快速提升羽毛球技术动作_羽毛球快速提高7步法

快速提升羽毛球技术动作_羽毛球快速提高7步法

       大家好，今天我来为大家揭开“快速提升羽毛球技术动作”的神秘面纱。为了让大家更好地理解这个问题，我将相关资料进行了整合，现在就让我们一起来探索吧。

1.羽毛球技术动作

2.如何提高羽毛球实战水平

3.如何变成羽毛球高手？

4.提高打羽毛球技术方法及事项

5.如何训练羽毛球基本功

6.打羽毛球要进行哪些力量练习？

羽毛球技术动作

        羽毛球技术动作

       　羽毛球技术动作，羽毛球是很多人喜欢的运动的，而且羽毛球的技术动作，对于未经专业培训、打野球出身的羽毛球爱好都而言，什么是对，什么是错，无从把握，练起也就无从下手，下面是羽毛球技术动作。

羽毛球技术动作1

1、杀球

       　是把别人打回来的高球，尽可能在高的发球点上用力扣压下来。这类球能量大、速度更快，关键包含正手攻球杀球、正手杀球和头上杀球3种技术性。

2、接杀球

       　是转守为攻的打法，分成挡网前球，抽后场球和挑高球。

3、反手放网前球

       　是将另一方的吊球或网前球，用乒乓球拍轻轻地一托，使球一过网顶就朝下跌落。

4、高远球

       　用较高的弧线把球击到另一方道德底线周边，以削弱另一方的进攻杀伤力，耗费另一方的精力。

5、吊球

       　把另一方击来的球，从中前场轻便地还击到另一方网前地域，叫吊球。它是激发另一方，弄乱另一方阵脚、相互配合战略的一种发球技术性。

       

6、扑球

       　是混双中较常用的一项攻击技术性。当另一方发网前球或还击网前球，球越过网顶时，倾斜度较高，即快速上步在网前举拍捕杀。

7、挑高球

       　是把另一方击来的吊球或网前球挑高，还击到另一方中前场去。这也是在较为处于被动的情形下，采用的一项防御性技术。

8、搓球

       　是放网前球技术性的一种发展趋势。击球点大概与肩同高时，利用"搓"、"切"、"挑"的姿势，摩擦球托底端，使球更改半空中的`常规运作路轨，造成沿横坐标滚翻或纵坐标转动翻过网顶。

9、推球

       　是与网前假动作相配合，在诱惑敌人网上时，忽然将球迅速推倒后场底角。

10、勾球

       　是在网前回击对角的球。它和搓球、推球融合起来应用，常能做到声东击西的实际效果。

11、抽球

       　是击球平飞过网的一种打法。抽击时，击球点在肩部以下的两侧，是下手击球速度较快的一项进攻技术。

       　务必有一个确切的分辨逐渐球。从本人中卫提前准备传球的部位逐渐，到发球的部位，称为逐渐。一个游戏要运行上几百次(大部分每一次还击都需要运行一次)。迅速发展，务必反映快，分辨准，发展提前准备姿势恰当。

       　提前准备姿势可以分成二种，一种是发球姿势(按标准站及时)，左腿在前，右脚在后，侧卧对网，重心点在前面。

       　右脚脚跟离地，膝关节微屈，腹腔与胸部并拢，网拍模特举至胸部，眼睛凝视另一方开球姿势；另一个是混双全过程中彼此的提前准备姿势。

       　一般右脚在前，左腿在后，前脚底碰地，脚跟伸出，膝盖骨微屈，上身略微前伸，中心点落在两脚底，乒乓球拍握在腹腔正前方，全部姿势要融洽释放压力，维持一触即印的起止姿势。

羽毛球技术动作2

       　专业羽毛球运动员和普通人打羽毛球有很大不同，这其中最大的差别就是八大技术动作。分别为：活握死抠、高压低抬、远搓、长挥短挥、正侧面背、强追缓挡、对拐平举、柔舞脆击。

       　第一，活握死抠非常好理解，就是击打球的时候紧紧抓牢球拍，在击打完球之后或者没有击打球之前，都尽量保持放松的状态，尤其是手指不能抓得太死，以防对方攻击你的反手面，通常情况下，只有在进攻或者用正数的时候才用这招。

       　第二，高压低抬是在打后场球的时候，尽量将球往下面压，不要给对手制造太多的进攻机会，而当对方进行扣球的时候，手臂上抬的速度也要足够、保持轻盈，恰到好处的将球接住。

       　第三，远搓是在你身体非常疲惫，并接受对方连绵不断的进攻时，将球调远拉开彼此之间的距离，借此快速恢复体力，也不至于被对方的进攻打蒙。

       　第四，长挥短挥指的是长球和短球相结合，极大地消耗对方的体力，进而出现失误，想要做到这点就要进行千锤百炼，准确无误地把球击打在球场上的每一个角落，否则先犯规的就很可能是你自己。

       　第五，正侧反背是为了更好地发挥力量，也能节省力量，当球来到你正手位的时候，你身体微侧，在击打球的时候同时转身，二当球来到你反面的时候，身体需要背对着球网的对手，这样也能增加你反手击球的范围。

       　第六，强追缓挡是指当你有进攻机会的时候，一定要保持强势的节奏，步步紧逼，不要给对方喘息之机。而当你陷入被动防御的时候，要尽量放慢节奏，这样才不会让对方打乱你的脚步。

       

       　第七，对拐平举是用来破局的，当双方陷入僵持状态，都在球场的中距离时，主动将球上挑，或短球或长球都具有一定的速度，这样一来哪怕对方能够接到球也很可能出现失误，想要做到这点必须具有一定的手腕力量。

       　第八，柔舞脆击最讲究协调性，在击打球的时候要有力度，还要有一种柔和感与连贯感，看起来非常清脆，对手也能接得住，实则每次高高跳起扣杀，一直掌握着主动，若是突然停止发力，对手已经习惯了这种节奏，在接球的时候很可能失球丢分。

       　通过上述不难看出这八大技术需要足够的体力支撑，尤其是手臂腰部和腿部力量。而在战术运用方面，除了足够的技术支撑之外，还需要拥有耐心和对手长时间的周旋，反之，当你遇到困境的时候，也不要慌张，保持好节奏，依然有反败为胜的可能。

羽毛球技术动作3

       　羽毛球八大技术动作是活握死抠、柔舞脆击、对拐平举、高压低抬、远打近搓、正侧反背、强追缓挡、长挥短抖

       　除了公认的烂路线外，最重要的是永远记住你有伙伴。 你打出的每一个球，都必须在同伴接球时努力做到轻松一点，甚至轻松一点。 这就是合作。 反手握着后仰的球道高速球，用后仰击打同为正手的球道高速球如同弧形一样的球，称为后仰的球道高速球。

       

       　打羽毛球的时候姿势站立位置接近前发球线，右脚靠前，左脚尖靠后，重心靠右脚； 左手拇指、中央、食指握住球的羽毛处，放在腹前； 弯曲右手时向上抬起一点，用反手握，用反手自然地将球拍放在腹前武士球员的后面，用双眼直视前方，采取发球前的准备姿势。

       　在羽毛球击球的时候击球动作左手放球的同时，握住手使前臂内旋，伸出手腕从后向前旋转呈环状摆动，击球时弯曲手指放松力量，掀起后拍向前上方击球。击球后的动作要注意通过制动动作释放力量，迅速将握柄姿势调整为正手握柄，反手攻球，脚后跟微微踮起，膝盖保持弹性，身体重心协调击球 。

如何提高羽毛球实战水平

       1、预判

       从自己击球结束后开始：经常能看到有球友在场上打完球，就原地等对手的下一拍，或者每次击球后，都回到场地的中间，这就是典型的对预判没有想法的表现，有经验的选手，早已经根据自己击球的手感和对手的跑位及接球动作，做大体的预判了。

       2、观察对手挥拍及触球方向

       要善于观察对手的回球习惯，要集中注意力盯住对手球拍触球前的击球动作，将注意力放在其挥拍动作以及球拍触球的一刹那，根据对手挥拍的速度，判断来球是后场还是前场；根据球拍触球的角度来判断是直线还是斜线，尤其是后场吊网前球的直线和斜线变化还是有规律可循的。

       3、听击球声音

       击球时发力充不充分是可以通过声音来判断，杀球和高远球的击球声音很干脆，劈吊、劈杀的声音较响，而轻吊和拦吊几乎没有声音发出，通过视、听结合，判断击球力度、球拍与球接触方向，成功率增高。

扩展资料：

       羽毛球场地的设施配置

       灯光——场地灯光需来自场地边线1米以外12米以上的高度，亮度至少平均为1200勒克斯（Lux）。

       墙壁颜色——场地四周墙的颜色必须是深色的。场地风力的控制——场地风力不大于0．2米／秒。比赛时，比赛场地应尽量无风。

       场地布局——在一个馆内同时有两块或两块以上场地进行比赛时，场地需平行安置，端线朝向主席台，并编号。

       球网——球网的材料为拉伸性较小的尼龙绳。网孔为边长15～20毫米的方形且均匀分布。球网的上沿由75毫米宽的白布条对折覆盖。球网的两端与网柱之间没有空隙。

如何变成羽毛球高手？

       1、发球战术

       发球不受对方干扰，只要在规则允许的范围内，发球者可以随心所欲地以任何方式发到对方接球区的任何一点。采用变化多端的发球战术，常常能起到先发制人、取得主动的作用。因此，发球在比赛中占有重要地位。

       在采用发球战术时，眼睛不要只看自己的球和球拍，应用余光注视对方的情况，找出薄弱环节。发各种球的准备姿势和动作要注意一致性，给对方的判断带来困难，处于消极等待的状态。发球后应立即把球拍举至胸前，根据情况调整自己的位置，两脚开立，身体重心居中，但一定注意重心不要站死。眼睛紧盯对方，观察对方的任何变化，积极准备还击。

       (1)发后场高远球

       这是单打中常用的发球，要求把球发到对方端线处，迫使对方后退还击，给对方进攻制造难度。发高远球虽然弧线高，飞行时间长，但由于离网距离远，球从高处垂直下落，后场进攻技术差的对手较难下压进攻。把球发到对方左、右发球区的底线外角处，能调动对方至底线边角，便于下一拍打对方对角网前，拉开对方的站位。特别是左场区的底线外角位是对方反手区，更是主要攻击的目标。但发右场区的底线外角时要提防对方以直线平高球攻击自己的后场反手区。如把球发到对方接发球区底线的左、右半区的内角位，能避免对方以快速的直线攻击自己的两边。

       (2)发平高球

       发平高球，球的飞行弧线较低，但对方仍然必须退到后场才能还击。由于球的飞行速度快，对方没有充裕的时间考虑对策，回球质量会受到一定的影响。对于球队飞行弧线的控制，应看对方站位的前后和人的高矮及弹跳能力而定，以恰好不给对方半途拦截机会为宜。落点的选择基本与发高远球相同。

       (3)发平快球

       发平快球(或者平高球)和网前球配合，争取创造第三拍的主动进攻机会，著称“发球抢攻”的战术。发平快球属于进攻发球，球速很快，发平快球属于进攻性发球，球速很快，作为突袭手段如运用得当，往往能取得主动。但当接球方有所准备时，也能半途拦截，以快制快，发球方反会处于被动。发平快球时球的落点一般应在对方反手区，或直接对准接发球的身体，使对手措手不及。

       (4)发网前球

       发网前球能减少对方把球往下压的机会，发球后立即进入互相抢攻的橘。把球发到前发球内角，球飞行的路线较短，容易封住对方攻击自己后场的角度。发球到前发球线外角位能起到调离对方中心为止的作用。特别是在右场区发前发球线外角位，能使对方反手区出现大片空档。但对方也能以直线推平球攻击发球者的后场反手。如果预先提防，可用头顶球还击。发网前球也可以发对方的追身球，造成对方被动。最好发网前球时配合发底线球才能有较好的效果。

       2、接发球战术

       接发球虽然处于被动、等待的状态，但由于发球时受到规则诸多的限制，使发球不能给接发球者带来太大的威胁。发球者发球只能发到对角线的接发球区内，而接发球者只需防守半个不到区域，却可还击到对方整个场区。所以，接发球者若能处理好这一拍，也可取得主动。

       (1)接发高远球、平高球

       一般可用平高球、吊球或杀球还击。但如对方发球后站位适中，进攻时要注意落点的准确性。若用杀球、吊球还击，自己的速度要跟上；如果对方发球质量很好就不要盲目重杀，可用高远球、平高球还击，伺机再攻，或者用点杀、劈杀、劈吊下压先抑制对方。

       　(2)接发网前球

       可用平推球、放网前或挑高球还击。当对方发球过网较高时，要抢先上网扑杀。接发网前球的击球点应尽量抢高。

       (3)接发平快球

       要观察对方的发球意图，随时要做好准备。借用对方的发球力量快杀空档或追身都能奏效，也可借助反弹力拦吊对角网前。

       3、逼反手

       　就所有的运动员而言，后场的反手击球总是或多或少地弱于正手击球，相对进攻性不强，球路也较简单(由于生理解剖结构的限制)，有的运动员还不能在后场用反手把球打到对方端线，所以对于对方的反手要毫不放松地加以攻击。

       (1)调开对方位置

       使对方反手区露出空档，然后把球打到反手区，迫使对方使用反拍击球。

       (2)对反手较差的对手

       后场反手较差的人，经常使用头顶击球、侧身击球、侧身弓击球来弥补反手的不足。由于头顶、侧身击反手区时，身体重心、身体位置要偏向左场区的边线，因而可以重复攻击对方的反手区，使其身体为止远离中心。这样本来是对方优点的正手区就出现大片的空档，成了被攻击的目标。当对方打来半场高球的时，扣杀落点的选择应是∶如对方移动慢，扣杀落点应在他刚离开的为止。因为在快速移动中要马上停住再回转身来接杀球是很困难的。迫使对方在后场用反拍击球时，要主动向前移动位置，封住网前，当对方在后场用反手吊直线或对角网前球时，就可以很快上前扑杀或搓、勾，为下一拍创造主动的机会。

       4、平高球压底线

       用快速、准确的平高球打到对方后场两角，在对方不能拦截的前提下尽量降低球的飞行弧线，把对方紧压在底线，当对方回击半场高球时，就可以扣杀进攻。使用平高球压底线时，如配合劈吊和劈杀可增加平高球的战术效果。一般情况下，平高球的落点和杀、吊的落点拉得越开效果越好。

       5、拉、吊结合杀球

       此战术是把球准确地打到对方场区的四个角上，使对方每次击球都要在场上来回奔跑。使用这种战术时，对不同特点的对手要采用不同的拉、吊方法。对后退步法慢的可以多打前、后场；对盲目跑动满场飞的可使用重复球和假动作；对灵活性差的应多打对角线，尽量使对方多转身；对后场反手差的仍通过拉开后攻反手；对体力不好的可用多拍拉、吊来消耗其体力，然后战胜之。

       如能熟练地使用平高球、劈吊和网前搓、推、勾技术，快速拉开对方，伺机突击扣杀，则这一战术能收到更好的效果。

       6、吊、杀上网

       先在后场以轻杀、点杀、劈杀配合吊球把球下压，落点要选择在场地两边，使对方被动回球。对方还击网前球时，迅速上网贴网的搓球，或勾对角，或快速平推创造半场扣杀机会；若对方在网前挑高球，可在其向后退的过程中把球直接杀向他的身上。

提高打羽毛球技术方法及事项

       快速&全面&进攻&多拍"就是羽毛球技术的发展方向。

        1."快速" 动作快,表现在手法出手动作快,击球点高而前;步法上起动.回动快,各方面移动步法结构采用弹跳步蹬跨步.双脚起跳.腾空击球;判断意识.战术变化上要有快速反应和快速变化.

        2."全面" 能攻善守.攻守兼备,控制和反控制能力强,不但能打快攻,还能打对拉.守中反攻.拉中 突击.变速突击.

        3."进攻" 积极主动运用威胁性较大的进攻技术,如杀球.劈球和网前高点扑球和推球.

        4."多拍" 快速多变中准确掌握技术,控球能力强,击球落点准确,主动控球失误少.

       羽毛球战术的含义

        羽毛球战术是指运动员在比赛中为表现出高超的竞技水平和战胜对手，而采取的计谋和行动。

       一、力争在身体前上方击球，千万不要让球落至颈部以下高度，否则回击的球就没有攻击力。

        二、握拍手尽可能保持放松，以便最大限度地发挥手腕的力量。

        三、在单打时，每次击球后应立即回到中心位置。在双打防守时则应回到与同伴平行的位置，而在双打进攻时则应与同伴保持前后的位置，在双打发球时，发一短球后应立即向前封网以防对手打短球回击。

        四、在单打时，除非扣球，千万不要把球打在对方的中场，尽可能打两角。

        五、在进行有力的正手或反手击球时，身体应向击球一侧转动以便站稳双脚。

        六、单打发球要尽量高而远，双打发球要短，球的飞行路线要贴近球网的上缘，发球要多变。

        七、在规则允许的范围内尽可能多用假动作迷惑对方，但事先不要流露自己的意图。

        八、打高远球时，要准确地判断球的飞行方向，球要尽可能打得高而且接近对方底线。

        九、吊网前球时，球的路线要短，并尽可能靠近球网。

        十、扣球的应尽可能远离对手或直接命中对方的握拍手或肩。

        十一、当你一时不知所措或需要短暂的喘息机会，可打一高远球，然后回到本场中心位置。

        十二、对于初学者来说，反手端线通常是其薄弱区域，应注意打其弱点。

        十三、在前场回击高球时，应尽量采用扣球，扣球是重要的得分手段，但不要在底线处击出高而短的球，这通常是给对手杀球机会的。

        十四、许多运动员有自己的特有打法，因此要善于判断球的落点，及时进入适宜的位置，但千万不要过早暴露自己的动向。

        十五、在双打接发球时，要举起球拍迫使对方发低球，如果对方的发球过高，立即上前扑杀。

        十六、如果你正在得分，不要改变打法，如果正在失利，则应立即调整文质彬彬法，如果你的连续进攻没有奏效，可打一高远球，然后寻找战机重新发起进攻。

        在羽毛球比赛中，双方都想要控制对手，力争主动。以己之长，克彼之短，抑彼之长，避己之短，控制与反控制的竞争是十分激烈的。能够根据不同对手的特点，采取相应变化的技术手段战而胜之，这便是战术的意义。

       （二）羽毛球战术要求

        运用战术是为了达到以下目的：

        1．调动对方位置

        对方一般站在场地中心位置，全面照顾各个角落，以便回击各种来球。如果把他调离中心位置，他的场区就会：出现空当，这空当就成了我们进攻的目标。

        2．迫使对方击出中后场高球

        以平高球。劈杀。劈吊或网前搓球等技术造成对方还击的困难，迫使对方击来的高球不能到达自己场区的底线，这样来增加自己大力扣杀和网前扑杀的威力，给对方以致命的一击。

        3．使对方重心失去控制

        利用重复球或假动作打乱对方的步法，使对方重心失去控制，来不及还击或延误击球时间而回球质量差，造成被动。

        4．消耗对方体力

        控制球的落点，最大限度地利用整个场地，把球击到场地的四个角上或离对手最远的地方，使对手在每一次回球时尽量消耗体力。在争夺一球的得失时，也应以多拍调动对手，让对手多跑动。多做无效的杀球，当对手体力不支时，再行进取。

       （三）我国羽毛球战术指导思想

        “以我为主”、“以快为主”。“以攻为主”是我国羽毛球战术的指导思想。

        1．“以我为主”

        即不要脱离自己的技术。身体条件。身体素质。心理素质和打法特点等去选择战术。

        2．“以快为主”

        即在战术的变化和转换上，要体现“快”的特点。如发现对方技战术的优、缺点后，改变战术要快、要及时；由攻转守。由守转攻或由过渡转为进攻，由进攻转为过渡的速度要快，要抓住有利时机迅速转换。

        3．“以攻为主”

        即在制定战术时，要强调进攻的主导思想。在防守时也要强调积极防守。

        （四）单打战术

        1．发球抢攻战术

        发球不受对方干扰，发球者可以根据规则，随心所欲地以任何方式将球发到对方接球区的任意一点。善于利用多变的发球术，能先发制人，取得主动。以发平快球和网前球配合，争取创造第三拍的主动进攻机会，组成了发球抢攻战术。

        2．攻后场战术

        采用重复打高远球或平高球的技术，压对方后场两角，迫使对方处于被动状态，一旦其回球质量不高，便伺机杀、吊对方的空当。

        3．逼反手战术

        一般说来，后场反手击球的进攻性不强，球路也较简单。对于后场反手较差的对手要毫不放松地加以攻击。先拉开对方位置，使对方反手区露出空当。然后把球打到反手区，迫使对方使用反拍击球。例如：先吊对方正手网前，对方挑高球，我便以平高球攻击对方反手区。在重复攻击对方反手区迫使其远离中心位置时，突然吊对角网前。

        4．打四点球突击战术

        以快速的平高球。吊球准确地打到对方场区的四个角落，迫使对方前后左右奔跑，当对方来不及回中心位置或失去重心时，抓住空当和弱点进行突击。

        5．吊、杀上网战术

        先在后场以轻杀配合吊球把球下压，落点要选择在场地两边，使对方被动回球。若对方还击网前球时，便迅，速上网搓球或勾对角快速平推球；若对方在网前挑高球，可在其后退途中把球直接杀到他身上。

        6．先守后攻战术

        这一战术可用来对付那种盲目进攻而体力又差的对手。比赛开始，先以高球诱使对方进攻，在对方只顾进攻疏于防守时，即可突击进攻。或者在对方体力下降。速度减慢时再发动进攻。这是以逸待劳，后发制人的战术。

        （五）单打进攻战术的应变

        1．发球抢攻战术的应变

        发球抢攻是比赛的重要得分手段，发球可根据对手的站位。回击球的习惯球路、反击能力、打法特点、精神和心理状态等情况，运用不同的发球方法，以取得前几拍的主动权。通过这一战术的运用，打乱对方的整个战略部署，造成对方措手不及。特别是在关键时刻，运用发球抢攻战术能达到不同的效果；在相持时可以用它来打开僵持的局面，力争主动；领先时可以用它来乘胜追击，一鼓作气战胜对手；落后时可以用它来做最后的拼搏，力挽狂澜，反败为胜。

        （1）发前场区抢攻战术

        发前场区球有发1号区球，1、2号之间区球，发追身球。

       发前场区球的目的主要是为了限制对方马上进行攻击，另一个目的是通过准确。有意识地判断对方的回击球路，从而组织和发动快速强有力的抢攻，达到直接得分或获得第二次攻击机会。＝发前场区球在一般情况下要以发1、2号区之间的球和追身球为主，这样比较稳妥，不至于造成失误。

        （2）发平高球捎攻战术

        发平高球有发3号区，发4号区，发3、4号区之间三种平高球。

       发平高球抢攻战术和发前场区抢攻战术的不同点在于发前场区抢攻可直接抓住战机进行抢攻，而发平高球抢攻则要通过守中反攻的手段才能获得抢攻的机会。

        发平高球的目的：一是为了配合发前场区球抢攻；二是让对手进行盲目进攻或在我方判断的范围之中进攻，使发球方能从防守快速转入进攻；三是造成对方由于失去控制而直接失误。

        （3）发平射球主要是发3号区平射球

        发平射球战术的目的：一是为了偷袭，如对方反应慢，或站位偏边线，3号区空隙大时，偷袭3号区成功率可能大；二是为了逼对方进行平抽快打的打法；三是为了把对方逼至后场区而造成网前区的空隙。

        2．接发球抢攻战术的应变

        接发球抢攻战术是接发球战术中最易得分。最有威胁的一种战术。但是，前提是对方发球的质量欠佳。如发高球时落点不到位；发前场区球过网时过高；发平射球时速度不快，角度不佳；发平高球时节奏、落点、弧度不佳等都会给接发球抢攻造成机会。

        离开了这一前提条件而盲目地进行抢攻，效果就差，成功率就低。除此以外，还要有积极的。大胆的抢攻意识。要获得抢攻战术的成功（得分）还得根据自己的技术特点和身体条件，同时结合对方的技术特点。身体条件和心理素质。例如，当对方从右场区发一平高球落点欠佳，已造成我方发动抢攻的极好时机，就要运用自己最擅长的技术，抓住对方的弱点，果断大胆地抢攻。

        抢攻战术的完成大都要由两三拍抢攻球路的组织才能奏效。所以一旦发动抢攻就要加快速度，扩大控制面，抓住对方的弱点或习惯路线一攻到底，一气呵成完成，个组合的抢攻战术。

        3．单个技术的进攻战术应变

        （1）重复平高球进攻战术

        这种战术的特点是以重复平高球进攻对方同一个后场区，甚至可连续重复数拍，以求达到置对方于死地或逼对方击出一半场高球，以利我方进行最后一击。这种战术对回动上网快。控制底线球能力差，以及侧身步法差的对手很有效果。

        （2）拉开两边平高球进攻战术

        这是使用平高球或挑球连续攻击对方两边后底线，以求获得主动权，或逼对方转为被动，以利于我方最后一击的战术。采用这种战术，要求击球方控制高球的出手速度、击球的准确性和动作的一致性等都比较好。这种战术对回动上网快，两底线攻击能力较弱的对手是很有效果的。

        （3）重复吊球战术

        重复进行吊两边或吊一边，以求获得主动攻击权。这种战术对于我方吊球技术较好，并能掌握假动作吊球者，对待对方上网步法差，或对方找底线球不到位，而急于后退去防守我方的杀球者最为有效。

        （4）慢吊（软吊）结合快吊（劈吊）战术

        所谓慢吊（软吊）是指球从后场吊球至网前的速度较慢，且弧度较大，落点离网较近，采用这种技术结合乎高球是为了达到拉开对方站位的目的，有时也可得分。所谓快吊（劈吊）是指球从后场吊球至网前的速度较快，出球基本成一直线，落点离网较远。这是当对方站位被拉开，而身体重心失去控制的一瞬间，所采用的一种战术。

        （5）重复杀球进攻战术

        当遇上一位防守时经常习惯反拉后场球的对手时，就可采用重复杀球的进攻战术。采用这种战术首先要了解对手的这一情况，然后先运用轻杀或短杀，此时，我方不能急于上网，而要调整好自己的位置，以利于采用重复杀的战术。

        （6）长杀结台短杀（点杀、劈杀）的进攻战术

        长杀结合短杀（点杀、劈杀）战术，概括他说，就是“直线长杀，对角短杀”。它比起直线短杀结合对角长杀效果会更好。因为“直线长杀结合对角短杀”造成对方接杀时，需要移动的距离比较远，增加了防守的难度。

        （7）重杀与轻杀的进攻战术

        半场重杀，后场轻杀是这一战术的概括。当我方通过拉吊创造出半场球的机会时，应该采用重杀战术。反之球在后场我方还想采用杀球时，一般多用轻杀。因为半场球用重杀，哪怕是失去身体重心，也不至于造成控制不了网前的局面，但是，如果在后场采用重杀，万一失去身体重心，上网慢了就控制不住网前。而轻杀可使自己保持较好的身体重心位置，以利于下一步控制网前。

        （8）重复搓球进攻战术

        当碰到对方上网搓球之后习惯很快退后的对手时。我方就可采用重复搓球的战术，达到获得主动的机会及破坏对方后退进攻的意图。

        （9）重复推球进攻战术

        当碰到对方从后场拦网前球之后迅速回动至中心的对手时，我方就可采用重复推球的战术。特别是反手网前推直线球威胁更大。

        （10〕两边勾球进攻战术

        当我方从网前勾对角网前球，对方回搓一直线网前并退后想进攻时，我方可以再勾一对角线球。运用这一战术来对付转体差的对手时更有效果。

        4．组合技术的进攻战术应变：

        （1）以平高球开始组织的进攻战术

        所谓“快拉快吊结合突击”的打法，实际上就是以平高球开始组织进攻的战术。

        单打比赛中，一个球的争夺一般有三个阶段，即控制与反控制阶段，主动一击阶段以及最后致命一击阶段。例如，我方从正手后场区以直线平高球攻击对方头顶区，对方想摆脱被动局面反打一对角平高球，企图让我方回击直线高球。恢复其主动地位。此时我方反压对方头顶区（采用重复平高球战术），逼对方回击一直线高球，而且移开了对方的中心位置，获得了主动一击的战机，并迅速地采用吊劈对角球，从而控制了整个局面。此时，对方很被动地接回一个直线网前球，我方判断到对方只能这样回击，很快上网做了个搓球假动作后迅速地推一直线，造成对方被动回击一直线半场高球，形成我方最后一击的形势。我方大力杀中路身上球，对方只能应付挡一网前球，而且回击质量不好，我方迅速上网扑球，解决了这一回合的争夺。其中1—2拍属控制反控制阶段，3—4拍属主动一击阶段，5—6拍属致命一击阶段。在进行控制反控制争夺主动权时要稳、准。活。一旦获得主动一击战机之时要快、准。在最后一击时要快、狠。在处理每个球时，要清醒地判断自己所处的情况，不应混淆三个阶段来处理球。如还未获得主动一击的情况下，不应采用主动一击的行动，更不应采用最后一击的行动。总之，在每一个回合的争夺战中，要清醒地处理每个阶段的球。前面说的是不能超越阶段处理，可是，如已处在主动一击时而不用主动一击的行动，或是已处在最后一击情况下而不采用最后一击的行动，都是不对的，都会造成被动或失去主动权。

        采用以平高球开始组织进攻的战术，必须考虑如下几个条件：首先是自己具备有较好的平高球控制能力，并且有一定的防守对方进攻的能力；其次，对方的后场进攻能力不是太强，不是一个抢攻型队员；再者，对方的步法移动有弱点，通过高吊可以控制对方，否则难以取得比较满意的效果。

        （2）以吊劈开始组织进攻的战术

        “吊杀控制网前进攻战术”，就是以吊劈开始组织进攻的战术。其中有“吊上网搓创造突击进攻战术”。“吊上网推创造突击进攻战术”“吊上网勾创造进攻的战术”“吊杀进攻战术”等等，采用这种战术的条件：第一是自己要有较好的吊球或劈吊球技术；第二是对方上网能力较弱；第三是对方后场进攻威力很强，为了不让对方发挥优势而采用这种战术。

        （3）以杀劈开始组织进攻的战术

        以杀劈开始组织进攻的战术，是属于抢攻型队员的典型战术。采用此种战术打法须具备良好的速度耐力，较好的杀劈上网控制网前的技术和步法，．是一种威胁性很大的战术。在60年代以方凯祥为代表，但目前已很难看到我国优秀选手中有这种打法。而在印尼选手中却有不少人具有这种打法，以阿尔比为代表，其特点是以快速杀劈上网搓或推。勾、扑控制网前球，创造出第二次的杀劈机会。采用这种打法的队员只要有机会，就采用杀劈技术。

        （4）以控制网前球开始组织进攻战术

        当对方常发网前球时，我方想组织进攻就必须从控制网前球开始，首先必须具有较快的上网步法，同时还需具有较好的搓、推、勾对一一致性较强的技术，才能有效组织这一进攻战术。

        5．以路线和区域组成进攻战术的应变

        （1）对角路线的进攻战术

        无论采用什么技术，都以回击对角路线来组织战术。特别是当对方打直线球时，我方以对角路线回击之，对转体差或慢的对手是很有效的一种进攻战术。当然，采用这种战术不能太死板，一旦被对方发现规律，易产生不利于自己的局面。

        （2）三角路线的进攻战术

        采用这种战术的原则就是当对方回击直线球时，我方就打对角球，反之，对方回击对角球时，我方就打直线球。这种战术的特点是可以使对方移动的距离最远，难度较大，只要能准确地判断对方回球的路线，而采用“三角路线”是一种较有效果的进攻战术。

        （3）攻后场反手区进攻战术

        针对对方反手区有较大的弱点，如侧身步法差，回击头顶球之后位置易被拉开，反拍技术较差，头顶区球路死板等，对我构不成太大的威胁，采用攻后场反手区进攻战术的成功率就会较高。

        （4）攻后场正手区进双战术

        针对对方后场正手区有较大的弱点，如正手侧身步法差，回击正手区球后位置易被拉开，正手区的球路对我方构不成太大的威胁等因素，采用此战术效果较好。

        （5）攻后场两边的进攻战术

        针对对方后场两边有较大的弱点。如后退步法慢，后场手法差，进攻能力和防守能力都较弱等，采用重复压对方两底线战术效果较好。

        （6）攻前场区进攻战术

        针对对方前场区较弱，如上网速度慢，步法有缺陷，前场手法差，从前场击出的球路及质量对我方威胁不大，采用这一战术效果较好。

        （六）单打防守战术的应变

        防守战术的原则是“积极防守”、“守中反攻”，而不是“消极防守”。因此要达到“积极防守”。“守中反攻”的目的，就要在自己处于防守的被动情况下，通过调整战术来化解对方的攻势、夺回失去的主动权。这就必须具备较好的防守能力（包法手法、步法〕，如较好的回击后场高远球的能力。起动反应快。步法到位。有较好的反挡底线的能力、勾对角球的能力、挡及反抽的能力等，才能运用“守中反攻”和“积极防守”的战术。

        1．打两底线高远球的防守战术，

        打两底线平高球是属于进攻战术，而打两底线高远球是属于防守战术。平高球与高远球分别作为进攻与防守时使用的技术，在使用上一定不能混淆。防守时只能使用高远球，如用平高球去进行防守战术，不仅不能达到很好的防守目的，反而又增加了防守的难度，反之，不能用高远球作为进攻战术来使用。

        2．采用勾对角网前结合挡直线网前或半场球的防守战术

        在防守中采用勾对角网前球战术是很有效果的，如再结合挡直线就使防守战术更灵活多变，对对方更有威胁性。当然，这需要能准确判断对方进攻的落点，反应到位，并具有灵活多变的手法，才能打出挡直线结合勾对角的球，达到“守中反攻”的目的。

        （七）双打战术

        1．攻人（二打一）战术

        这是一种经常运用的行之有效的战术。当发现对方有一个人的防守能力或心理素质较差，失误率比较高或防守时球路单调，就可采用这种战术，把球进攻到这个较弱者的一边。这种战术可集中优势兵力以多打少，以优势打劣势，造成主动或得分；有利于打乱对方防守站位，另一个不被攻的人，由于没有球可打，慢慢地站位会偏向同伴，形成站位上的空当，有利于我方突击另一线而成功；有利于造成对方思想上的矛盾而互相埋怨，影响其士气。

        2．攻中路战术

        不论对方把球打到什么地方，我方攻球的落点都应集中在对方两人之间的结合部，并靠近防守能力较差者一侧，或在中线上。攻中路战术，可以造成对方抢球或漏球；可以限制对方挑出大角度的球路；有利于我方网前的封网。

        3．攻直线战术

        即杀球路线和落点均为直线，没有固定的目标和对象，只依靠杀球的力量和落点来取得得分效果。当对方的来球靠边线时，攻球的落点在边线上；当对方的来球在中间区时，就朝中路进攻。这个战术在使用上较易记住和贯彻。杀进线球虽然难度高一些，但效果不错，便于网前同伴的封网。

        4．攻后场战术

        遇到对方后场扣杀能力差的对手，可采用乎高球。推平球、接杀挑高球等，迫使对方一人在底线两角移动。一旦其还击被动时，便大力扑杀。如另一对手后退支援时，即可攻网前空当。

        5．后攻前封战术

        当本方取得主动攻势时，后场队员逢高必杀，前场队员积极移动封网扑打。

        6．守中反攻战术

        防守时，对方攻直线球，我方挑对角平高球；对方攻对角球，我方挑直线平高球，以达到调动对方移动的目的。然后可采用挡或勾网前逼进对攻的战术，这在对付网前扑。椎。左右转体不灵的对手，可以很快获得由守转攻的主动权。

        7．羽毛球双打战术运用的原则

        （1）必须坚持“以我为主”。“以快为主”。“以攻为主”的指导思想。

        （2）由于是两人在场上的默契行动，因此，互相间的战术配合至关重要，双打战术的默契配合犹如“两人三条腿走路”一样。

        （3）赛前必须通过各种途径获取对手各种信息，做到“知己知彼”，方能“百战不殆”。

        （4）为了使战术发挥正常，两人在技术上要互相信任和勉励。

        （5）必须善于察言观色，及时发现对方的战术意图，并随机应变采用各种对付的战术，达到战胜对手的目的。

        （6）必须发扬敢打敢拼的战斗作风，才能使运用的战术取得应有的效果。

        （八）羽毛球的打法类型

        打法是对比赛中运用某种相对固定和重复出现的技战术组合方式的描述。每个或每对运动员都根据自己的技术特长。身体素质特点和意志品质等条件，培养形成自己的特定打法。

        在多种的打法中运用不同的技术手段，而又有基本相同的战术目的，把这些技。战术组合方式归纳为一个类别，称之为某种打法类型。

        1．单打打法的分类及技、战术特点

        （1）快速高吊结合突击的的打法类型

       这种打法要求积极主动，技术全面、熟练准确，有突击能力，控制与反控制能力强，战术变化活，手法一致性和突变性强，步法快、灵活、速度耐力好。

        技、战术特点：运用快速准确的平高球和吊球的配合，控制其落点，进行多拍调动，当对方回球质量不高时，抓准机会突击扣杀。

        （2）变速突击的打法类型

        这种打法是在高吊结合突击打法基础上的发展，强调变速进攻。要求手法的一致性和突变性强，尤其后场突击扣杀的动作小而爆发力强，步法能突然后场抢点起跳和前场的蹬跳，在意识上强调判断起动。抢点击球。落点刁难。

        技、战术特点：通过自身，动作速度的加快，争得突击进攻的机会。通常是高、吊配合，高、杀配合结合判断抢点突击，或推、搓以后的后退加速起跳突击。

        （3）下压控网进攻的打法类型

        这种打法是先发制人，攻势凌厉，速战速决。要求进攻速度快而准，出手快，击球点高，扣杀力重，步法移动快，弹跳能力强，善于用小步加蹬跨步。蹬跳步。它包括杀、吊上网打法。发球抢攻打法、下压组攻打法等几种打法。

        技。战术特点：以发球抢攻为主，特别是发网前低球结合发平球，迫使对方回球向上，然后通过大力扣杀或吊、轻杀、劈杀的配合，紧接着上网控制网前，运用搓、推、扑、勾技术，再创造中后场的进攻，尽量使球下压。当然该打法还必须配合乎高球的运用。

        （4〕守中反攻的打迭类型

        这种打法是以守为主，后发制人。要求步法更要快。活、灵，反应要快，心理稳定性强，球的稳要性好，具有根强的防守能力。这类打法还包括多拍高、吊的打法。

        技、战术特点：通过高，吊球的配合，调动控制对方底线， 并用防守的球路变化，消耗对方体力，利用对方急躁心理造成失误，当对方陷于被动或进攻质量稍差时，及时抓住有利战机进行反击。由于反击得及时、快速、凶狠，往往给对方以致命打击。

        2．双打的打法分类及技、战术特点

        （1）前半场组攻的打法类型

        这种打法非常强调前半场的作用，它通过控制前半场来组织进攻。要求判断反应快，抢位跟进快，前半场出手快、击球点高，紧封挡压，落点刁难，力争在前半场解决战斗。

        技、战术特点：通过发球、接发球和前半场的快打、高打。软打的控制组织进攻，强调前场出球质量和落点要求。

        （2）推压底线组攻的打法类型

        这种打法具有硬、压的特点，控制对方的中后场，并组织进攻。要求中前场的击球点高，击球动作小而有力，强调推、抽、压技术的运用。

        技、战术特点：通过硬打。快速平推或抽压两边底线，使之形成平抽快攻的局面或创造后攻前封的进攻机会。

        （3）攻守实力的打法类型

        这种打法是守中反攻打法的发展，要求技术全面。熟练，能攻善守，攻中有防，防中转攻，抓准机会一攻到底，所以除了掌握较好的防守技术外，还强调要有较强的防守反击能力和较有威胁的后场多点配合的连续进攻能力。

        技、战术特点：通过拉开后场两底线，以及防守反击，组织进攻，后场进攻有一定威胁，通常是杀。吊球的配合，并注意扣杀的轻重和落点的变化。

如何训练羽毛球基本功

        提高打羽毛球技术方法及事项

       　起跳杀球本身是高难度的技术动作，需要很好的协调能力和力量，业余球员自己去练习，很多时候，根本发挥不了双脚起跳杀球的威力，而且增加自己受伤的危险。 那么，下面是我为大家分享打羽毛球技术方法及事项，欢迎大家阅读浏览。

       

        怎样迅速提高打羽毛球技术?

       　1、练习前要做好准备活动，否则很容易受伤。

       　2、要养成正确、灵活多变(正、反手)的握拍方法，坚决纠正?拳握法?和?苍蝇拍握法?。

       　3、练每项手法技术都要采取多球训练的方法，这样才能强化技术。

       　4、发球要从发高远球练起，熟练掌握后逐步练习其他。

       　5、后场技术也要把高远球掌握好再练习平高球、吊球和杀球,并且注意后退的过程一定要先侧身抬肘，这样才能把你全身有限的力量都用到打球的瞬间，还有就是需要有后绕引拍的动作，就像抽打鞭子一样。

       　6、一定要注意击球前握拍放松，否则使不出力量。

       　7、刚开始练后场球的时候先不要在场地内练(因为那时肯定打不到球或球托)，而是要先练吊线球?把球用绳子系在你握拍手伸直的高度，然后反复练习原地的高球，直到有一定的手感。

       　8、无论是后场还是前场球练习都要从原地练习到移动击球练习，从多球到一个球.移动的时候一定要用前脚掌着地而不能全脚掌着地，因为打羽毛球是不断移动的过程。而且打完一个球一般都要回到中心位置，这就需要前脚掌的蹬地和前跨。否则时间慢了就来不及了再到组合技术。

       　9、 打前场球的时候要讲究轻巧和细腻，尤其是搓小球靠的是手指拈动拍柄来使球旋转过网，打挑球和推球只是靠手指手腕的力量就可以了，靠的是它们的爆发力，所以不能靠甩大臂，那样球打不到位还没有爆发行。

       　10、需要准备接杀球的时候一定要先降低重心，下肢微屈。

       　11、接发球的时候一定要注视对方手上的动作，打球过程中要注视对方的来球方向，总之尽量提前判断。

       　12、后场球的击球点一定也要选择好，打高球和吊球要在握拍手同侧肩的正上方偏前一点，杀球就更要靠前一些。

       　13、接后场球时还要掌握好拍面的角度，比如杀球要前压、高球要后仰。同样发高远球也要后仰拍面，打球的瞬间手臂由外旋到内旋，手腕由展到屈。

       　14、除了手法练习外，步伐练习是从始至终不可少的。

       　15、还要穿插一些专项素质练习。

       　16、注意规则(尤其是对发球的`)。

        羽毛球初学者的注意事项

       　1)力争在身体前上方击球，千万不要让球落至颈部以下高度，否则回击的球就没有攻击力。

       　2)握拍手尽可能保持放松，以便最大限度地发挥手腕的力量。

       　3)在单打时，每次击球后应立即回到中心位置。在双打防守时则应回到与同伴平行的位置，而在双打进攻时则应与同伴保持前后的位置，在双打发球时，发一短球后应立即向前封网以防对手打短球回击。

       　4)在单打时，除非扣球，千万不要把球打在对方的中场，尽可能打两角。

       　5)在进行有力的正手或反手击球时，身体应向击球一侧转动以便站稳双脚。

       　6)单打发球要尽量高而远，双打发球要短，球的飞行路线要贴近球网的上缘，发球要多变。

       　7)在规则允许的范围内尽可能多用假动作迷惑对方，但事先不要流露自己的意图。

       　8)打高远球时，要准确地判断球的飞行方向，球要尽可能打得高而且接近对方底线。

       　9)吊网前球时，球的路线要短，并尽可能靠近球网。

       　10)扣球的应尽可能远离对手或直接命中对方的握拍手或肩。

       　11)当你一时不知所措或需要短暂的喘息机会，可打一高远球，然后回到本场中心位置。

       　12)对于初学者来说，反手端线通常是其薄弱区域，应注意打其弱点。

       　13)在前场回击高球时，应尽量采用扣球，扣球是重要的得分手段，但不要在底线处击出高而短的球，这通常是给对手杀球机会的。

       　14)许多运动员有自己的特有打法，因此要善于判断球的落点，及时进入适宜的位置，但千万不要过早暴露自己的动向。

       　15)在双打接发球时，要举起球拍迫使对方发低球，如果对方的发球过高，立即上前扑杀。

       　16)如果你正在得分，不要改变打法，如果正在失利，则应立即调整文质彬彬的打法，如果你的连续进攻没有奏效，可打一高远球，然后寻找战机重新发起进攻。

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打羽毛球要进行哪些力量练习？

如何训练羽毛球的基本功

        (一)脚步训练

       　羽毛球技术掌握得好与坏最大的差别往往体现在步法上，因此，掌握基本步法对打好羽毛球至关重要。无论是前场、中场还是后场击球，迅速移动到位是正确完成击球技术动作的基础。羽毛球步法由垫步、交叉步、蹬步、跨步、跳步组成，每一组步法一般都是从场地中心位置开始，以上五种步法都包含着取位准备、判断起动、移动击球、迅速回位四个部分，学生在练习时可以将动作分解开。

       　对脚步的训练除了教会学生每个动作要领之外，力量训练也是必不可少的。在教学过程中，教师可以利用游戏的形式进行力量练习，以增加练习的趣味性。(1)推车练习：两腿被同伴抬起当作车子的扶把，以两手支撑身体向前爬行练习。(2)爬走练习：除手脚着地外，身体的其余部分不许触地，向前爬行练习。(3)大象走练习：模仿大象四肢着地的动作，以同侧手脚同时迈一步，异侧手脚再同时迈第二步，以此方法交替进行练习。

       　训练需要循序渐进，一段时间后就会有体会的，然后再增加动作和运动量。羽毛球运动既需要足够的耐力，也需要良好的爆发力。在基础力量训练时，还可以采用推杠铃、哑铃、负重深蹲以及跳绳、挥网球拍等方式锻炼肩、肘、手腕、膝关节、腿等部位的力量，这些部位是长期从事羽毛球运动人员最易受伤的地方。如果没有专门的器械也可以进行身体训练，如加强肩、肘部的力量，可采用俯卧撑，锻炼踝关节，可采用原地来回垫脚尖的方法。锻炼腰腹肌可采用仰卧起坐，练腕力可以采用挥动矿泉水瓶的办法。

        (二)发球与接发球训练

       　发球是羽毛球运动重要的基本技术之一，通过不同的手法，可发出不同方向、不同弧度、不同速度、不同落点的球去控制对方，为自己创造进攻得分的机会。

       　根据球的运行弧线，发球可分为高远球、平高球、平快球、网前球等四种;根据发球的方法，可以分为正手发球和反手发球;发网前球、平快球均可用正手与反手发球技术，而发高远球则需采用正手发球。在教学过程中，两个人面对面或错角发球，这样既达到练球的目的，又不需要互相捡球;此外，还要不断强调其注意事项：(1)放球或抛球时与身体距离要掌握好;(2)挥拍时一定要加速摆动，手腕动作要求突然、灵活、隐蔽，使球落点多变化，动作要自然，协调合理，充分发挥手腕的爆发力击球;(3)在挥拍击球的瞬间，两脚不能移动，击球力量来自前臂摆动和手腕的扣腕动作。

       　接发球与发球是一对矛盾，发球方想方设法发出各种球，以此来控制对方;而接发球方则以?后发制人?来达到反控制的目的。接发球，首先应选择一个合理的站位，身体重心在前脚，后脚跟提起，含胸收腹，两眼注视对方从拍挥动至击中球，注意力须高度集中。

       　在训练教学过程中，应着重提高学生的反应速度，例如，提高视听方面的练习有：(1)听口令转身起动跑练习：背向起跑线，可以采用蹲式和站式等各种起跑姿势，当听到信号后立即起动转身向前冲刺跑;(2)看手势起动跑练习：以手势代替起跑口令。看到手势后立即起动向前冲刺;(3)听信号变速冲跑练习：行进中慢跑准备，当听到信号后立即向前或是改变方向进行冲刺跑，再次听到信号，开始慢跑。当最后听到信号后，开始冲刺跑，以此方法反复进行练习。

       　在练习中，接发球打后场、身后、前场等不同位置的球，同时观察要仔细、准确，动作要连贯、流畅，及时到位。

        (三)击球训练

       　击球是指运动员挥拍击球时，拍与球接触的一刹那。羽毛球的.击球技术形式多样，动作细腻。但是，各种各样的击球技术动作的基本结构是相同的。击球质量是制胜的关键，来球状况、战术意识、击球技术、击球力量、击球弧度、击球落点、击球拍面和击球点的位置等因素都是影响击球质量的因素。除此之外，身体素质、速度素质如何也是击球的关键。

       　速度素质在羽毛球运动中具体表现为反应速度、动作速度和位移速度等三种不同形式。羽毛球选手的速度素质发展较早，青少年时期是发展速度素质的重要时期，此时的速度素质训练主要以基础速度素质训练为主，结合专项特点，注重发展学生快速的反应能力、起动变向移动速度以及完成各种击球技术动作的动作速度等能力。

       　教学训练中，速度训练常用的方法有：(1)快速徒手和持拍、挥拍练习;(2)快速对墙击球练习;(3)快速多球的各种击球练习;(4)利用羽毛球场地进行快速前后往返跑，快速滑步跑，快速侧身交叉跑，快速组合步法移动等;(5)快速跳绳(各种跳绳方法)。

       　在练习中，要求既有击球准度，又要有击球速度，更要有击球角度，这样既练习了击球技术，又练习了战术意识。

        实战训练

        (一)技术学习

       　技术动作教学与训练是相辅相成的，在全面提高过程中需经常训练甚至增加拍子的负荷，以增强指力和手指的快调性来适应不断提高的技术水平。在考虑教学计划和安排教学进度时，应从实战需要出发安排配套的组合技术，也可以同时交叉进行单一的教学与训练。例如，在安排正手高球教学时，可安排网前正反手挑球的教学练习。在安排组合技术教学过程中，可由简单到复杂，同多球一对一的固定路线到半固定路线练习，当练习的各项技术掌握较为熟练，则可以逐步加大难度，从而为该项技术在实战中的应用打下基础。

       　在这一教学过程中，应注意的问题有以下三点：(1)注意动作的衔接，上肢动作与下肢动作即脚步与挥拍动作的协调;(2)在连续动作中，应该注意学生的技术动作在这个阶段的规范性，强调击球要到位，逐步提高其技术应变能力;(3)在组合技术练习中，要引导学生体会步法的节奏感，进而体会手法的节奏感，适应羽毛球的快速多变性。

        (二)战术学习

        在羽毛球战术教学中，主要有进攻战术和防守战术。

       　在进攻战术中，单打战术必须坚持?以我为主?、?以快为主?、?以攻为主?的指导思想;还必须有的放矢，才会在战术运用上取得好的效果;必须随机应变、灵活运用，才能掌握更多的主控权。在比赛过程中，简单地用两种基本技术组合战术就能致胜的战机是不多的，因此，当自己控制主动后一般也必须经过多拍的持续控制局面，才能创造致胜的最后一击。

       　在防守中提倡?积极防守?、?守中反攻?，而不是?消极防守?。要达到此目的，先要训练在被动的情况下通过努力夺回主动权所进行的战术行动。一般有以下两种情况：(1)反打底线高远球战术，击出的高远球要落到对方底线，弧度要高，使对方无法进行快速进攻，在对方进攻的时候，己方已经做好了防守，达到?守中反攻?的目的;(2)采用勾对角网前或挡直线网前或半场球防守战术，这种战术关键在于回球弧度不高，贴网而过，如达不到贴网而过的要求，就会给快速上网的对方形成网前进攻的机会。

       　在这两种练习中，开始通过学生自己练习来达到各种要求，当练到一定程度后，可组织学生观看国家运动员的比赛录像或教师与学生对练，以提高综合水平。

       　羽毛球运动的特点是灵活、多变、快速，对人体的灵敏性和协调性有很高的要求，在奔跑过程中要制动、起动、移动、弯腰、后仰、起跳、转体等连续动作，体力消耗很大，由于运动量大，加速全身的血液循环，就需要增强心血管系统和呼吸系统的功能，使心肌增强，肺活量加大。需要练习者有较好的力量、速度、耐力、灵敏性和柔韧性等素质以及快速的反应能力，因此，经常从事该项体育活动可以发展人体的灵活性、协调性，可以提高人们上下肢及躯干的活动能力，调节神经系统并提高其抗乳酸能力，从而能起到增进健康、抗病防衰、调节精神、全面增强体质的作用。

       　羽毛球活动对设备的基本要求比较简单，平时进行羽毛球活动，不大受场地的限制，只要有平整的空地，只需两个球拍、一个球和一条绳索即可开展。在风不大的情况下，可以在户外进行活动，当它作为户外运动时，还可使锻炼者吸入新鲜空气，受到阳光照射，改善人体的血液循环和新陈代谢，同时感受大自然的美丽。因此，在技工学校体育课教学中加入羽毛球教学是必要的。

从羽毛球菜鸟到高手的训练方法

       打羽毛球需要进行的力量练习

        1．上肢专项力量练习

       （1）羽毛球掷远、掷垒球练习；

       （2）绕腕练习——手持哑铃于体前或体侧作绕8字练习；

       （3）挥拍练习一挥网球拍，重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球爆发 力；

       （4）转臂练习——手持哑铃于体侧作旋内、旋外练习。

       2．躯干专项力量

       （1）屈伸练习——肩负杠铃分腿站立作屈伸练习；

       （2）仰卧起坐、左右体侧起－；　（3）俯卧挺身练习——俯卧于垫上，两手相握放于背后，头部和上体作后仰；

       （4〕负重转体一肩负杠铃分腿站立身体向左右旋转；

       （5）传接球练习——两人背靠背分腿站立，其中一人手拿实心球，两人同时向一个方向转体，将球传给另一个人，轮换做。

       3．下肢专项力量练习

       （1）负重深蹲起——下蹲较慢，起立加快；

       （2）负重半蹲提踵；

       （3）负重跨步走；

       （4）负重半蹲跳；

       （5）跳绳练习——单腿跳、双腿跳、单摇、双摇；

       （6）原地纵跳、单足跳、蛙跳；　（7〕跳台阶练习。

       （三）发展速度素质的练习

       1．反应速度的练习

       （1）听口令，看信号的各种起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动；

       （2）听哨音变速跑，快速冲跑10—15米；

       （3）听口令变向跑——在快速移动中听信号后突然变向冲跑10米；

       （4）听口令快速转身跑，反复几次；

       （5）听、看信号后突然作出相应的动作——如教练员喊1、2、　　3、4中某一个数字时，运动员应及时做出事先规定的相应动作。

       2．动作速度练习

       （1）按慢—快一最快一快一慢的速度节奏进行原地5”、3”、5”、3”5”小跑步、高抬腿跑；

       （2）高频率跑楼梯台阶；

       （3）快速立卧撑；

       （4）高频率跨越障碍物（羽毛球）——10个羽毛球一字排开，两球间距离1.2—1.5米。

       （5）20”一米十宇跳；

       （6）单、双摇跳绳、两脚交替跳绳。

       3．移动速度练习

       （1）各种距离（30米\\50米、60米、100米、200米）的快速跑；

       （2）10—15米往返折回跑（要求快速转身）；

       （3）越过障碍的速度练习——以最快速度迂回20米中若干个障碍物（球筒）；

       （4）前后跑——向前跑8米，后退跑8米。

       （5）四角跑——边长约6米，要求在拐角处变换方向；

       （6）接力跑。

       （四）发展耐力素质的训练

       羽毛球运动特点决定了它所需要的耐力素质主要是速度耐力，供能形式主要为无氧供能。其中非乳酸性无氧代谢供能占主要地位，并有适当的乳酸性有氧供能。

       1．以提高非乳酸性无氧代谢能力为主的练习

       采用最大强度工作持续时间为5—15秒：以提高乳酸性无氧代谢能力为主的练习，可采用最大强度的85％—90％工作持续时间为30—60秒。为提高有氧能力，可采用间歇训练法和重复训练法。练习可以是匀速的，也可以是变速的。

       （1）中距离跑400米、800米；

       （2）中长距离跑一1500米、3000米、5000米；

       （3）定时跑一6分钟跑，12分钟跑；

       （4）越野跑——距离可根据具体情况而定；

       2．间歇性专项步法练习

       采用30秒—1分30秒／组，8—16组，快速，组间休息2分—3分；3分—30分／组，1—6组，中速，组间休息2分—3分。

       3．多球练习

       采用单项和综合技术一20＋40＋60个球／大组，20、40、60小组间休息15秒，快速。大组间间隔2分—3分。

       （五）发展柔韧素质的练习

       1．柔韧体操；

       2．各种拉长韧带的练习；

       3．各部关节的转动，屈、伸练习。

       （六）发展速度耐力素质的练习

       采用各种长距离变速跑练习，如800米变速跑（200米快，200米慢或直道快、弯道慢）或更长距离变速跑练习，如1500米等。

       从羽毛球菜鸟到高手的训练方法

       　1、拍柄的宽面跟拍面平行，控好宽面就等于控制住了拍面朝向。

       　2、食指第二指关节靠在宽面上，食指第一指关节扣住宽面右小斜面，食指根部贴住宽面左小斜面，接触面积大更有利于力量的集中传送。

       　3、掌根小鱼际肌在发力击球时起重要支撑作用，此处不可空。

       　4、拇指不可僵直竖顶在小斜面处，应斜靠宽面，位置低于食指高于中指，击球瞬间需屈指发力。

       　5、发力击球时，中指、无名指、小指应在拇指同侧扣住宽面，任何手指缺失都会削弱击球力度。

       　6、握拍是否灵活，请尝试用拇指和食指控制拍柄转动，如果可以轻易左右转动且精确回位，说明能熟练应用手指，如果转过去转不回来，说明还不能熟练操控手指肌肉

       　7、虎口位置绝对不可紧贴拍柄，对手大的人来说虎口部位可以留空，对于手小的人确保虎口不受力即可。

       　8、大鱼际肌也不可紧贴拍柄，否则会影响拇指发力。

       　9、反手握拍法与正手握拍法相比，手指与宽面位置，以及拍柄跟手掌的角度都会发生变化。通常反手大拇指内侧正面对宽面

       　10、反手握拍时拇指位置略高于食指。

       　11、羽毛球靠惯性发力，当球拍与球托相碰时，拍头终速度起决定性作用，这不完全与选手绝对力量相关，如何让拍头加速曲线与球的运动轨迹相吻合需要很高技巧和长期练习。

       　12、发力是从脚开始，经腰、肩、上臂、肘、小臂、手腕、手指的一系列顺序传递以及累加过程，类似多级火箭加速，每一级加速后去掉部分质量且在上一级尾速度上继续加速，最终集中到手腕手指并一举Hold住拍柄。中间任何次序错误或停顿都会严重影响加速过程。

       　13、对于右手持拍的人来说，右脚经右腿、右髋、右肩、右臂、右肘最终至右手是一条力的作用和传递线，发力过程中，受力点不对或者身体过多晃动会影响这条力的作用线，造成发力不集中和落点不精准。

       　14、随势动作，其它球类运动中也有称为随挥动作的，就是击球后拍头还需要往球的飞行方向跟随一段距离，且有明显的送肩动作，对保证扎实发力非常重要。很多天才球员都可让球在拍上停留时间多于常人

       　15、上手高球技术中最大难点除走位外就是从到位预备动作到挥拍击球之间的衔接过程，这个过程要求身体多个肢体能做到独立运动且协调配合，非下苦功不成也。

       　16、从预备姿势到挥拍击球前，重心要从右腿转到左腿(注，这里还未讨论到单腿起跳转体击球动作)。

       　17、从预备姿势到挥拍击球前，身体要从侧对网转体90度到正对网。

       　18、从预备姿势到挥拍击球前，上臂需要尽早上举，其肘部运动轨迹是与右肩同一个竖直平面的由后向前的圆周运动。

       　19、从预备姿势到挥拍击球前，前臂要自然向身后下垂。

       　20、从预备姿势到挥拍击球前，手腕要略微外旋并且向后伸腕，配合前臂下垂，让拍头自然倒向右肩后，且与身体垂直。

       　21、这个过程称为转体引拍，它难在哪里?它难在上面提到那些动作要同步完成，不可有先后，不可省掉任何一项，否则要么来不及做动作，要么发不出力。

       　22、为什么引拍动作重要，可以想象一下飞机起飞，需要一定长度的跑到飞机才能加速到升空速度，没有拍头后引，它的加速距离会大大缩短，前面已经提及过，羽毛球是靠惯性发力的运动，没有拍头速度就没有好的发力。

       　23、其实不仅仅是上手高球，正反手挑球、反手高球、中后场抽球都有引拍过程使拍头后仰，然后尽可能大角度的回旋加速的过程。对于后场击出落点靠前的网前球，如吊球时，并不需要大发力，为什么也要引拍动作，那是动作一致性的要求，不让对手看出你的意图。

       　24、拍头经过充分后引，当手肘抬到最高点，随着大臂继续向前带动，小臂以手肘为圆心回旋加速，这时候虽然大小臂都在运动，但小臂回旋角速度远大于大臂的角速度。

       　25、当小臂甩至最高点，手腕开始由伸腕回收加内旋，带动球拍加速，且速度更快于小臂角速度。整体上来看，手臂力的传递及加速类似鞭打动作。

       　26、上面力经过一系列传递令拍头产生高速度，击球最后一刻屈指抓紧拍柄，并且在拍柄的正反两个宽面上给出有效支撑，将速度传到拍头高速运动与球托相撞将球高速反弹出去。

       　27、上面的所有要点，如果要在实际运用中发挥出来，不仅仅是做，而且要做到位，任何的角度、高度、速度、时间偏差都会影响发力。

       　28、有人会说那么复杂，省掉一点行不行，当然行，省掉上面大部分动作你还是能打到球，但是另有一个严酷的事实，相同身体条件下，只要你的对手有一条做的比你好，你就会落下风，而且是全面下风，这时候，谁都帮不了你。

       　29、对于新手来说，很难做到上面的所有要点，如果用一句话概括，就是动作不熟练。当然，对具体的人还有各种具体的错误：

       　30、预备动作不到位，一般来说就是架拍高度不够，手肘没有抬到肩的高度;或者大小臂之间角度过大。前面一种情况会造成抬肘慢，致使挥拍整体速度减慢;后一种情况会造成小臂后引不到位，致使拍头后拉距离减少，降低加速能力。

       　31、动作不同步，很多同学把应该同时完成的动作分开做。比较严重的问题集中在：腰手不同步，大小臂不同步。不同步的结果就是挥拍速度慢，来不及，或者干脆漏掉一项技术环节。

       　32、某一肢体的力量未能用到。比如在高远球中，右脚最初蹬地的力量非常重要，很多人因为走位或因为没能养成右脚发力的良好习惯，没赶上右脚蹬地发力，马上会有使不上劲的感觉。还有很多人根本不转腰，这样下肢力量都无法用到，光靠手臂当然打不远。

       　33、另外手腕的内旋和外旋发力也是很多人忽略的环节，这部分的发力对最后击球时的突然加速至关重要，从刚开始学球时就应该重视起来。

       　34、力的传递次序错误，有些人腰没转出来就着急挥拍，有些人手肘未到位小臂就甩出来了，有些人小臂未开始加速就收手腕了，这些都会造成力的'传递环节断裂，发力不畅。

       　35、力的传递方向错误，甩鞭方向必须向前，否则会产生水平分力造成不必要的损耗，很多人在手肘举到最高点后继续向前做回旋运动的时候，因手肘朝向的偏差，导致力量被削弱。

       　36、最后击球一刻，因为握拍掌握不好，抓不紧拍子，甚至拍面不正，力根本集中不起来。

       　37、当然还有错了好几样的同学，解决问题最快的方法，但肯定不是最有趣味的方法就是多次的无球挥拍，达到熟练需以上万次计算。

       　38、投掷动作是拍类运动上手击球动作的原型，这两项技术环节是相通的，只是一个有拍一个无拍而已，所以投掷练习是训练身体和手臂协调运动非常好的方法，也是为啥羽毛球训练课中必有扔球一项的原因。

       　39、正手下手发力要注意的手肘需要先送到身体前方才能曲臂加速，否则发力不充分且挑球弧度过平。

       　40、正手下手击球前，手臂不一定需要过分后拉，但手腕需要充分伸展，使拍头充分后拉保证最大的回旋加速距离。

       　41、反手发力跟正手相通的地方是：都是通过大臂送肘带动小臂加速的鞭打过程。

       　42、反手跟正手差异的根本是击球点相对身体的位置，顾名思义，在持拍手另一侧击球称作反手击球，如果用反手发力方式在持拍手同侧击球大多时候会显得别扭(注：双打防守中有用反手发力方式接正手位下手球，但是击球点和出球位置还是会受限)。

       　43、由于身体结构的关系，造成反手位击球时身体形态与正手击球有很大不同。

       　44、反手击球时需要有较大幅度转体使右肩甚至背对球网

       　45、反手击球跨步需要脚尖和出脚方向朝向持拍手另一侧

       　46、跟正手相反，反手击球小臂需要外旋带动手腕发力。

       　47、由于身体结构原因，整个过程中手臂不能伸直否则会影响小臂回旋发力。

       　48、最后说一下后场单脚跳转发力。这项技术动作的好处是：1、通过前后换脚使身体动能由朝后变为朝前;2、起跳后双脚腾空击球提高了击球点。

       　49、在起跳过程中，虽然身体动作幅度很大，重心却不可有太大偏移，基本是原地转身，否则无法保证精准击球。

       　50、起跳后需要在空中击球后左脚才落地，否则错失最佳击球高度。

       非常高兴能与大家分享这些有关“快速提升羽毛球技术动作”的信息。在今天的讨论中，我希望能帮助大家更全面地了解这个主题。感谢大家的参与和聆听，希望这些信息能对大家有所帮助。