蛙泳游泳的技巧与方法_蛙泳的正确游法

1.蛙泳的所有技巧 蛙泳的所有技巧有哪些

2.蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳...最全的图解动画，帮你教会孩子游泳

3.蛙泳的正确姿势

4.蛙泳基本动作要领及换气技巧

5.快速学蛙泳的技巧

6.游泳蛙泳的动作要领

蛙泳是游泳项目中最基础的一种泳姿，也是初学者最容易上手的一种技巧。以下将介绍蛙泳的技巧与方法。

做好准备动作

在下水前，先进行准备动作：双臂伸直前伸，手掌心向下贴近身体；双腿闭合并伸直，脚尖朝外。此时，身体处于直立状态。

抬起胸部

两手掌心向外翻转，呼吸后快速向前划，把胸部抬起，同时向下跳入水中。在入水后，双臂弯曲到肩部并向外侧扫动。

更换呼气方向

在头部重新浮出水面后，嘴巴微张，以充分呼吸，同时尽量把身体压低，耳朵贴近上臂。口服水后，将头低下，并用鼻子呼气将水排出肺部。这是为了更充分地吸入新鲜空气。

同时划臂和蹬腿

在呼气的同时，双臂向外下方划开，直至肩部平面。随后双腿打开，向外蹬出，然后将双腿迅速合拢，伴随双臂向前推进。推进时，要尽量用手臂带动重心的前移，以保证快速进入下一次划水循环。

保持循环运动

蛙泳的重点就是保持左右臂腿的循环推进，即双臂向前贴合，双腿向内收拢、闭合，并开始下一次划水循环。在这个过程中，要注意呼吸和协调，把每一个动作都做到位。

注意要领

在蛙泳中，要注意以下几个要领：

（1）保持身体线性，让自己跑得更直更快。

（2）控制身体姿态，避免过度晃动和波动。

（3）划手要越前越好，同时要加强、夹紧手臂的力量，使划水更有力。

（4）蹬腿时要注意膝盖的灵活性和脚尖的发力，做到迅速有力。

（5）吸气和呼气动作尽量小，保持身体的稳定性。

蛙泳的所有技巧 蛙泳的所有技巧有哪些

蛙泳，是一种模仿青蛙游泳动作的游泳姿势，也是一种最古老的泳姿。蛙泳的正确游泳方式操作方法如下：

1、泳员在滑翔姿势的时候，身体接近水平，头部80%左右沉于水中(自己可以感觉)，将脸微微转向正前方，之后双臂伸展，掌心向着斜外侧，捉水动作大概在水下8寸处开始，然后双手开始作侧面的划动，这时开始身体准备呼气动作(呼吸均匀)。

2、继续的划向外侧(如果双臂还没有明显的屈曲)，那么呼气继续增加。

3、当游泳的人头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转，当双臂到达最大的宽度，这时高肘姿势是相当明显的。

4、头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成，双手开始向内，准备完成最后的推进动作，当双臂准备向后，吸气开始，肘部千万不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始。

5、嘴部闭上，吸气完成，双足被带向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动，回腿动作继续进行。

6、颈部屈曲，头部继续向下倾斜。双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回手动作。双足推向后并开始并拢，(这时闭气，直至另一划臂动作开始)。

7、双臂完全伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水，并集中使身体成为一直线。他将保持这滑翔姿势短暂的时间，然后当他感觉速度减慢，另一划臂循环开始。(动作都需要反复练习)。

特别提示：在蛙泳技术中，臂腿配合是很重要的，较自由泳，仰泳复杂，如果配合不协调，将直接影响到臂。腿动作的效果，和快速前进的均匀性、协调性。

蛙泳怎么游

1、姿势：站在泳池的边缘或水中，面朝前方。将双腿并拢，脚尖指向外侧；双臂自然下垂。

2、准备：吸气，将头部放入水中，面向底部。

3、扩胸：吐气，用双臂向两侧伸展，同时将双腿分开。手臂保持平行，并向外侧移动，直至与肩膀平齐。同时，将双腿打开，脚尖指向外侧。

4、捕水推背：吸气，向内收拢手臂，直至双手几乎贴近胸口。同时，将双腿向内收拢，脚尖指向后方。快速用力向外推背，伸直双臂。

5、踢腿：继续保持吸气状态，用力下蹬双腿，使其打开并向外侧伸直。脚掌朝外，脚尖朝后方。在踢腿的过程中，臀部可以稍微上升。

6、恢复：吐气，将双腿从水中收回，用力将双腿合拢，脚尖指向外侧。同时，将双臂向前伸直，平行于水面。

7、重复动作：重复以上的步骤，形成连续的蛙泳动作。

蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳...最全的图解动画，帮你教会孩子游泳

1、工具：游泳装备，包括：泳衣、泳帽、泳镜、必要时戴上鼻夹。

2、首先我们要摒除自己对水的恐惧：初学者最好购买一个适合自己的泳镜，带着泳镜可以看到水下的情况，比不带泳镜在水中闭着眼心里更安心些；要在浅水区，脚底能站在水底，水面可到自己胸部，这样可以消除部分恐惧。最好身边有会游泳的人，对自己的胆子和自己的训练也有好处入水时慢慢进行，感受身体慢慢深入水池时水对身体逐渐增强的压力的感觉。

3、憋气：给自己3-5次机会，双手扶住泳池边沿，深吸一口气，并慢慢入水，使头部完全没入水中，直到憋不住，再出水。感受水下水对耳鼻口的压力与感觉。记住，水中不能用鼻子呼吸，出水后再用嘴巴呼吸。

4、原地漂浮：给自己5-7次机会，双手轻轻抓住泳池边沿，深吸一口气，头部下沉入水中，腰部、腿部慢慢向后伸展，感到自己漂浮在水面上，可以睁眼或闭眼感受漂浮的感觉。

5、近距离漂移：漂浮的感觉熟悉后，再给自己5-7次机会进行近距离漂移。双手先抓住泳池边沿，使自己身体处于漂浮状态，然后慢慢松开双手，使身体完全脱离可扶物体，孤立于水中，这时，身体会随水漂移，漂移的方向最好是顺着泳道且接近泳道边沿或身旁最好有人，以便必要时有可抓的物体，学起来我们更放心。当我们憋的一口气快用完时，手部抓住泳道边沿或身旁的人，头从水中出来张嘴进行呼吸。当你回头看，就会发现自己离出发点已经有一段距离了。如此反复5-7次，感受身体随水漂移的感觉，这个训练除了会使我们的身体对水更熟悉外，对后面游泳的练习也尤为重要。

6、加上手臂部动作：漂移熟悉了之后，就可以加上手臂部动作，离游泳更近一步。在漂移的基础上，双手合十（注意手指闭闭拢，不要分开）的同时，双臂向前伸展，然后，双手分开且外翻，手背对手背，两个手心分别朝外，同时，双臂张开，向身体两侧划水至手臂与肩平，划水的动作及范围要大一些，这样才有足够的力量向前游，如此动作，连续做，直到憋气快用完时，手部抓住泳池边沿或旁边的人，头从水中出来进行呼吸。如此反复练习10次左右，基本上手臂部动作就OK了。做这个步骤的时候，腿部可以先不动，主要练习手臂部动作，另外，手臂部划水的动作不要太快，不要紧张，合适的节奏即可。

7、训练腿部动作：手臂部动作OK后，就可以再加上腿部动作了。先练习腿部动作：双手抓住泳池边沿，使身体处于漂浮状态，双膝向上，同时双腿向身体两侧张开，同时双脚向外翻并蹬水，双腿带动双脚在水中划出完美的弧度，再合并到一起，并重复以上腿部动作20次左右就差不多可以了。

8、加上腿部动作近距离游泳：沿着泳道，憋口气入水漂浮后手臂部及腿部动作同时开始就可以向前简单的游了，当憋不住气的时候，手部抓住泳池边沿，头部从水中出来，就可以呼吸了。如此反复练习10次左右，最基本的就基本OK了。

9、短距离横跨泳道线游泳练习：沿着泳道游泳手部及身体虽然随时可以抓住贴住边沿，可我们在游泳的时候，还需要在水中返回，如何能更好的做到这一点呢，就要进行下一步的练习，就是从泳池边沿向第一道泳道线游去，再返回池边的过程。游过去的过程比较简单，两下就游到了，但是在回来的时候，就会比较难，因为你失去了可以抓住的可以依托自己身体的物体，虽然你也可以抓住泳道浮球线，但这毕竟不是固定的，它会随着用力的不同而向不同方向偏移，这对固定身体有一定的难度。这时，就是考验你的时候，首先不要慌，先扶住泳道线，深吸一口气，然后按照前面说的，先将自己的身体漂浮起来（漂浮好了，后面再加上动作，就很容易游了），然后开始加上手臂部、腿部动作向池壁游去，到达池壁，手抓住边沿，头就可以出来呼吸了。如此反复10次左右。

10、 较远距离横跨泳道线练习：上一步骤做好了，心也不慌了，就可以横跨两道泳道线游泳了，方法步骤和前面一样，就是在游去的过程中，我们可以从第一道泳道线下面游向第二道泳道线，在返回的过程中，做好漂浮，可以从第一道泳道线下面游向泳池池壁，也可以越过第一道泳道线，从上面过，游向泳池池壁，如此反复10次左右。

11、水中换气：憋一口气入水，在水中嘴唇呈鱼嘴形慢慢将胸腔内空气吐出，或者紧闭嘴巴，用鼻子往外缓缓吐气，鼻子和嘴巴最好不要同时吐气，否则气太快就没了，容易憋着自己。然后出水面，再用嘴巴深吸一口气，再入水吐气，以此重复、练习，最多十几次就掌握了，然后配合漂浮、手部、腿部动作，游泳就OK 啦。

12、以上就是学会蛙泳的技巧。

蛙泳的正确姿势

出自：万向少年

容易被大家忽略的一项运动就是游泳，游泳不仅是一项生存技能，更能帮助孩子茁壮成长，下面为大家整理了最全游泳技巧（附图解动画），让大家一看就明白，一学就会！

蛙泳

蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。

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臂部动作：

1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。

2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。

3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。 要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。

蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。

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臂部动作腿部动作：

1、收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。

2、翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。

3、夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。

4、停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。

自由泳

游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干 应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。

自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。

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1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。

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2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。

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3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。

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4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。

1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。

2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。

单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法，我们会在教学中详细介绍。

腿部鞭状打水：

1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。

2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。

仰泳

1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。

2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。

3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。

4、两臂划水配合用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。

5、头部保持稳定没有左右摆动。

1、呼吸虽然不受限制，但最好用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。

2、保持 水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。

3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。

4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。

1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。

2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。

3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。

建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。

蝶泳

1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。

2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划 水。

3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。

4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。

1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。

2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。

3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候，我们会有专门的分解 练习让您逐步掌握运作。

1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。

2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。

温馨提示

游泳一定要在家长的陪同下练习，切勿让孩子自己尝试，以免发生意外。游泳是个不错的锻炼项目，想要培养多才多艺的孩子，赶紧行动吧！

蛙泳基本动作要领及换气技巧

蛙泳的正确姿势

　蛙泳的正确姿势，蛙泳时腿部比手臂发挥更大的作用，与其它游泳姿势的最大的不同就在于手臂和腿部的动作不是同时进行的，所以掌握蛙泳动作非常重要，看看蛙泳的正确姿势吧。

蛙泳的正确姿势1

　首先是手臂动作：手臂向前伸直，双腿也自然伸直，头部浸入水中，接着双臂向两侧张开，双手开始向后划水，一直滑到肩部的位置，双手在水下做圆周运动，然后向内收手，双手一直到下巴处汇合。

　 蛙泳手臂动作1

　 蛙泳手臂动作2

　 蛙泳手臂动作3

　 双臂和头部入水动作：

　当双手向后划水时，让头部露出水面进行呼吸。当手臂伸展时，头部重新进入水中。

　双臂和头部入水及换气

　 腿部动作：

　弯曲双腿，同时脚后跟向臀部靠拢，然后再向两边张开双脚，双脚向后蹬水从而产生推进力。

　 蛙泳腿部动作1

　 蛙泳腿部动作2

　 蛙泳腿部动作3

蛙泳的正确姿势2

　首先，你要知道蛙泳为什么会省力，原因就在于蛙泳游进时减阻是最重要的一点。由于蛙泳水下移动手臂和收腿时给身体带来的阻力，蛙泳向前游进时的速度并不像自由泳那样均匀。所以为了更好的减小身体的阻力，应注意在游进过程中应该收颌，轻微耸肩，以及四肢应该尽量保持舒展，保持流线型。在手臂开始划水之前手臂，头应该与身体保持同一条水平线，眼睛望向池底。双臂向前伸，稍微向下压肩，压胸，使臀部应在一个较高的水平位置，身体应该有一种顺着下坡滑行的感觉。手臂在划水产生动力时，身体的姿态就要改变了，像一种飞机起飞的身体姿态。当蹬腿结束时，尽量放松身体又要使身体处于一种流线型。这便是蛙泳游进时基本变化的姿态。

　其次，蛙泳腿部动作。蛙泳的动力最大部分都是来源于腿部，腿部动作可分为收腿，外翻，蹬夹，以及滑行。其实不然，

　这几个动作并不是独立分开的个体，而是精密相连起来的完整动作。

　再次，蛙泳的手臂动作，外划，向两边划水至与肩同宽。抱水，双手在下颚下接近并拢。前伸，通过向前伸手，伸肘，伸肩，使双臂位于身体水平姿势，手臂呈流线型沿直线向前伸。

　蛙泳划水，换气比例是一比一。优秀的运动员基本是在向内划水接近结束时吸气。向前伸臂的后半段为呼气。这种呼吸技术被称为晚吸气。这种技术抬头吸气的时间短，身体重心和浮心失去平衡的时间也短，所以阻力较小。

　最后一句业内经典口诀。划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊再蹬腿，并拢之后漂一会儿。完整蛙泳手，腿呼吸的比例也是一比一比一。

　蛙泳分为平蛙和波蛙，平蛙适用于普通人群，而波蛙即为波浪式蛙泳。波浪式蛙泳的呼吸是伴随着身体以及躯干向前向上的.波浪动作。头是尽量位于较高位置吸气的，这样的吸气动作可以更好有力的将身体向前送

蛙泳的正确姿势3

　蛙泳在游进之中，身体不是固定在一个位置上，是随着手、腿的动作在不断的变化。当一个动作周期结束后，身体应展胸、稍收腹、微塌腰，两腿并拢，两臂尽量伸直，颈部稍紧张，头置于两臂之间，眼睛注视前下方。整个身体应以身体的横轴为轴做上下起伏的动作。

　 蛙游换气技巧：

　1、气要由小到大，逐渐加大呼气量(口鼻同时呼气)，口部一露出水面，立刻用力把气吐完。并用口快而深地吸气，呼与吸之间无停顿。

　2、闭气滑行、吐尽吸满。在进行完整呼吸配合练习时，要求练习者闭气滑行，滑下时开始吐气，

　并逐渐加大呼气量，口部一露出水面，立刻用力把气吐完，在不停顿的情况下，快而深地用口吸满气。练习中，不过多地强调用早吸气或是晚吸气的方法，而是强调“吐尽、吸满。”

快速学蛙泳的技巧

　在蛙泳时， 游泳 者可以方便观察前方是否有障碍物，避免撞上障碍物。下面是我为大家整理的蛙泳基本动作要领及换气技巧，欢迎大家阅读浏览。

　蛙泳的动作要领

　1、锻炼价值大

　蛙泳要求上下肢协调配合用力，是游泳中锻炼价值最大、实用性最强的泳式。

　2、游进时声音较小

　由于蛙泳要求臂和腿的动作都在水下进行，所以游进时声音较校蛙泳还适合慢游、原地游和做踩水动作。这使蛙泳便于水上隠蔽、侦察和游动，在科硏和军事上可以发挥特殊作用。

　3、其他游泳姿势的基础

　绝大多数游泳姿势都与蛙泳有着不同程度的联系，所以学会蛙泳能为学习其他各种游泳姿势打下良好的基础。

　蛙泳的动作要领

　1、泳员在滑翔姿势，身体接近水平。头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧。

　2、捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。

　3、双臂没有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。

　4、当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。

　5、当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的。

　6、头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成.双手开始向内，以完成最后的推进动作。

　7、当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始。

　8、嘴部闭上，吸气完成，双足被带向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动。

　9、回腿动作继续进行。

　10、颈部屈曲，头部继续向下倾斜。双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回手动作。

　11、双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气，直至另一划臂动作开始。

　12、双臂完全伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水，并集中使身体成为一直线。他将保持这滑翔姿势短暂的时间，然后当他感觉速度减慢，另一划臂循环开始。

　蛙泳技术中，臂腿配合是很重要的，较自由泳、仰泳复杂，如果配合不协调，将直接影响到臂、腿动作的效果，和快速前进的均匀性、协调性。

　蛙泳呼气的方法是：呼气要由小到大，逐渐加大呼气量(口鼻同时呼气)，口部一露出水面，立刻用力把气吐完.并用口快而深地吸气，呼与吸之间无停顿。

　水的压力远大于空气，在水中闷气与吐气都没有在陆上来的容易及自然，若先在陆上练习学员会先适应的比较好。闷气、吐气时间越长，对往后学习其他动作的帮助越大，但要慢慢练习。

　1、水中闷气

　手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习闷气，若干时间后站起，进而不需保护自行练习同行。闷气时间越长越好。若头部感到不适，既应终止练习，以免引起伤害

　胸闷是因水中有压力。读秒，在陆上学员一但受不了后?啪?一声，用口吸气调呼吸，以学员的秒数打折在水中用。

　下水后请睁开眼睛，不要用力憋气。

　2、水中吐气

　手扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中，在徐徐的以口(鼻)吐气，一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好，注意吐气不可断断续续(容易呛到)的渐歇吐气。以口吸气适用腹部的力。

　3、韵律呼吸

　何谓韵律呼吸?我们可以解释为?有规律，有节奏的呼吸?基本上，与前面的水中吐气及相似：

　在水中用口(鼻)吐气，出水面时嘴角?啪?的一声，在用口吸气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行。在幼儿教学中，因为常有站不到池底的想像，所以韵律呼吸的指导更加重要，教练们可以把呼吸视为换气的初步。(配合动作：1、手伸直合并，下沉吐气。2、手向两侧平压让头上升吸气)。

　4、蛙泳的换气，主要在于手部的动作。

　相对自由泳来说，蛙泳的技术动作比较简单，很容易学。大家肯定都知道如何登腿，但上身却往往难以露出水面吸气，这主要是没有注意到肘部的动作，蛙泳的手部动作是手臂并拢划出，分开向两侧后方划水，在用力完的时候，手臂应该在身体两侧，这时应该有一个迅速有力的夹肘动作，依靠这个动作的力量会有瞬间的向上浮力，上身随着这股浮力露出水面，完成嘴巴吸气动作，而呼气同自由泳一样，是在水下用鼻子完成的。

游泳蛙泳的动作要领

蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。 '

臂部动作：

1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。

2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。

3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。 要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。

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1、蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。 '

腿部动作：

1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。

2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。

3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。

4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。

自由泳

　游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干 应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。

1. 蛙泳浮力是蛙泳的基础技巧之一，想学习蛙泳必须先掌握浮力动作训练，浮力动作主要分为：水面漂浮训练以及水中漂浮训练两种，水面漂浮主要拿住浮板夹住双腿中间进行漂浮练习，而水浮力训练主要靠憋气训练，掌握潜水技巧训练，两种都可以掌握蛙泳浮力练习。

蛙泳蹬腿技巧

2.学习完了蛙泳浮力动作后，我们就进行蛙泳蹬腿技巧的学习，蛙泳蹬腿是蛙泳的主要部分，不会蹬腿等于不会向前推动，所以蛙泳蹬腿的重要性不可不忽视，首先我掌握如何进行蛙泳腿的练习，腿部伸直的状态向回收，就是靠近臀部的位置靠拢，但不能完全靠拢臀部，回收是边收边分腿向两边，成外八字，收到快靠近臀部时，勾脚向后下方蹬腿，发力点集中在小腿以及小脚板位置。

水面蹬腿示范动作

如上图所示，收腿靠臀部，就开始蹬腿发力，发力点一定要集中在小脚板位置上，这样蹬腿才够省力，而且推动力比较强，蹬腿发力后，双腿合拢成直线漂行。

水底蹬腿合拢示范

蹬腿发力后如上图一样，蹬腿发力后就合拢腿，让身体自然漂行就可以了，这样就完成蹬腿的训练动作。

蛙泳换气手势动作

掌握蛙泳蹬腿就要学习蛙泳换气，换气一定掌握手势的配合训练，手势一定在前胸抱水，抱水后伸直手臂，五指合拢，像拜佛一样，划手前记得吐气在先，吐完气就开始划手抱水，然后抬头吸气训练，掌握了协调换气才能让蛙泳游得更顺畅省力，协调换气节奏分为，先蹬腿漂行，后划手抱水吐气换气，一定做到一前一后，做到协调配合，掌握了以上动作要领，让你的蛙泳轻松游起来。

水面换气示范