运动，对足球的感知印象就是气势宏大磅礴，以及狂热。

可能很多人喜欢上足球，并不是因为足球这个游戏本身，而是因为某个人，某个事情留下的深刻印记，某个球队对他的刻痕。用符号学术语说，足球球赛本身作为主文本，他们是足球的伴随文本，而不是足球本身。

而我不一样，我最初开始关注足球只有一个原因，纯粹是因为足球比赛运动中自身的形式美感对我的冲击，广袤的大平原上，20多人快速移动，皮球在屏幕上有节奏感地飞来飞去，球员对抗中的动作姿势和速度的美学冲击，难以言表。这是一种纯粹的对自身形式本身的美学欣赏。所以足球成为第一运动我一点都不觉得奇怪。

2.操控者与被操控的形式客体

我也一直以为别人都是这样的，但这些年接触下来，我发现我其实才是真正的异类。

想象一个场面，两个学校的校队打一场比赛，这场比赛在两个学校的学生中关注度很高，那么吸引他们关注的是什么呢？是运动比赛自身形式的美感吗？绝不是，而是参赛者也就是游戏的两个操控者，分别是两个学校的代表，这才是真正的关注，而运动游戏这个被动的客体本身，其只是一个中介，而不是关注者的视角焦点。焦点在这个客体在比赛场上的操控者。操控者才是真正的欣赏焦点，他才是真正的价值所在，而不是这个纯粹客体的游戏本身。

而我最开始欣赏足球，却是因为后者的价值。我从一开始，路就走偏了。

我能够理解看球得有立场，有情感投射，但我一直觉得后者的自身美学价值始终是核心。但随着长时间的接触，我越来越发现不对劲了，通过对其他人的大量的舆论接触，我感觉我似乎错了。尤其是在一个帖子看到这几个回复后，我感觉彻底崩塌了。

于是我开始仔细地端详球赛，开始反思自己，慢慢地我开始理解了那个经典的语句：足球不就是几十个人抢一个球吗？有什么好看的。

慢慢地我也发现了，后者真的并不是竞技游戏运动的核心价值所在，它只是一个被动的客体，其核心关注点始终都是这个客体的操控者，球员或者球队，而不是这个运动自身的价值。

用翻山越岭造句子？

　认真看完一部作品以后，相信大家一定领会了不少东西，为此就要认真思考观后感如何写了。快来参考观后感是怎么写的吧，下面是我精心整理的足球观后感，希望能够帮助到大家。

足球观后感1

　今天下午，我们班集体去山东齐文化体育城观看亚青赛足球赛，本场比赛是日本队对阵约旦队。

　比赛开始，先举行双方升旗仪式，然后开始正式比赛，约旦队先发球，球员高踢一脚，把球踢在半空中，双方投入比赛，你来我往，争夺十分激烈。有一次，眼看日本队就要射门了，约旦队的一名队员跳起来飞踢一脚，把球挡了回去，日本队也不甘落后，连续几次发起进攻，但约旦队防守严密，双方都没有进球，上半场的比赛很快就在相持中结束了。

　中场休息时，我们到大门外喝水，同学们都很激动，很快下半场比赛开始了，日本队表现比较积极，进攻速度很快，而约旦队只是以防守为主，很快就被日本队踢进了一个球，后来日本又连进两球，最后，日本3比0胜约旦。

　本场比赛虽然日本队胜了，但是我不喜欢日本队，因为他们国家表现不好，侵略我们，还扣押我们船员，我以后要努力学习，建设国家，超过日本，为中国人争气。

足球观后感2

　今天我们观看了五年一班与五年二班的一场足球赛，时间是下午1点30分。

　比赛还没开始前，队员们都到操场上去练球。老师让不参加比赛的同学当啦啦队，队员们在操场上有的在压腿，有的做俯卧撑，还有的在跑步……紧接着一声哨响比赛开始了。我们的第一个球与第二球没有守住，啦啦队的同学们像无头的苍蝇一样，乱喊着，紧接着第三个球，五年二班的金珈旭同学一个大飞脚将球射进对方球门，同学们一起欢呼起来，比打了鸡血还要兴奋不已。正在高兴的时候第四个球被对方同学用头顶进我们班球门，一下子鸦雀无声了，惊呆着。就这样，上半场比赛在紧张的气氛中结束了，同学们都累得满头大汗，我们啦啦队的也喊得口干舌燥，都端起水杯“咕咚咕咚”地喝起水来，像个如饥似渴的小松鼠。10分钟就这样很快过去了，下半场比赛开始了。尽管同学们都很卖力的跑，想方设法的往对方球门进攻，可最后还是被对方的实力给攻破，以失败告终。

　虽然这场比赛我们输掉了，但我觉得，通过这次比赛，同学们用团结，拼搏的精神打动了我们所有人，以后，不管我们参加任何比赛，都会继续发扬我们五二班这种优秀的精神。

足球观后感3

　星期天，我和爸爸妈妈去郑大体育场踢足球。体育场的人很多，我们好不容易找到一个位置，我很庆幸。

　开始踢球了，我用尽全身力气，把球踢的很远。爸爸连忙跑过去把球捡起来，我一会踢到东，一会踢到西。整个赛场上，我把爸爸调动起来了，我很开心。天气越来越热，我满头大汗，我建议买冷饮，爸爸爽快地答应了。

　休息了一会儿，我们又开始踢起来了。这时妈妈不小心把足球踢到我的脸上，我坐在地上哇哇大哭，妈妈说：“对不起，好孩子，妈妈不是故意的，一会儿给你买个雪糕吃，”然后我就不哭了。

　我们踢的很高兴，踢完球后妈妈给我买了一个小布丁吃，我可高兴了。不知不觉天快黑了，在爸爸妈妈的再三催促下，我恋恋不舍地离开了体育场。回家的路上，我没感觉到累，一蹦一跳的回到了家。到家后，妈妈说：“孩子，今天踢球高兴不高兴啊？”我爽快地回答：“很高兴，高兴极了。”

　我感觉踢足球既能锻炼身体又能增添乐趣，我想下次还让爸爸妈妈带我去踢足球。

足球观后感4

　轰动全世界的第30届世界杯足球赛于7月12日凌晨，在南非拉下围幕，并让西班牙人笑到了最后，他们登上了最高获奖台，拿到了“大力神杯”。

　回故这次世界杯的整场比赛让人惊讶和遗憾，惊讶的是不出名的球队，竟然杀进了八强，如韩国队、日本队等，而本以为稳打稳胜的阿根廷、英格兰……实力强壮球队竟连四强都没进。他们只好含着眼泪，早早回家，真是让人遗憾。一些大牌球星，表现不佳，像梅西，他发挥不了应有的水平，所以整场球赛没有出现让有惊讶的瞬间，精彩的倒勾球，一个也没出现，反而出现像阿根廷队的那场比赛中的有争议的球门球，这个球全世界的观众都看到，而两个乌拉圭人却没看到（裁判员）。

　总结这场比赛，说明世界足坛发生了根本性的变化。再也不能原地踏步了，吃老本是不行的，新人在层出不穷。像我们学习一样，有了成绩不能骄傲。这场比赛的结果就是“虚心使人进步，骄傲使人落后”的一个最真实的写照

足球观后感5

　“好球!”

　什么声音?我急忙从教室里走出来，只见操场被一大群同学围了起来。我使劲挤了进去，原来是一场精彩的足球赛正在进行。

　只见红队的小明把球踢到了对方的球门旁，“嘭”的一声，球“嗖”的一下飞向了球门。蓝队的守门员却不慌不忙，“扑通”一声，球就落在了守门员的双手里。接着，球在空中“嗖”“嗖”乱飞，可队员们依然保持冷静。“嘘——嘘”突然裁判吹响了哨子，原来是一名队员故意把另一名队员推倒了，裁判“唰”地亮出了黄牌，警告那名队员要小心，不许推撞别人。这名队员的脸“唰”的一下就红了。

　球又在空中“嗖嗖”地飞来飞去。这时，又一球到了球门边，蓝队的小刚冲上去飞起一脚直接射门，“啪”的一声，红队的守门员趴在了地上，球却“咕噜咕噜”地从他身旁灵巧地滚进了球门。“哦!”蓝队的队员拥抱在一起，在热烈地庆祝自己的成功。

　最后，蓝队以高分打败了对手红队。

　同学们，你们说这场足球比赛精彩吗?

足球观后感6

　今天看完足球之路我的感受是，在我们学习与借鉴别国的`足球体制的时候，我们能否从自身因素出发发展我们的特色足球。

　今天观看了英超的来历和联赛制度以及一些英超的德比和城市文化，我不禁想到我们国家就是效仿的英超的联赛制度，但是做为一个13亿人口的泱泱大国我们的足球文化与足球氛围真的是不可与英超相比的。那么我们应该怎么走我们自己的特色足球道路呢?我的观点是，应该加大中国足球注册球员，加大足球的改革力度，将足球首先融入我们的生命，将足球与我们的荣誉挂钩。当然如果想提升我们国家的足球实力那么快乐足球是跟本行不通的。

　国家应该鼓励引导开发大学生足球联赛，因为我觉得中国的精英足球人才大部分都在全国的各个高校里，而且大学足球环境非常单纯，有利于足球运动的发展。现在虽然也有全国大学生足球联赛，但是普及面太狭窄，要知道，全国有几百所高校，而不是那么几十所!体制上的问题还有太多，例如教练的权威性，这个也可以归纳到体制范围来说，在欧洲或者在一些先进足球国家，教练的权威是至上的，作为球队的大脑，他控制一切，任何人不得干涉，哪怕是足球主席都不可以。只有树立教练的权威才可以保证球队的纪律和战术素养。

足球观后感7

　二年级时候，应该是98年，当时的福建东南电视台放了一部动画片－－《足球小子》，风靡一时。突然间大街小巷踢球的人多了，我也在其中，从此一群人喜欢上了足球，我还在其中。

　《足球小子》讲述的是主人公大空翼从小学到高中的踢球历程，其实这部动画片算不上是日本动漫的顶尖作品，但他对于一些人却有着独特的情怀，影响深渊，甚至连阿根廷球星阿圭罗也受其影响！

　大空翼、若林、松仁、大郎、凯力、花轮兄弟、阿亮、罗伯特、大姐头…这些名字你是否依然能记起，南葛队的夺冠历程你是否还能回忆。

　其实，这些都不重要了，重要的是你是否依然还喜欢着足球？细细想想，要是当年没看《足球小子》，也许，现在我会在写，也许我就错过了一种快乐的游戏！

　当流星划过大气的时候，我忘记了许愿；当海边浪花激起的时候，我忘记了祝福；当它播放《足球小子》的时候，庆幸！我没有错过美丽足球！

足球观后感8

　假期中，学校组织了我们看了两部**。其中，《足球小子飞毛腿》令我印象深刻，感喟不置。

　这部**讲述了这样一个故事：一个天生擅长踢球、被大家称作“飞毛腿”的孩子——于迈，想方设法创立了一个足球队后，却不受欢迎：每次踢球，他总是自己远远冲在前方，从不顾队友的感受，不理队友传球的呼声。为了得到足球，满足自己，为自己提高声誉，有一次，他竟然在要求队友传给自己，对方不理后，强抢过对方的球，只顾自己风光，导致射门不利。正是因为他抛弃了自己的队友，足球，这项讲究团队合作、共同拼搏的运动，抛弃了他。

　之后，他大病一场，深刻反省，在最后的比赛中，懂得了团结的真谛，重回球场。

　看完**后，我感慨万分。

　我想到了一个家喻户晓的故事：一根筷子容易折断，两根筷子就有些难了，一把筷子根本折不断。由此可见，团结就是力量。

　如果选择了自己，那么，成功就会抛弃你!

足球观后感9

　今天晚上，我去踢足球比赛了。比赛开始，他们队先发球，我们的队员猛抢球，抢到球了一脚传给我，我又传给他，他又传给我，然后，对方的人都挤在球门那里，这时我一个脚功球，这个球刚好从对方的球员的两脚中间穿进球门，我就进了一球，我很高兴。接着，比赛又开始了，这次是他们发球，我方两个人上去抢球，我们又抢到球了，往前带球，我传给我对的人，我对的人又传给我，这时，有个人防守我，然后我突然变向，这个球又进了，我们队的人高兴地跳起来了。接着比赛又开始了，对方发球，他们用变向法过了我，然后，我方队员防守失败，他们进了一个球。比赛继续，这次我发，我传球给我们队员，我的队员又传给我，我2次变向过了对方2个人，我大脚射进了球，突然，石教练吹哨，比赛结束了。

　我回到家，我和爸爸都很高兴，我告诉妈妈今天我比赛进了3个球，妈妈也很高兴。妈妈说我很棒!我觉得这次比赛很顺利，我下次还要用这种步法来踢球。

足球观后感10

　宋代足球小将一共120集，分3部，第一部40集！洪风的爸爸叫吴啸海他们俩在皇上面前献技引来高俅嫉妒，最后辗转回京救国。在此之间洪风学到横行霸道、混水摸鱼、麒麟降世，向流云学到了昆仑三脚、新月如钩的合体：神凰破天。第2部马上就要和大家见面了，大家敬请期待吧！

　宋徽宗赵佶深好蹴鞠，大奸臣高俅凭出色球技而被赏，得赐高官厚禄，但为己私利残害忠良、操纵蹴鞠胜负。北方金人强盛并举兵压境，提出以蹴鞠胜负决定国家存亡。高俅不顾国家利益和民族尊严，派杀手狙杀洪风、向流云等人。幸风、云二人在“丰乐楼”进身“齐云社”过程中苦练成“新月如钩”、“二人小出尖”、“昆仑三脚”等绝技，在好友索玉儿、金宝贝及高城侠女秋燕等人的帮助下，终于在生死存亡的危险关头，击败金人消除灭国之灾。并携徽宗特赐金靴举家避高俅追杀远走西域，传播中华蹴鞠文化于世界。

足球观后感11

　每个国家都有自己的文化，足球也是如此。通过观看《足球道路》让我了解了每个国家的足球的发展文化，足球运动员不但注重参与者的精神力量，更要求参与者的体能和技能。

　提到足球大家幽然的就会想到绿色的草坪和明媚的阳光今天所讲内容是从神奇的阿根廷的10号球衣说起，肯佩斯、梅西都穿过，梅西穿着它带领阿根廷队走向了足球辉煌，却并未如愿捧回大力神杯。法国不要求每个人都热爱足球，但会为热爱足球的人创造最好的条件，法国国家足球技术中心是全世界最好的足球训练基地。

　足球是很多国家国民心中最重要甚至唯一的信仰，当看到球队成员站在车上，目之所及，均是无数挤在一起的狂烈呐喊的球迷时，我知道，这是一个真正有生命的国家。

　观看了《足球道路》之后，是我懂得了不管遇到什么事都应该坦然面对，人与人之间要懂得团结，生而平凡，也要杨帆远航。

足球观后感12

　天空不再那么蓝，而是暗暗的**，父母离异的小镜不是那么单纯了，而是干什么都要望向湛蓝的天空，一切都在深思着，为什么？恐怕他已经成为了思想者，真是的，什么什么的，你们为什么不爱我，我有什么做错了吗，紫红色的长发随风飘荡，真是真是的，眼泪不争气的出来了，妈妈你怎么可以抛下我和爸爸，你怎么可以出轨，留下我和爸爸你心里真的好受吗？你真的安宁吗？你可以不想念我们吗？你真的这么狠毒吗？本来激情伤心地泪水，在林镜的一切为什么下，更加仇恨自己的妈妈了，这不是一种奢望吗？奢望着妈妈归来，妈妈不要出轨，妈妈要安宁，要幸福，可是，还是那么的恨他，小小年龄，真的被仇恨冲破了头脑吗？

　不由自主的来到迎春湖这美丽的湖上，想要跳河自尽了呢，蓝蓝的河水加一点红色会不会更美呢，早就听到别人喊别跳了，别想不开了，但是一下跳下去那倒不是一种自我的解脱吗？伴着撕心裂肺的哭声，跳了下去“妈妈。祝您幸福呢”

足球观后感13

　今天是一个好日子，我们三(5)班和三(3)班要举行一场激烈的足球赛。经过数周的努力与训练，这场足球赛终于拉开了序幕，我们班的小队员们付出了不少的汗水和努力，全班同学热切的希望这场足球赛的到来。

　这一次的足球赛中，我们班的同学表现出的是一种顽强拼搏的精神。在赛场上我们班的小队员们各个斗志昂扬，越过一重又一重的障碍，终于在上半场以3:1赢得了胜利，我们在一旁观战的啦啦队忍不住为他们高声呐喊，为他们加油打气。休息了一会，下半场开始了，我们的小队员们生龙活虎，表现出我们(5)班的风采。经过小队员们的努力，最后我们打成了平手。

　通过这场比赛我看到了我们(5)班的确展现出“友谊第一，比赛第二”的精神。我们虽然勇猛，但不会违反规则，我们班表现的是一种积极向上的风采，而不是一味夺胜的拼死拼活。我相信，在以后的日子里我们三(5)班会齐心协力，勇往直前，战胜一切困难。

足球观后感14

　在国庆假期我们观看了足球道路纪录片，让我们全面的了解了世界各国的足球发展等文化。其中令我影响最为深刻的就属西班牙。西班牙足球俱乐部非常重视对儿童的培养，建造了设施齐全的青训营。位于甘博体育城的“拉玛西亚”在近四十年间，培养出来一代代足球巨星。比如：伊涅斯塔、布斯克茨、皮克、雷纳、哈维等足球巨星，他们的身上都印着拉玛西亚出品。拉玛西亚从运动和育人的角度去培养17岁以下的业余运动员，使他们可以在足球俱乐部接受全面的教育和训练，即使不会成为职业球员也可以在社会生存。他们有着独特的选人标准，也不仅限于对一个地区的儿童选拔。其中，最为成功的例子就是阿根廷人梅西。拉玛西亚科学、系统的训练也是他们足球水平提高的原因之一。间歇训练，为了模拟真正草场的质感，让球更好的滚动，都要往球场上浇水。

　对于中国足球来说，我们需要学习借鉴的东西还有很多。我们身为体育人，也要努力为中国足球做出一份贡献。中国足球现在所缺乏的足球文化需要我们一代代人的努力，去发展去传承。

足球观后感15

　父母与他分离了，奥多比一人到达了日本，主教练何川正户在机场隆重的欢迎了他。在欢迎宴会上，一直担任队长的卢木铁牙不服气的用眼睛瞪了一眼奥多比。奥多比心想，比赛场上见。

　第一场比赛松田vs东京华胜，在比赛前，主教练亲自把队长袖标给奥多比戴上，并用眼神告诉他，好好踢，用进球证明你在球队中的位置。一，二，三。咦！一群青年力壮的小伙子们上了场。

　比赛开始了，东京队以他们的速度连连冲破松田队的防守，还以强大的团体配合组织了几起有威胁的进攻。奥多比在场上左冲右突，却没人理他，不过，有一件事情感化了铁牙和队员们。铁牙抢到球，奥多比在身边帮他，眼看，前方出现了对方球员，可铁牙还执迷不悟，硬是不把球传给奥多比。眼看就要撞上了，对方球员已做出了铲球动作，奥多比见事，把走神了的铁牙推到一边，只听“啊”的一声惨叫，奥多比应声倒地，故意犯规，红牌！

备好这几样健身运动装备

翻山越岭，越：过；岭：山岭。爬过高山，越过峻岭。形容野外工作或旅途的辛苦。下面是网我带来的翻山越岭的内容，希望大家喜欢。

翻山越岭的解释

[释义] 越：过;岭：顶上有路可通行的山。翻过很多山头;形容野外工作或行进途中辛苦。也比喻历尽千辛万苦。

[正音] 越;不能读作“yào”。

[辨形] 越;不能写作“跃”。

[近义] 跋山涉水 梯山航海

[用法] 形容长途跋涉;旅途辛苦。一般作谓语、定语、宾语。

翻山越岭的造句精选40句

1*** 所以，翻山越岭去打柴便是我和哥哥俩人的任务。

2*** 一个伐木人引导我们的战士翻山越岭.

3*** 老爷颤颤巍巍地爬到采菱身上,象是历经了翻山越岭的艰辛,然后全力以赴,鼓噪而进。

4*** 萧毅带着玉伽一路翻山越岭,披荆斩棘,跨河流翻大山,终于来到了孤岭山的边缘。

5*** 吨,你们十个人确定要扛着翻山越岭么?

6*** 几天翻山越岭,此时就是连江离都深觉双脚沉重无比,更别说这些比他都弱小的小家伙了。

7*** 他翻山越岭几十里,终于回家了。

8*** 南极考察人员翻山越岭,克服种种困难,终于到达了中山站。

9*** 他们几个掉队了，只得昼夜赶路，翻山越岭，寻找大部队。

10*** 此条简讯爬山涉水又翻山越岭，尝尽酸甜与苦涩，终于在六一来临之际成功降落到你身边，带给你无边的快乐、无穷的福气、无尽的好运、无限的如意，收到的人更是幸福满满，童心常驻，欢乐伴随。六一儿童节，祝你开怀!

11*** 在妖族的剿杀之下，人族翻山越岭，在孤苦寒冷的荣耀之城建立了定居点。

12*** 我为你翻山越岭为季末薇安呕心沥血倾情打造的青春校园小说!K小说网第一时间提供我为你翻山越岭最新章节以及我为你翻山越岭全文阅读。

13*** 就这样小胡云翻山越岭,一路上躲躲藏藏,终于接近了荒蛮山脉的边缘。

14*** 翻山越岭对逸尘来说乃是家常便饭,但对逸萱来说艰难无比,也许是美食的诱惑吸引着她,即使再多劳累逸萱还是坚持不懈。

15*** 因为来时的洞穴已被封死,众人只好另寻他路,一路翻山越岭,比来时多走了好几天才走出山区。

16*** 如果是在地面上翻山越岭的话,恐怕他这辈子也走不完吧。

17*** 元天击杀灰色妖狼后,翻山越岭,一路深入,不觉间已接近了离天山脉内外围的交界处,身后刘老紧紧跟随,时刻注意著四周的情况,不曾松懈。

18*** 忠武军全军一万五千将士开拨,一万五千骑兵翻山越岭北上抗击鲜卑。

19*** 这一路翻山越岭,穿街过巷都快赶上长征了。

20*** 别抱怨啦!侯鸟为了食物,可以翻山越岭,而我们为了金币,卖命却是我们唯一能做的。

21*** 楚慈其实更想问问村子周围怎么连根鸡毛都没有,自己翻山越岭也没发现几只怪物。

22*** 我觉得他们让我们翻山越岭,不单单是为了让我们去找所谓的补品。

23*** 要翻山越岭实属不易,便只好绕道山腰,再迂回横跨整座山腰,方可下山。

24*** 两个时辰之后,经过一路翻山越岭,三人终于赶到了目的地。

25*** 除了早晨的十公里翻山越岭长跑之外,下蹲和俯卧撑都要做到个,然后开始做早餐。

26*** 一路上,白虎翻山越岭,长啸不断,很多珍奇的飞禽走兽四散奔逃。

27*** 一路上翻山越岭,路经大铜山、百羊山、半边山,往茅山而去,只是途中前不靠村后不傍店,腹中饥饿有钱无处买吃的,后悔在庄中未带点干粮上路。

28*** 体积庞大无比的威猛魔兽翻山越岭,碎石裂地,携带着无与伦比的威势从原始森林中一跃而出。

29*** 一路上凌云翻山越岭餐风饮露,即使路过一些小城镇也只是进入买点干粮,便出城继续往蜀山所在方向继续赶去。

30*** 转眼半月过去,一老一少堪称翻山越岭,但前路,依旧是茫茫大山。

31*** 白起他们正远离葫芦谷往西奔跑,他一路翻山越岭,不停地往山林深处走,因为常年在山中走动,白起能分辨出那里的山势较为平坦易走,那些山势陡峭不能登攀。

32*** 在月亮的这头孤人站立找不到一个倾诉的伙伴，让我情何以堪呀!多情却被无情恼。明知近在咫尺却远隔千里，几渡翻山越岭，踏尽万水千山也不一定能看到希望。

33*** 啊!原来美丽就是“化作春泥更护花”的落红落到地上的声音;就是在暗无天日的地下生活数载却只能在阳光下歌唱若天的蝉;就是小乌鸦为其年老父母找食而来去匆匆的身影;就是翻山越岭的游子对家乡深情地回眸;就是蜡烛在临熄灭前那一瞬间的无比瑰丽的跳动……

34*** 好奇心强的水瓶，喜欢独特、神秘。巍峨的山峦，幽深的山川峡谷，翻山越岭或沿溪漂流，感受心跳，领略大自然的神奇。不是桂林山水就是张家界啦!

35*** 国际接吻日，我的吻以欧洲杯足球赛般的火热，神九上天般的速度，舌尖上的中国般的诱惑，翻山越岭地吻在了简讯中，亲亲手机自取!

36*** 子禾想起了许仙在西湖边避雨遇上白娘子的故事,千年的等待换来的遇见会是怎样的心情呢,子禾不知道,他只知道自己为著艾茜翻山越岭的缘由。

37*** 曾有只无翼鸟,用一生来实现自己飞翔的梦想,那些迁徙的鸟儿,翻山越岭,此生不换。

38*** 奥斯卡嘀咕著,他一点都不认同莉琪的看法——要知道在学院里参加采集实习课最让人头疼的不是采集本身,而是翻山越岭需要的体力。

39*** 清明时节雨纷纷,人们戴着草笠,披着蓑衣,或打着伞,挑着祭品,穿埂过径,翻山越岭,只为祭悼祖宗亲人,望他们在另一个世界,过得更安好。

40*** 他凭借自己高超的轻功和精深的内力,登坎过坷如履平地,深沟浅壑一掠而过,比起昨日在大路上一味的奔波,如今的翻山越岭更多了十分的乐趣。

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我想在2个月瘦40斤.有没有什么好方法.而且不会太麻烦的.

有氧健身运动锻炼肌肉力量瘦身减脂美体家用瑜伽用品运动鞋服护具个人必备用品你是否有这样的经历，斗志满满的办了张健身卡结果没坚持几天就放弃了，其实只要我们备好一些实用的健身运动装备，在家也能轻松练出好身材。想简单的有氧运动，可以考虑小型跑步机、踏步机等；想锻炼肌肉力量，哑铃、仰卧板等值得入手；想甩脂瘦身，可以选择甩脂机、扭腰盘等?下面，小编为大家罗列了一份详细的在家健身运动装备清单，一起来看看吧。

有氧健身运动很多上班族没有过多时间和精力花在健身运动上，不妨在家做些简单的有氧健身运动，对于释放工作压力、锻炼心肺功能还是很有帮助的。

跑步机：家里有足够的空间，可以考虑一台可折叠的小型跑步机，一般单功能的就能满足需求，价格也相对便宜。当然预算充足的话，建议选多功能跑步机，配置了腹肌架，可以锻炼多个身体部位。详细>>

健身车：相比跑步机更轻更小，移动方便，非常适合房间比较小的地方。最好选择可折叠款，折叠起来就不占地方了，另外卧式健身车相比直立式运动强度相对更低，中老年人也合适用。详细>>

踏步机：踏步机比较迷你小巧，便于放置，不占空间，适合在家使用。一般基础款的就够了，价格也经济实惠，当然如果想要更好的体验，可以选择带扶手、有屏幕显示数据的多功能踏步机。详细>>

跳绳：跳绳是既经济又简单的有氧运动了，在家运动再合适不过了。一般软一些的绳子如线绳等相对来说较为安全，适合慢跳；塑料、橡胶类的绳子因为有一定的分量，则适合速度快的需求者。详细>>

跑步机健身车踏步机跳绳爱康家用超静音单功能跑步机室内折叠减肥庭式迷你跑步机￥3699月销:2+店ICON爱康旗舰店>>速尔电动跑步机F63静音可折叠豪华家用￥8998评论:2000+店SOLE美国速尔旗舰店>>舒华多功能迷你跑步机可折叠静音跑步机￥3949月销:400+店舒华旗舰店>>>>舒华动感单车家用室内运动自行车超静音脚踏车￥16992个商家评论:900+店舒华自营旗舰店>>舒华旗舰店>>￥1869迪卡侬动感单车家用健身自行车室内静音健身器械健身车FICQC￥999.9月销:83+店迪卡侬旗舰店>>亿健动感单车家用室内自行车减肥脚踏车超静音式运动单车健身车D8￥999月销:100+店亿健运动旗舰店>>>>迪卡侬小型液压踏步机家用静音多功能美体瘦身￥299.9月销:300+店迪卡侬旗舰店>>康乐佳K303踏步机家用静音多功能登山机带扶手哑铃扭腰盘健身器材￥659月销:1+店康乐佳旗舰店>>迪卡侬家用踏步机手扶液压健身器模拟登楼爬山￥349.9月销:31+店迪卡侬旗舰店>>>>培林跳绳中考专用跳绳备用绳绳芯4毫米2020￥30评论:1000+店培林体育品牌旗舰店>>迪卡侬运动训练跳绳青少年专业比赛绳棉质带手柄￥29.9月销:400+店迪卡侬旗舰店>>迪卡侬健身运动多彩成人柔软橡胶跳绳DOMYOSEQS￥29.9月销:10000+店迪卡侬旗舰店>>>>锻炼肌肉力量想要锻炼肌肉力量，塑造完美腰腹身形，不一定非要到健康房才行，其实只要你肯坚持，利用一些小型健身器材，在家也能练出令人羡慕的肌肉线条哦。

哑铃：哑铃体积小、不占地、使用方便易上手，是在家锻炼肌肉非常实用的健身器材。建议选择包胶哑铃，外表有弹性，避免磕坏家里的家具或者地板。省钱可以买包黑胶的，经济宽裕可以选包彩胶的。详细>>

仰卧板：仰卧板不需要各种花哨的功能，只需要质量坚固可靠，并可以满足坐姿、上斜、平板等训练体式即可。背板可供调节的档位要多，最好有脚架，可兼顾锻炼腹部肌肉。详细>>

臂力器：臂力器也是比较简单的锻炼肌肉利器，不过有一定的危险性。根据中间强力弹簧的粗细，分为20kg-60kg，要选择适合自己体能级别的臂力器，以免拉伤肌肉。

其他器材：腹肌轮、收腹机、俯卧撑支架、拉力器、引体向上、扩胸器、握力器等。

哑铃仰卧板臂力器腹肌轮迪卡侬男女士/儿童哑铃一对家用健身练臂肌套装￥29.92个商家月销:2000+店迪卡侬旗舰店>>迪卡侬品牌旗舰店>>￥29.9欧洲HEAD海德哑铃男女可拆卸调节家用健身器材钢制电镀哑铃套装￥5792个商家评论:5000+店海德健身训练品牌旗舰店>>海德head健身旗舰店>>￥539迈切尔健身哑铃塑臂瘦臂套装减肥家用跳操握感平衡￥29月销:10+店迈切尔运动旗舰店>>>>舒华多功能家用仰卧板健腹板加宽加厚健身器材￥559月销:45+店舒华旗舰店>>万年青仰卧起坐架健身健腹板家用仰卧起坐板￥439月销:2+店万年青旗舰店>>RIDO力动多功能腹肌仰卧板家用健身器材仰卧起坐板运动健腹板TD20￥7292个商家月销:1+店力动旗舰店>>力动健身旗舰店>>￥499>>凯速家用多功能训练套装胸肌臂力棒/臂力器￥48折扣：3.8折双林臂力器练臂肌握力棒扩胸弹簧棒30-50kg￥49折扣：7.4折迪卡侬家用臂力器健身塑形女士腕力男手臂力健身训练锻炼器材GYPA￥39.9折扣：10折普为特不变形臂力器30/40/50千克增肌握力器￥49折扣：8.9折迪卡侬家用健腹轮锻炼腹肌滚轮健身器材￥149.9折扣：10折斯诺德健腹轮腹肌轮男女士家用滚轮巨轮自动回弹家用健身器材￥298折扣：5.6折杰朴森健腹轮男女健身器材家用卷腹轮静音收腹滚轮瘦腰减肚子锻炼腹肌轮￥69折扣：5折汉臣自动回弹低噪健腹轮收腹腹肌轮/健腹器￥129折扣：10折瘦身减脂美体想要瘦身减脂，尤其是水桶腰、大肚腩，除了那些常用的健身器材外，也可以选择一些针对腰腹等部位的脂肪专门运动减脂的器材，爱美女士、懒人在家也能轻松瘦身。

甩脂机：利用振幅叠加原理，让全身的脂肪运动起来，消除体内囤积过量的脂肪。一般多档可调的甩脂腰带基本满足需求，预算充足可选多功能甩脂机，身体多个部位都可用。

扭腰盘：通过身体扭动来达到减脂瘦身的目的。普通扭腰盘，具有脚底按摩和扭腰功能，价格便宜，入门级之选；电子扭腰盘，增加了称体重、显示扭腰数据等功能，进阶之选。

呼啦圈：多适合孩子及年轻女性使用，是非常实用的塑腰利器。初学者建议选用直径90-100cm、重约500g的成人用呼啦圈，直径标准为：将呼啦圈立放在地面上，呼啦圈高度在肚脐附近。

跳舞毯：根据音乐手舞足蹈，家庭锻炼两不误。建议选择较软质地的跳舞毯，折起再展开后不容易出现那么深的褶痕，而且比较方便折叠收起来，尤其适合小空间的家庭。详细>>

甩脂机扭腰盘呼啦圈跳舞毯康乐佳K302C-2甩脂机站立式抖抖机全身甩脂抖脂懒人运动震动腰带￥989折扣：4.5折格美乐加热燃脂甩脂机瘦身抖抖机家用减肥器腰带￥98折扣：2.6折JOROTO甩脂机摇摆机减体去脂器震动健身仪懒人抖抖机S3000￥2999折扣：10折雅丽世佳充电款瘦身腰带甩脂机震动按摩燃脂收腹减肥机懒人减肚子男女￥148折扣：2.6折迈切尔扭腰盘磁石扭腰器带拉绳健身运动减肥器材家用￥9.9折扣：4折KYTO扭腰盘收腹家用跳跳瘦腰瘦身女健身器材运动跳舞机减肥磁石扭腰机￥38折扣：3.9折英尔健塑身扭腰盘健身运动扭腰盘器材家用踏步跳舞机收肚子美腰器扭腰机￥19.9折扣：3.3折Povit普为特计数扭腰机减腰家用健身扭腰盘女跳舞塑身摇摆机电子扭扭机￥35折扣：5折迪卡侬运动呼啦圈儿童青少年优选便携健身圈￥24.9折扣：10折隆德源呼啦圈瘦腰女减肥圈收腹美腰健身加重减肥女士家用健身10斤呼啦圈￥30折扣：6折MF呼啦圈软弹力收腹美腰瘦腰减肥圈女士成人瘦身健身弹簧呼拉圈正品￥21.8折扣：3.6折悦驰呼啦圈瘦腰女减肥圈收腹初学者成人呼拉圈男健身美腰瘦身家用加重￥29折扣：4.8折舞霸王HDMI双单人超清跳舞毯无线电视电脑两用跳舞机￥388折扣：10折小霸王HDMI双人单人防滑跳舞毯家庭健身无线高清家用体感游戏机￥358折扣：10折舞霸王新款HDMI超清跳舞毯双人单人无线电视接口电脑两用瑜伽健身跳舞机家用儿童互动体感游戏机高清AR摄像头炫彩主机-双人组合-PU按摩毯￥498折扣：10折瘦身男女抖音跑步无线跳舞毯双人电视游戏家用体感手舞足蹈跳舞机￥168折扣：2.4折家用瑜伽用品瑜伽是深受女性朋友青睐的一项健身减肥运动，尤其是很多白领女性。由于瑜伽简单易学，只要准备好一些必备的瑜伽用品，跟着教学视频在家也能做瑜伽哦。

瑜伽垫：瑜伽垫要求手感柔软，防滑回弹好，长度应不短于身高，宽度不低于肩宽，厚度在6mm左右为宜。入门级可选性价比高的PVC瑜伽垫，专业瑜伽练习可选更高档的TPE、橡胶瑜伽垫。详细>>

瑜伽服：瑜伽服的面料一定要舒适透气，棉麻、莱卡材质都是不错的选择；款式要简洁，尽量选择清爽、淡雅的色彩，以纯色为佳，想要突显个性的话，也可选择印花图案，不过不要看起来太杂。详细>>

其他瑜伽用品：瑜伽球、瑜伽拉力带、瑜伽砖、瑜伽圈、瑜伽铺巾等。详细>>

瑜伽垫瑜伽服瑜伽球瑜伽拉力带lululemon丨TheReversible双面瑜伽垫5mmMarbleLU9A79S￥580月销:200+店Lululemon官方旗舰店>>DailyYoga初学者瑜伽垫运动练功舞蹈专业入门瑜伽垫家用￥69月销:14+店每日瑜伽旗舰店>>迪卡侬男女健身瑜伽垫防滑无味初学运动垫￥149月销:200+店迪卡侬旗舰店>>>>凡圣瑜伽服女秋冬2020新款轻奢优雅吊带背心瑜伽运动BRAF09117￥198月销:200+店凡圣瑜伽旗舰店>>瑜之美新款瑜伽服套装背心舞蹈服运动健身必备￥148月销:1+店瑜之美旗舰店>>Keep旗舰店女子瑜伽服交叉短袖背心T恤速干时尚裸感弹夏季11401￥149月销:1000+店Keep旗舰店>>>>浩沙运动健身球磨砂瑜伽球加厚防爆瘦身健美￥79月销:1+店浩沙Hosa旗舰店>>哈他yoga加厚防爆瑜伽球孕妇早教瑜珈球￥55月销:100+店哈他瑜伽旗舰店>>奥义瑜伽球翘臀球加厚防爆正品健身球儿童拍拍球瑜珈球普拉提球￥21.9月销:1000+店奥义旗舰店>>>>JOINFIT瑜伽弹力带健身女翘臀男练肩膀背部拉背瘦背开背拉伸阻力￥23月销:3000+店Joinfit旗舰店>>迪卡侬健身弹力带拉力带弹力绳瑜伽带男女阻力带拉伸带翘臀圈CRO￥39.9月销:10000+店迪卡侬旗舰店>>Keep旗舰店乳胶弹力带瑜伽阻力带天然高级男女加厚拉力训练新品￥39月销:10000+店Keep旗舰店>>>>运动鞋服护具除了一些常见的家用运动健身器材外，我们也需要给自己准备好一套合适的运动装备，毕竟日常休闲和上班着穿有点不合时宜。

运动衣裤：在家健身运动可以穿的随意一点，衣服要舒适透气、排汗快干效果好，一般运动T恤或运动背心+运动短裤就好了，如果觉得冷，可以换上运动外套和运动长裤。

运动鞋袜：像瑜伽运动一般不穿鞋子，而其他的健身运动，鞋子也不太讲究，一双轻便透气的跑步鞋或休闲鞋就行了，至于运动袜要质量好一点，柔软吸汗、耐磨防滑性好。

运动护具：一般家里运动都比较简单休闲，基本用不到运动护具，不过考虑到安全性，可根据个人需要适当佩戴护腕、手套、护腰带等运动护具，尤其是有伤病隐患的部位。

运动服运动鞋运动护具李宁男女同款情侣休闲圆领短袖T恤棉质舒适半袖运动服￥78店李宁品牌旗舰店>>安踏夏季男士篮球服套装速干吸湿球衣球裤运动两件套￥149店安踏自营旗舰店>>斐乐夏季运动针织五分裤男士街头透气卫裤短裤￥379店FILA斐乐自营旗舰店>>>>安踏篮球鞋运动气垫球鞋男士高帮水泥地耐磨战靴91711101￥3192个商家评论:2.5万+店Anta安踏品牌旗舰店>>ANTA安踏旗舰店>>￥319李宁夏季透气男士跑步运动鞋经典厚底复古老爹鞋￥218店李宁品牌旗舰店>>耐克NIKE女气垫休闲鞋运动鞋AO0354-104白色￥519店耐克自营旗舰店>>>>Keep旗舰店宽发带跑步运动健身导汗散热防滑夜跑无缝设计￥292个商家月销:10000+店Keep旗舰店>>Keep瑜伽品牌旗舰店>>￥26赛羽摩托车机车护具护肘护膝防摔防护赛车越野骑行四季护腿CE认证￥2092个商家月销:1000+店Scoyco赛羽旗舰店>>SCOYCO赛羽自营旗舰店>>￥315LP四弹簧支撑膝关节782运动护膝跑步篮球登山髌骨稳固装备￥2024个商家评论:1万+店LP护具自营旗舰店>>Lp亿护优品专卖店>>￥144LP东泰通达专卖店>>￥144LP猎涉专卖店>>￥144>>个人必备用品在家健身运动就方便多啦，像洗浴用品、换洗衣裤之类的就不用准备了，当然为了更方便、有效的运动锻炼，也有一些东西是需要单独准备和注意的。

运动毛巾：最好备一条专门的运动毛巾，方便擦汗。尽量选择柔软亲肤、吸汗效果好的毛巾，一般竹纤维材质的在吸水性上，比纯棉的要好一些。

运动水杯：虽然在家里不愁喝水用的杯子，但是一只大容量的运动水杯还是有必备的，非常方便实用。一般食品级塑料材质的就可以了，轻便耐摔而且价格实惠。

健康称：想要随时了解运动成果，掌握自己的身体数据，一款功能齐全的健康称必不可少，最好是智能wifi款,可通过手机APP管理身体数据，随时查看测试记录，分析运动后身体健康变化。详细>>

健康食谱：在家运动要有成效，还要管住你的嘴！从源头把控能量的摄入，健康低脂牛奶或酸奶搭配果蔬燕麦片，一份简单又营养的减脂餐就完成了，如果感到饥饿，可以适时来点坚果或蔬果干，既补充能量又解馋；也可以适当搭配一些健康花茶，诸如冻干柠檬片、大麦茶等，效果更佳。

运动毛巾运动水杯健康秤每日坚果三利便携全棉运动毛巾跑步纯棉吸汗小方巾￥11.9月销:100+店三利家纺旗舰店>>最生活毛巾柔软加长运动毛巾健身房吸汗纯棉毛巾￥49.92个商家月销:200+店最生活旗舰店>>最生活毛巾自营旗舰店>>￥49.9洁丽雅冷感运动毛巾冰感吸汗跑步手腕毛巾￥16.9月销:1000+店洁丽雅旗舰店>>>>乐扣乐扣运动水杯550ML柠檬杯夏新品水壶￥403个商家月销:3000+店乐扣乐扣旗舰店>>乐扣乐扣自营旗舰店>>￥35乐扣乐扣官方旗舰店>>￥35膳魔师B.Duck联名款宝宝运动元气水杯搅拌直饮儿童水果摇摇杯￥173评论:3000+店膳魔师自营旗舰店>>虎牌（Tiger）保温杯户外运动大容量旅行壶MHJ-A15C-XS不锈钢色1.49L￥3682个商家评论:2.5万+店Tiger虎牌自营旗舰店>>Tiger虎牌旗舰店>>￥428>>香山CAMRYEB836电子健康秤精准体重秤￥19.9月销:1000+店香山旗舰店>>欧姆龙OMRON电子体重秤超精准家用健康电子秤￥110评论:1.5万+店欧姆龙自营旗舰店>>小米米家体重秤体脂秤智能家用￥99月销:2万+店小米旗舰店>>>>百草味90日鲜每日坚果750g/30袋混合干果礼盒零食大礼包￥1393个商家月销:4万+店百草味旗舰店>>百草味苏宁易购旗舰店>>￥138百草味自营旗舰店>>￥159良品铺子综合果仁750g每日坚果30包混合干果礼盒零食大礼包￥138月销:3万+店良品铺子旗舰店>>三只松鼠_每日坚果750g/30天装混合果仁网红零食大礼包送礼￥1494个商家评论:566万+店三只松鼠自营旗舰店>>三只松鼠旗舰店>>￥139三只松鼠品牌旗舰店>>￥89网上超市>>￥139>>更多精彩推荐01运动服套装女装运动服套装穿衣攻略释放你的青春活力02运动鞋运动鞋的种类有哪些怎么选择适合自己的运动鞋03泳装选购8种常见女性体形教你选择适合自己的泳衣04运动护具有哪些常用的运动护具选购及使用指南

现在的瘦身秘招，不论你是胖上面，还是胖下面、或是全身胖，都可以恢愎100%的窈窕身材。

如果你有以下特征：

下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷

1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢.

2、绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。

3、多喝温热的饮料或茶水，“绝不能”喝冰冷的饮料。否则减肥的成功机率会大大降低。

4、吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升基础代谢功能。

5、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

如果你有以下特征：

全身肥胖，肌肉结实，容易流汗，容易便秘，血压易偏高

1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少二次，以促进血液循环并强化新陈代谢。

2、减少食量，阳型肥胖者的最大弱点就是常会饮食过量。

3、多喝温热的饮料或茶水，如果真的想喝一或吃一些冰冻的食物或饮料，必须先喝下一杯温热水才行，“绝不能”空腹吃喝冰冷饮料或食品。

4、多吃蔬菜和水果。

5、戒绝煎炸、油腻食品以及甜点食品。。

6、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃

怎样运动才减肥

有很多人说运动减肥会越来越胖，因此对运动是否能减肥总是怀疑。其实，运动是减肥最有效的办法之一，关键在于掌握好运动量和运动方式。

一、避免剧烈运动

剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及一切的窜蹦跳跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次／分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关，坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满，有力，也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。

二、坚持有氧运动

慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。

要求是1、有足够的氧气参与，在室外最好；2、必须坚持30~60分钟；3、运动时心率小于150次／分。不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。

最佳锻炼时间为黄昏7-8点。

另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。

总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的。

在各类减肥运动中，游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常游泳的人身材健美；不会游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，对减肥都有点儿作用。

游泳利于减肥的原因在于：

1．游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。

2．可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼受损伤的危险性大大降低。

3．可享受天然的：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动。但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。

跳绳减肥

国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：

1．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”?如每次连跳3分钟，共5次?，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：

1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

6．跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。

“怪走”健身

在行走运动中，慢跑和散步是最常见的锻炼方式。其实，进行多姿势行走运动，对祛病延年、养生健身是大有裨益的，下面就介绍几例：

脚尖行走：提起足跟用脚尖走路，可促使脚心与小腿后侧的屈肌群紧张度增强，有利于三阴经的疏通。

脚跟行走：抬起脚尖用脚跟走路，两臂有节奏地前后摆动，以调节平衡。这样可加强锻炼小腿前侧的伸肌群，以利于疏通三阳经。

内八字行走：一般人行走多为外八字或直线前进，如改为内八字行走，可消除疲劳。

倒退行走：倒行时全身放松，膝关节不曲，两臂前后自由摆动，可刺激不常活动的肌肉，促进血液循环。另外倒行还可防治脑萎缩，对于腰腿痛有显著疗效。

两侧行走：徐徐下蹲，两手着地，背与地面略成平行，手爬脚蹬，缓缓前进。可增加头部供血量，减轻心脏负担，对颈椎病、腰腿痛、下肢静脉曲张等多种疾病有疗效。

快操减肥

10分钟的快速全身锻炼，它虽然不能使你立即变瘦，但会让你感到绷紧，锻炼引起的肽在身体中的急速流动会令你自我感觉良好。本套运动由5个动作组成，循环往复，使你全身运动，心情愉快。整套动作连做4次。

1．舒展 两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面。

2．弓箭步 双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步；随后手扶臀部，使躯干挺直，做5次压下、起来的弓步动作（不换腿——用另一条腿再做5次同样动作）。

3．俯卧撑 弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。

4．臀、肩姿势 做完俯卧撑以后，臀部放松，直至腹部几乎接触地面，向前挺胸，双手撑地，两臂伸直，保持一分钟。

5．腿提起、放下 现在把屁股撅向天花板，双臂保持平直，从地上提起脚跟，然后再放下。（你会感到小腿肌肉在颤动）将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势，并立即恢复到第一节初始姿态，开始重做本套动作。

不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限

台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤

方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的红酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。热量很低，才129卡，又加上饮食的控制，就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥 由于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的。 材料 起司1-2片or 50g 红酒50-100c.c. 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味，如草莓、柠檬、蓝莓等起司。记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥，到超市选择5种起司，并由医师评鉴1包起司以100g为单位，糖份在5g以下、脂质在25g以上，就是可以用来减肥的起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。

三日减肥食谱

第一日早餐：西柚半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯 中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个 第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯 第三日早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，红葡萄十大粒，白菜花大

半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 注意：1.每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食 2.生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可加其他调料 3.依食谱次序，不可乱用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化学作用，不可任意更改 采购食品：花生酱一瓶，咖啡一瓶，吞拿金枪鱼罐头两罐，烤面包一袋，菜花一个，扁豆十根，苹果两个，香草冰激凌两杯，香蕉三根，酸奶一杯，西兰花一个，苏打饼干一袋，奶酪一片，西柚一个，面包片一袋，肉片两片，红葡萄三十粒，热狗肠两根,鸡蛋两颗

日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。

每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。

喝牛奶法:

减肥，我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~

食醋减肥:

很有效，一个月可以减大约6公斤

食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。

蜂蜜水法：

每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。

蜂蜜+白醋:

有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用.具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例

蜂蜜减肥法:

蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低```

So用蜂蜜减肥，

简单有效又安全，我试吃了一个星期，瘦了七斤 第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第二、三天：正常饮食. 第四天：只喝蜂蜜. 第五、六天：正常饮食. 通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜 当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍说，其实方法很简单，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三至四公斤呢。

黄瓜香蕉三日法：

每天吃黄瓜和香蕉，但加在一起一天不要超过3斤 为期3天

黄瓜和鸡蛋:

早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜.这方法减肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，从128瘦到了108，一年了都没反弹，这种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，实在不行喝光明纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉，鸭肉，但我都试了，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，别的在减肥期间切勿尝试.

两天交替进食，

头一天正常饮食（不暴食），第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）。一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，精神压力不太大，不会很难过。2-3周可减5公斤。他说这在欧洲很流行，也很有效。

苹果餐有两种吃法：

一种为周期为3天的 只能吃苹果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠 并且在苹果餐结束后的那天不能暴食 要清淡饮食。一种为周期为一星期的；1周的吃法：早上正常饮食 从12点开始每隔两个小时吃一个苹果 吃五个 苹果餐一星期中，连续三天只吃苹果，接下来四天正常饮食，一个月瘦6斤！

吃燕麦法：

主料就是燕麦啦，但是不是燕麦片，而是整个的燕麦，没有加工过的那种 先用水泡30分钟左右，然后按照一般正常做饭的方法做熟，但是比普通的米稍微多加一些水。然后就是放蔬菜之类的弄熟加盐，，用橄榄油拌好，（因为橄榄油比较贵，而且挥发，所以如果拿来炒菜比较昂贵而且不知道自己到底吃了多少了）。调好味道了，就可以当主食吃了其他菜啦什么的就不吃了

香蕉乳酪美颜瘦身组合 三天可减六磅

早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯 午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯 晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 减肥守则

肚饿时可以吃生果或暍水。一个月不能吃超过3次。每日要喝8--10杯水。

七日瘦身汤的配方

配方：a番茄:2斤半 b洋葱:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤 e绿色尖头辣椒（去辣茎）:1斤--1斤半 1. 以上5样是一天之用 2．切成块状，先烧滚，然后小火烧3个小时 3．此汤1小时喝1次，肚子饿时喝，1天至少15碗以上，只喝汤不吃里面的东东 4．喝至少1星期才有效果1星期内最好其他东西别吃，要吃也最好吃水果，乌龙茶等无糖无奶的液体食物。

不用挨饿的7日瘦身法

第一天：尽情吃除了香蕉以外的所有水果 第二天：尽情吃除了黄豆和玉米以外的所有蔬菜 第三天：尽情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜 第四天：吃8个香蕉、8杯牛奶，还有蔬菜羹第五天：吃牛肉和6个西红柿,再喝8杯矿泉水(4天里身上的脂肪已经分解成酸性物质，因此需要多喝水，通过排尿排出体外) 第六天：尽情吃除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉 第七天：除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米

鸡蛋减肥

A-每天总共就吃两鸡蛋，吃多了人也消化不了，然后想吃什么菜就吃什么菜，胡萝卜，大白菜，小白菜，菠菜，西红柿，反正只要不是肉就成，用水煮，只加一点盐，不放油，不放任何东东，只要一天就能看到效果，水果也可以吃，反正就是不吃油就成了，让你的身体在你的身上吃油

鸡蛋减肥套餐A

以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5KG，鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如为下日需多引水。此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不再继续。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后 再使射入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。

鸡蛋减肥套餐B

星期一早餐 白煮蛋三个，葡萄柚一个、土斯一片、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、蕃茄、咖啡。 晚餐 白煮蛋一个、黄瓜、胡萝卜、芹菜做成的蔬菜沙拉醋渍蔬菜。 星期二早餐 白煮蛋三个、葡萄柚、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋渍蔬菜、咖啡。 星期三早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋二个、羊肉、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡 星期四早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋三个、乾酪、菠菜、咖啡。 星期五早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 白煮蛋三个、菠菜、土斯一片、咖啡。 晚餐 鱼、蔬菜沙拉、土斯二片、咖啡。 星期六早餐 白煮蛋二个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 水果沙拉 ( 不可使用苹果、香蕉等罐头水果 )。 晚餐 牛排、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡。 星期日早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡 中餐 冷的烤鸡肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡。 晚餐 蔬菜沙拉、烤鸡肉、蕃茄、煮高丽菜、芹菜、葡萄柚、咖啡 注意事项: 沙拉不可使用沙拉油制做之沙拉。 咖啡中不可加入砂糖、牛乳。 肉类只可用烤或白煮，不可用油炸。 鱼肉可吃生鱼片，或白煮或蒸食。 盐分尽量少用。( 因为要尽量少喝水的关系 )。 鸡肉的分量小腿一支份。羊肉的分量是为135公克。 牛肉的量约200公克

鸡蛋膳食减肥食谱C

据说是丹麦国家医院给肥胖患者开的食疗方子为期两周,中间间断的话要重新开始. 星期一 早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶） 午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡 晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期二 早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果 晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡 星期三 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期四 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡 星期五 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡 晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡 星期六 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：水果沙拉，鸡蛋两只 晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡 星期日 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主

西红柿瘦身法：

一个蕃茄（约 200 克）只有 30 卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量

午餐及晚餐只吃西红柿，早餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。- 艰苦度：☆☆（以五粒☆最高） 连续进行一星期，一个月只可进行一次。 - 效果：可减去 5-10 磅（约 2-5 公斤） 为何吃西红柿可瘦身？ 一般女性一餐平均摄取约 600 卡路里，若其中一或两餐（早餐、午餐或晚餐）以西红柿代替，便可至少减少吸收数百卡路里，这样不会有太大压力，又不致令身体缺乏营养，比起每日三餐正常合共摄取1800卡路里少了很多，这样便可达致瘦身。每日两餐之中又可以吃几多西红柿？基本上没有限制，其实西红柿容易令人饱肚，吃足够饱肚份量便可。