羽毛球体能训练计划与教案_羽毛球体能训练计划与教案设计

羽毛球体能训练计划与教案_羽毛球体能训练计划与教案设计

       大家好，今天我来给大家讲解一下关于羽毛球体能训练计划与教案的问题。为了让大家更好地理解这个问题，我将相关资料进行了整理，现在就让我们一起来看看吧。

1.如何提高打羽毛球的体能耐力

2.羽毛球的训练方法

3.业余羽毛球的一些体能训练（综合）

4.羽毛球力量训练计划有哪些

5.初中生羽毛球教学计划|小学羽毛球教学计划

6.哪位前辈能给个比较系统点的羽毛球训练计划呀？包括体能和技术方面的。教新人用的，谢谢啦！

如何提高打羽毛球的体能耐力

       第一个月第一、二星期

       每星期一、星期三以四至六成速度跑步2000m；星期五则跳绳，左右脚单脚跳各200下(左脚先跳50下再换右脚跳50下，然后换左脚跳50下、右脚再接着跳50下，如此累计各只脚共200下，千万不要以同一只脚直接跳200下，否则容易产生疲劳酸痛现象)双脚跳500下、一跳二回旋50下。以上跳绳过程最好不要休息、停顿。

       第一个月第三、四星期

       每星期一、星期三以四至六成速度跑步2200m；星期五则跳绳，左右脚单脚跳各220下、双脚跳550下、一跳二回旋60下。

       第二个月第一、二星期

       每星期一、星期三以五至七成速度跑步2400m；星期五则跳绳，左右脚单脚跳各240下、双脚跳600下、一跳二回旋70下。

       第二个月第三、四星期

       每星期一、星期三以五至七成速度跑步2600m；星期五则跳绳，左右脚单脚跳各260下、双脚跳650下、一跳二回旋80下。

       第三个月第一、二星期

       每星期一、星期三以六至八成速度跑步2800m；星期五则跳绳，左右脚单脚跳各280下、双脚跳700下、一跳二回旋90下。

       第三个月第三、四星期

       每星期一、星期三以六至八成速度跑步3000m；星期五则跳绳，左右脚单脚跳各300下、双脚跳750下、一跳二回旋100下。

       如此三个月后，想必你的心肺耐力一定进步；祝你能在训练中获得乐趣，像我假如在跑步过程，我都会哼唱周杰伦的歌，然后看看美丽的风景或人物，用愉快的心情跑步，而不是用「训练的心情」跑步；加油！享受运动的乐趣！最后给你建议，从你开始享受心肺耐力训练的第一天，每星期选择固定一个早上，诸如每星期一早上睡眠醒来时候，测量你当时一分钟的心跳，隔一星期再测一次，等三个月后再测量时，你将发现有很大的改变，那是「安静心跳」进步了，，心肺功能进步了！

羽毛球的训练方法

       羽毛球训练方法与完整训练如下：

       1.首先掌握正确的接发球姿势。挥拍练习，发展击球暴发力！

       2.七分步法三分手法！暗指羽毛球步伐的重要性。基本步法有这几种！垫步、并步、跨步、蹬步、跳步。

       3.羽毛球体能训练，举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法。

       4.跳绳不仅可练习手腕力量，还可以锻炼弹跳，小腿力量。

       5.腰腹力量练习！深蹲，负重转体，肩负杠铃分腿站立作屈伸练习。

       6.原地纵跳，跳台阶等方式。

       7.移动速度练习！反应速度练习！

业余羽毛球的一些体能训练（综合）

       一、重中之重的跳绳大法！

       可能不理解，为什么我会把跳绳放在第一位，是因为在我们选拔青少年的苗子的适合，第一个考试的项目就是1分钟双摇的次数。跳绳是一项能锻炼到全身的训练方法，对于球员的心肺功能以及下肢爆发力有很好的训练效果。每次训练的时间也不需要太长，在上场打球之前进行500次跳绳，从适应强度之后，每天坚持分5次做完1000次跳绳，相信我，当你坚持了一个月后你的身体会出现很明显的变化。

       二、羽毛球体能训练方法之深蹲跳

       深蹲是属于在跳绳之后进阶一点的训练方法，每次的训练的次数也可以不用太多，起到热身多作用就可以了。每日用3分钟的时间做深蹲跳的练习，前期一组10个，做一组休息15秒，每天做5-10组即可。

       三、羽毛球体能训练方法之平板撑

       下肢运动的训练内容中还有包括腰腹这块的训练内容，想把羽毛球打好，腰腹的力量是绝对需要的。初期的平板撑练习不用刻意的去上量，只用在每次打完球之后，做1分钟以上的平板撑直至力竭即可。此项训练对于保持腰腹力量有很好的效果。

       四、羽毛球体能训练方法之中距离折返冲刺跑

       此项训练对下肢的爆发力的提升是非常有效的，找一个100米无障碍的场地，用慢跑的方法跑至另一端，转身后立即加速至最快速度，进行冲刺回起点。重复以上的训练，每天坚持跑5-8个来回，要做到在慢跑恢复体能的时候，呼吸不紊乱并在下次冲刺中能全力发挥，那么就达到训练的效果了。

       五、羽毛球体能训练方法之波比跳

       对于不知道此项训练技术的小伙伴可以自己去查阅一下，我在这里特制的是普通常规的波比跳，此类训练几乎涉及到以上所有的项目，所以是当后期需要再进一步提升体能的训练方法，建议前期不要过度的去训练。当重复以上训练方法一个月以上后可以尝试每天做50个波比跳，10个为一组，之后循序渐进往上增加即可。

羽毛球力量训练计划有哪些

       最基本的是跳绳和跑步

        1．上肢专项力量练习

        （1）羽毛球掷远、掷垒球练习；

        （2）绕腕练习——手持哑铃于体前或体侧作绕8字练习；

        （3）挥拍练习一挥网球拍，重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球爆发力；

        （4）转臂练习——手持哑铃于体侧作旋内、旋外练习。

        2．躯干专项力量

        （1）屈伸练习——肩负杠铃分腿站立作屈伸练习；

        （2）仰卧起坐、左右体侧起－；

        （3）俯卧挺身练习——俯卧于垫上，两手相握放于背后，头部和上体作后仰；

        （4〕负重转体一肩负杠铃分腿站立身体向左右旋转；

        （5）传接球练习——两人背靠背分腿站立，其中一人手拿实心球，两人同时向一个方向转体，将球传给另一个人，轮换做。

        3．下肢专项力量练习

        （1）负重深蹲起——下蹲较慢，起立加快；

        （2）负重半蹲提踵；

        （3）负重跨步走；

        （4）负重半蹲跳；

        （5）跳绳练习——单腿跳、双腿跳、单摇、双摇；

        （6）原地纵跳、单足跳、蛙跳；

        （7〕跳台阶练习。

初中生羽毛球教学计划|小学羽毛球教学计划

        羽毛球力量训练计划有哪些

        你知道羽毛球力量训练计划有哪些吗？打羽毛球也并不是我们想象中的那么简单，要打好羽毛球也要一定的力量基础。我已经为大家搜集和整理好了羽毛球力量训练计划有哪些的相关信息，一起来了解一下吧。

       

羽毛球力量训练计划有哪些1

        羽毛球训练方式

        羽球的净重训炼著重在手腕子与腿，训炼的新项目则对于体力、暴发力与筋道来加强本身的工作能力。 手腕子--一开始能够比较轻的杠铃或握柄式的吊物做手腕子间各视角的旋转，等融入后可先后加剧，特别是在以羽毛球拍训练实际效果佳，在赛事前做挥拍训练，出场后你能觉得杀球仿佛非常强有力。 坐位体前屈--假如坐位体前屈不够总会握拍不稳或会拍时乱转拍面，乃至挥全力一点便会有乒乓球拍飞出去的风险摄像镜头，能够指握器来改进。胳膊--以偏重的杠铃或吊物做向后拉或绕头挥舞的姿势，尽管挥拍关键施力没有胳膊，但训炼不足得话，经常猛杀猛砍会使臂肌疼痛，比较严重一点乃至会伤了锁骨。

        腿

        跳蝇可提高手和脚间的灵活性与暴发力，跑楼梯来训炼大腿根部和小腿肚的体力，若经常出现前行后煞车不如没法立即倒退，则是小腿肚与膝关节没力，宜做折返跑与蛙跳，倘若遇短球落在网前而心有余力未逮，则为大腿根部与膝关节训炼不够，应训练负重高抬腿的姿势。

        乳腺

        不管做何项净重训炼，事先一定要做暖身才可以防止健身运动损害。 如何提高挥拍速率羽毛球运动的挥拍速率，关键和发球技术性姿势的准确性、灵活性和上臂、手腕子手指头的迅速能量相关。发球技术性姿势有误、不融洽，必定会影响身体在发球时的使力，挥拍的速率也便会遭受非常大的影响。因此，进一步改正和完善自我的技术性姿势，提升自己的人体灵活性，是提升挥拍速率的主要阶段。

        俗话说得好：“台上三分钟，观众席十年功”，要想打好网球并没有我们想像中的这么简单，在训练网球的情况下，我们需要挑选一块闲置的地区。除此之外，风的尺寸也会影响打乒乓球的实际效果，因此要想在户外打乒乓球的同学们挑选在风速较差的气温比较好。

羽毛球力量训练计划有哪些2

        羽毛球手腕力量练习

        1、羽毛球手腕力量练习之器械法

        手握小哑铃或一满瓶饮料,按顺序缓慢地做腕关节伸、屈、向左、向右的动作。每组10至20次,每天做2至3组;接下来手臂从垂直状态开始上提,至一定位置后松开手,使小哑铃或饮料瓶下落,手臂迅速反应,将其在半空中抓住。每组10至20次,每天做2至3组。

        手持羽毛球拍缓慢地进行绕八字练习,以改善、加强腕部的肌肉活动能力。每组10至20次,每天做2至3组。

        2、羽毛球手腕力量练习之无器械法

        无器械力量训练比较适合不去健身房锻炼的朋友们。比如:熊爬,青蛙爬,猴子爬这3种基本模式是你开始的第一步,也是伟大的'开始,因为这些爬行可能是最初的运动,建议先慢慢重复,利用更多的休息时间进行这些练习。

        立掌行走是利用字竖立的手掌行走,正如视频里的那样,再慢慢加入腿脚的变化。这个动作会让手腕保持在一个中立的位置,手腕逐渐根据发展的变化增加适应性和强大的力量。

        翻手腕行走,这个练习将加强手腕的灵活性,利用身体的阻力对手腕进行拉伸,逐渐过渡到利用手腕力量支撑身体,这种组合对手和手腕力量的增加,灵活性是非常好的一个刺激。

        3、正反手腕力的使用方法

        其实就手腕发力而言,反手与正手是很像的,不过反手更强调手腕暴发力击球。很多业余球友抡胳膊发力打正手球还能对付,但到反手就行不通了。其实与正手相同的是,反手手腕暴发力完全由小臂挥动中肘关节锁定小臂突然止动而把放松的手腕依惯性猛然甩出而产生。与正手不同的是反手击球之后,手臂并没有在向球网的方向进行挥拍,因为手腕发力已经完成了。锻炼反手发力的主要方法是:胳膊曲肘台起,手在胸前停住,象作扩胸运动的起始动作,手腕放松避免僵硬(击球前的准备;小臂向身体侧面以快速的姿势挥动球拍,直到手臂完全伸直。此时小臂的运动会由于肘关节锁定而突然停止但放松的手腕仍会继续自然向前甩动。小臂挥动越快则停得越突然,手腕的甩动越剧烈。这就是手腕暴发力的来源。

        打羽毛球手腕扭伤的处理

        1、在打羽毛球过程中,出现手腕扭伤疼痛的情况,要立即停止运动,避免再使用受伤的手去用力,以免造成第二次伤害。

        2、手腕扭伤之后,要及时的检查手腕扭伤的伤势,检查疼痛部位在哪里,如果活动手腕或是按压肿胀部位会出现强烈的疼痛感,甚至手腕的活动受到了限制,要及时的就医检查治疗。

        3、手腕扭伤程度比较轻,能够自行处理的话,需要及时的用毛巾蘸上冷水敷在扭伤部位,冷敷大概20-30分钟,帮助毛细血管收缩,缓解手腕扭伤情况。

        4、在手腕扭伤之后24小时或48小时后,可以对扭伤部位进行热敷处理,能促进血液循环,帮助消肿止痛。

        5、打羽毛球扭伤后24小时后,可以对受伤部位进行轻柔按摩,如果自己不会按的话,建议找个专业的医生来进行,不要自己盲目的按摩,那样可能会加重手腕肿痛的情况,另外还可以采用膏药治疗。但一般刚扭伤时是不建议贴膏药的,容易加重伤势。

        打羽毛球手酸手抖的原因

        手酸分为两种,一种是暂时性手酸,另外一种是持续性手酸,指手的酸胀不适感。原因众多,一般与过度劳累,肌肉肌腱病变,神经病变等等有关。

        手部关节的神经随时处于紧绷状态,得不到休息而产生暂时性手酸,如长期打字,弹钢琴等等而造成手酸。手部运动过度或拿重物所造成的手酸导致的暂时性手酸,比如打羽毛球,乒乓球所造成的手酸。长期没有得到很好的运动,一下子运动过于猛烈。肌纤维或结缔组织损伤。组织间渗透压产生变化或急性发炎等,也可造成肌肉酸痛。手酸也有可能是缺钙引起的。无明显诱因的手臂酸痛考虑打球姿势。

        手抖原因主要是因为运动时过于紧张或运动量太大,前臂的一些小肌肉不适应,并且运动后暂时没有放松或者痉挛造成的。只要经过适当的休息和放松就可以缓过劲来,比如可以找按摩师放松一下手臂肌肉。

哪位前辈能给个比较系统点的羽毛球训练计划呀？包括体能和技术方面的。教新人用的，谢谢啦！

       为丰富初中生学校文娱生活，提高初中生对羽毛球运动的兴趣，学校如何设计教学方案呢?下面我给大家分享关于初中羽毛球教学计划的相关资料，希望对您有帮助。

       　羽毛球教学计划篇一

       教学内容：

       1、正手发高远球

       2、 降低难度的比赛

       3、兴趣游戏：运球接力赛1、初步掌握正手发高远球和比赛的方法。

       2、发展学生身体的协调性、柔韧性和灵敏性

       3、培养学生交流合作的意识。

       21、正手发高远球

       2、降低难度的比赛

       3、兴趣游戏：运球接力赛1、初步掌握正手发高远球和比赛的方法。

       2、发展学生身体的协调性、柔韧性和灵敏性

       3、培养学生交流合作的意识。

       31、 击高球

       2、 模拟比赛

       3、 游戏：投掷轻物1、初步掌握击高球和比赛的基本方法。

       2、发展身体的柔韧性和灵敏性和投掷能力。

       3、培养学生竞争、合作的意识。

       41、击高球

       2、模拟比赛

       3、游戏：投掷轻物1、初步掌握击高球和比赛的基本方法。

       2、发展身体的柔韧性和灵敏性和投掷能力。

       3、培养学生竞争、合作的意识。

       5分组比赛1、初步掌握羽毛球单打比赛的方法。

       2、发展身体的协调性、柔韧性和灵敏性。3、培养学生竞争、合作的意识。6分组比赛1、初步掌握羽毛球单打比赛的方法。

       2、发展身协调性、柔韧性和灵敏性3、培养学生竞争、合作的意识。

       单元目标1、说出羽毛球运动技术术语以及相关场地、器材的名称

       2、★初步掌握正手发高远球、击高球的动作,并能运用所学动作进行比赛。3、发展反应速度、灵敏和协调性。4、培养学生竞争、合作的意识。

       单元教学评价内容与方法评价内容：

       1、学生的灵敏、协调、柔韧等体能发展情况。

       2、掌握正手发高远球、击高球动作的能力。

       3克服困难的勇气、完成动作的自信。

       5、游戏活动中与同学友好相处以及对待集体的态度。

       评价方法： 评语 形式出现，教师除对学生做出准确、全面评价外，还要帮助学生自我评价和相互评价。

       学法 指导

       1、教师帮助学生选择不同模仿对象来组织、引导学生练习。

       2、运用不同的活动形式、方式强化他们的学习。

       3、教师告诉学生有关安全活动注意事项，如场地要平等。

       4、提醒学生课后进行游戏活动时要相互帮助、友好相处。

       　羽毛球 教学计划 篇二

       课程目标

       1、 以全面贯彻落实课改精神为宗旨，从学生实际出发，以学生为主体，努力创建教学新模式新情景，通过优化教学过程来进一步激发学生对羽毛球运动的兴趣。

       2、通过教学，让学生初步掌握羽毛球基本技术、技能，了解羽毛球运动相关知识及发展概况。

       3、通过教学，让学生充分体验活动过程，在活动体验中培养发现问题、认识问题、分析问题的能力，以及合作学习、主动探究的能力。

       4、通过教学，培养学生积极向上的精神风貌，乐于助人、相互帮助的学习习惯。

       课程计划(总计15课时)

       第一周.

       1、学习握拍法

       2、学习正手发高远球

       3、学习正手击打高远球(徒手架拍技术)

       4、跳绳。心肺功能锻炼

       第二周.

       1、复习正手发高远球

       2、复习正手高远球(徒手架拍结合击打固定球)

       3、折返跑(游戏)

       第三周.

       1、复习正手发高远球、正手高球;

       2、学习正手网前挑球、勾球技术

       3、羽毛球综合步法。(杀上网)

       4、身体素质练习(折返跑)

       第四周.理论知识课(多媒体)结合步伐练习

       第五周.架拍结合挥拍技术、网前步伐练习

       1、复习正手发高远球、正手高球;

       2、学习正手吊球、杀球技术

       3、俯卧撑。步伐训练(网前)

       4、心肺功能锻炼

       第六周.

       1、复习正手吊球、杀球，学习放网技术、网前搓球、扑球、勾对角技术

       2、学习正手杀球、接杀球：

       3、跳绳。

       4、体能锻炼

       第七周.

       1、复习正手杀球、接杀球;

       2、网前球技术结合步伐(前后场移动);

       3、游戏(X战警)

       4、身体素质训练

       第八周.

       1、介绍规则简介、单打战术与教学比赛;

       2、体能锻练

       第九周.

       1、复习单打战术与教学比赛;

       2、俯卧撑。

       3、心肺功能锻炼。

       第十周、

       1、介绍反手发网前球、双打接发球、平抽挡;

       2、跳绳。

       3、各种体能锻炼

       第十一周。

       1、双打规则简介、双打战术与教学比赛;

       2、裁判实习;

       3、折返跑。心肺体能锻炼

       第十二周。

       1、复习考试内容与双打教学比赛;

       2、羽毛球综合步法。

       3、各种体能锻炼

       第十三周。

       1、正手击高远球技能测试

       第十四周 体能测试

       第十五周 综合评价

       　羽毛球教学计划篇三

       一、课程介绍

       羽毛球运动属技能主导类隔网对抗性项目，以其娱乐性、简便性、锻炼性等特点深受广大初中学生的喜爱。参加羽毛球运动可发展学生的协调性和灵敏性，有利于心肺等功能的改善与提高，可培养学生顽强拼搏、沉着果断等良好品质。

       本课程主要教授羽毛球运动的基本理论、基本技术与战术、竞赛规则及裁判法等内容，并结合羽毛球教学向学生传授体育基础理论、体育健身方法、体育保健常识等内容。

       二、课程目标

       第一学期

       课时教学内容：

       1，认识羽毛球运动基本知识

       2，羽毛球基本握拍法、认识羽毛球运动

       3，发球：发高远球1

       4，发球：发高远球2

       5，上手击高远球1

       6，上手击高远球2

       第二学期

       课时教学内容

       1，正手挑球

       2，反手挑球

       3，上手击高远球3

       4，上手击高远球4

       5，羽毛球的战术：发球战术

       6，教学比赛

       第三学期

       课时教学内容

       1，基本步法：正手侧身并步后退

       2，基本步法：跨步上网

       3，正手侧身并步后退步法结合上手击高远球

       4，跨步上网步法结合正反手挑球

       5，羽毛球战术：攻后场战术

       6，教学比赛

       第四学期

       课时教学内容

       国内外羽毛球的重大赛事介绍

       正手放网

       基本步法：两侧移动步法1

       基本步法：两侧移动步伐2

       羽毛球战术：逼反手战术

       教学比赛

       第五学期

       课时教学内容

       1，学习欣赏羽毛球比赛

       2，反手放网

       3，前交叉跨步上网步法

       4，正手侧身并步后退步法结合跨步上网步法

       5，羽毛球战术：拉吊结合战术

       6，教学比赛

       1.培养初中学生树立?健康第一?的思想，积极参加体育锻炼，在体育学习中培养运动兴趣，养成运动习惯，使学生基本掌握锻炼身体的方法和手段，并能持之以恒地加以锻炼，为终身体育锻炼打下坚实的基础。

       2.帮助学生掌握羽毛球基本技术、战术、竞赛规则与裁判法，学会必要的健身手段与方法，养成自觉健身习惯，为终身体育打下坚实的基础。

       3.通过羽毛球专项课培养学生顽强拼博，独立思考能力

       4.提高学生的欣赏水平、组织能力等综合素质，培养勇于竞争、顽强拼搏的意志品质，促进身心协同发展，促进素质教育实施。

       本次培训共分为两个阶段四节课：

       第一阶段共二节课，每节课120分钟。第一阶段主要内容是以提高个人基本技术为主及加强个人对基本技术的理解和应用能力。

       第二阶段共二节课，每节课120分钟。第二阶段主要内容是以巩固第一阶段所练的基本技术和加强个人综合能力为主。

       训练内容：

       第一课：1.准备活动（要求做到动作到位准确，活动充分，认真）15分钟

       2.准备动作（击球前的准备动作）20分钟。

       3.后场基本动作（要求做到动作准确到位，对假定的击球点要有个清楚的认识）40分钟。

       4.自由活动，纠错。

       第二课：1.纠正后场击打高球动作（要求做到能够准确完成后场基本动作，突出小臂手腕的作用，体会身体与手臂手腕的配合，找准击球点）30分钟。

       2.后场对角高球20分钟。

       3.基本步法30分钟。

       4.左右杀球12次*6组20分钟。

       5.自由活动，纠错。

       第三课：1.网前上下手搓，推，勾，挑，动作，60分钟。

       2前半场步法40分钟。]

       3.自由活动，纠错。

       第四课：1.综合步法（左右接杀球，前后场连贯，左右连贯）40分钟。

       2.启动步法15分*2组30分钟。

       3.自由活动，纠错。

       将来提高的阶段还可以训练下面科目。

       第五课：1.多球练习后场移动高吊杀（包括对角路线）

       2.固定球路（高直吊斜上网）

       第六课：

       1. 吊球上网搓勾

       2.双打防守综合训练

       3. 空手后场动作，上网搓球

       第七课：多球

       1. 灵活性20个*6组

       2. 双打第三拍

       3. 反手基本动作

       第八课：多球

       1. 反手吊球

       2. 反手高球

       今天关于“羽毛球体能训练计划与教案”的讨论就到这里了。希望通过今天的讲解，您能对这个主题有更深入的理解。如果您有任何问题或需要进一步的信息，请随时告诉我。我将竭诚为您服务。