nba篮球大师高级球探_nba篮球大师怎样研究高低位战术技巧分析

1.张卫平的经典语录

2.篮球训练

3.如何提升自己的运球能力？

4.张卫平经典语录的介绍

5.请围脖们，分析分析、麦蒂与科比的特色

这应该与小球时代的发展有很大的关系，毕竟在小球时代之前，大多数优秀的篮球运动员，都是依靠自己的技术能力进行冲击篮下，所以说他们在技术上对自己的要求非常的到位，在技术能力上能做出非常多的动作，只有依靠这些超人的动作，才能够冲击篮下进行各种各样的进攻。

我们都知道乔丹的拉杆动作是堪称世界最完美的豪华动作，而且它能够在空中完成两次的变向动作，打到进攻得分的目的，这样的动作也就是神才能做的出来，所以乔丹在球迷的心目中是不可战胜的，应该说后仰跳投。空中换手基本都是乔丹的拿手动作，而且做出来基本都是非常完美，让所有的篮球爱好者感到如醉如痴，像以前很多的NBA超巨球员他们各自都有各式的变化绝活，像奥拉朱旺的梦幻步法，就是至今也让人感到魅力无限，魔术师约翰逊魔术般的传球上篮动作真是真难辨，所以对于我这样一个球迷来说非常愿意看过去的那种篮球动作，因为它的动态美感太让人觉得篮球世界的疯狂让人如醉如痴。

随着小球世界的来临，很多篮球动作随着篮球规格的改变，己经让很多的篮球运动员不再追求那些完美的动作，大力扣杀成了当今时代的一种潮流，中远距离的投篮促使每个篮球运动员不得不去认真的对待，毕竟现在是一个数据的时代，要想在篮球上有所突破追求，每个队员必须拿分数来说话，所以现在的篮球运动员基本都很现实，现在他们在篮球上的追求基本都是以分数为主，在动作上并没有太多的要求，在当今的小球时代，库里应该是这个时代的杰出代表，他在三分球的技术能力运用上完全碾压各路豪杰，成了这个时代的风云人物。

所以现在的篮球在动作上很少看到那些拉杆的动作，后仰的跳投动作，空中换手的优美舞姿，至于哪一个时代的篮球更吸引人，我认为完全是因人而异，也没有必要把他判出个胜负高低，毕竟篮球运动也是随着时代的变化而变化，每个时代都代表着它存在的特殊意义，也许随着时间的推移，篮球的又会发生新的规则变化，又一个乔丹时代的轮回会重新开始。

但是现在的联盟里，我们很少看见这些动作再一次出现，换句话说就是现在NBA球星很少有自己的绝招，即使有自己的绝招，只是后仰、拉杆、空中换手这样的内线动作几乎没有了， 强如詹姆斯也没有能够拥有这些技能包。

原因一:进入小球时代

自从库里的三分球进入人们的视野，NBA的打球方式就被改变了。在以前三分球并不是主要的进攻手段，还是以稳定的中投为主，所以大多数人会突破到三分线内，在罚球线附近，既可以选择中投，也可以选择寻找机会撕开对手的内线防守，所以就会有后仰、拉杆、空中换手等等绝技。而现在主要进攻以三分球为主，一场比赛一支球队的三分出手数达到了30、40多次，要么运球过半场就投三分球，要么突破后只是吸引防守，选择向外分球投三分。

原因二:难道系数过大

后仰代表:乔丹、科比

拉杆代表:乔丹、艾弗森、罗斯

空中换手代表:乔丹、科比、小卡

后仰跳投是乔丹和科比的绝技，后仰跳投最大的好处就是可以躲过对方的防守，但是后仰跳投非常难找准心，因为当你翻身后仰跳投时，需要在转身之后才可以调整自己，只有像乔丹、科比这种超级巨星才可能运用自如，现役的球星中几乎没有人可以驾驭。拉杆更是难度巨大，在人员拥挤的篮下，球员还要进行舒展拉杆，需要强大的灵敏度和滞空能力。空中换手要求左右手要相互协调，既要有滞空能力为基本功，又要寻找合适的时机。

原因三:NBA球员身体素质的要求下降

后仰跳投需要强大的身体控制能力、拉杆需要强大的腰腹力量、空中换手需要足够的滞空能力。要想有这样的身体机能就必须要求身体素质要高，像乔丹、科比、艾弗森、罗斯这些球员的身体素质不用多说，他们的体重也是控制的非常完美。现在联盟里像约基奇、哈登这样的“胖子”很多，这样的身材是无法满足这些绝技的要求的。

综上所述，每一项绝技都是NBA球员生存下去的原因，强大的身体素质和头脑会让这些绝技变得轻车熟路，成为他们自己的杀招。

自从肖华接管NBA以来，NBA的公平公正性一直备受争议，NBA曾经最精彩的对抗都开始变得索然无味，有人说虽然比赛场上各种数据都也呈现爆炸性飙升，但是却没有以前那种观赏性。

打开电视不是空位三分就是强投三分，要么就是直线突破上罚球线，不然就是挡拆空接各种爆扣。内线就是生扣硬凿，没有脚步没有勾手，稍微点技术的外线不是干拔就是后撤步，没有后仰没有拜佛，没有突破空中换手上篮，没有背扣。

其实每个时代都有每个时代的打法，在现今小球时代不可能再像以前那样打球，三分、效率和全能就是现今战术的精髓。以前的精彩打法如今虽然少见，但是打篮球不就是想办法将篮球送入篮筐吗，有人说库里的超远三分在空中划出一道彩虹最终直入篮筐不带一点波澜，那也同样美如画，时代在变，环境在变，我们更应该跟上新时代的脚步，而不是依然停留在那个时代，我们也应该善于发现更多的美。

现在和过去差别很大，象两种运动。本来易攻难守，还削弱防守。

过去李晓勇怎么过半场？背筐运球过半场。锋线怎么突破，背筐侧身，右手运，左手开路，过不去变向左手运，右手开路。速度快，对球和身体的保护很好。

现在锋卫和野球是正面筐，胯下加身后运球，原地晃人，球保护差不说，你双手在下，原地对防守人双手，踫上插眼格林咋办？特别是野球，很喜欢秀，没有保护意识，你又不是艾，艾有天赋，速度极快，虽然面筐，但对方手一上来，艾早移动了。

过去中投，背筐对抗，突然后撤步向后跳，后仰，幅度大，速度快，踢档格林也没法。现在是面筐晃两下就投，防守人双手可张着呢，往脸上捂，插眼咋办？还有点腕这些招，没完全摆脱防守。而帮主那种质量的后仰跳投，可以完全摆脱防守。

在活塞那种强度的防守下，除非你有艾的速度，所有面筐技术都很危险。面筐一定要用速度摆脱防守，让他贴不上来。贴上来要背筐掩护身体和球，一手运球，另一只掩护，方可有效防范格林。要中投要么高质量后仰，要么分球找空当。

过去内线，背筐半转身勾手，球和人保护好，现在还有好内线吗？

过去内线互相挤撞，站住都费劲，球不敢运，前后都是手，球在怀里都给掏出来，所以过去内线护球喜欢亮肘，大肘子舞起来，都是自我保护。相当铁血，身体不好，经验少的，站内线容易吃亏。

乔丹的绝招都是活塞练出来的，你不后仰，拉杆，空中换手，破的了活塞的包夹？过去尤因这些人技术很好，都是强对抗中练出来的。现在没了对抗，就算出了身体素质好的，也练不出那些招了，因为可以更简单的出手。但因为简单，nba比国际球员又强在哪儿？所以再打不出92年那种分差了。

现在就是投投投，真的比过去准？现在国家队比李晓勇，胡卫东那届准？nba三分大赛比过去准？主要是防守下降，容易出手，你敢防就罚球。既然这么容易出手，谁还上难度？那些动作要天赋，还要技术，很难练出来。但没这个，当年打活塞，你还想砍分？

如果你总和手套打，护球一定很警觉，如果一接触就响哨，那护球就很放松。所以，老球员说现在软之类，也有道理。

不过，身体接触少了，不那么铁血刺激，对 健康 有益。

我想这个还是和规则变化有关吧。以前防守紧，哨子松，后仰跳投是为了和防守者拉开出手空间。现在是俗称“体毛犯规”的时代，对方碰你一下你就罚球了，还有什么必要后仰投篮？这种技术练得再好，也不如罚球稳定啊。所以，你看看今天NBA的球员风气，什么保罗啊、库里啊、哈登啊以及其他很多球员，都是找对方犯规。就算突破进对方内线，也是朝对方球员身体上靠，同时投篮。这在以前是不可想象的自杀式进攻方式。

因为那时候你不拉杆就会被盖，不背打你体力根本就不足够维持到球赛结束，空中换手最初出现也单纯是为了躲避防守，哪里像现在，你又不让人家篮下三秒，那人家怎么盖你，你还用得着拉杆？现在防守尺度这么松能有多少体力消耗？背打干什么？

都拉出去投三分了呗，中投、拉杆、都要有背身技术，脚步是关键，现在联盟有一个算一个，脚步功底有哪一个有之前的水准？再加上现在的规则，7步上篮都不算走步了，体毛接触下就犯规了。得分更容易，有难度的技术自然没人练了

对球员来说， 职业赛场上唯一目的就是得分，一些技巧是为了得到更好的出手空间，不同的球员会选择不同的更适合自己的动作，用科比和麦迪比较，同样面对防守人，科比可能会选择后仰或者脚步，而麦迪却凭更出众的天赋直接选择跳投就可以了，用奥尼尔和大梦比较，大梦会用华丽的脚步获得出手空间，而奥尼尔许多时候会选择直接扣篮或者简单的勾手，但同样难以防守。现在的主力球员大多都是奥尼尔和麦迪这种吧，比如杜兰特，他直接出手就很少人可以干扰，自然不需要后仰，勒布朗字母哥这种以扣篮为主，拉杆也不太必要，库里，哈登这些后卫适应如今的打法，很少再去冲击篮筐，不挑战大个子就不必拉杆，以频繁挡拆配合运球为主的外线打法使后卫们获得很多空位出手的机会，后仰此时就不必要，大个子们在篮下得分的次数也在减少，他们的出手范围大多扩大到三分线外，内线脚步的使用机会就不多了，至于背扣其实不是很实用的技巧，在以前也并不多见。

技巧大多被单打大师们使用，但这一板一眼的不适合如今的联盟，现在是电光火石，羽箭长弓，最明显的例子就是安东尼的失落，任你进攻手段再多也无用武之地。这就是精彩瞬间缩水的原因，不过得分效率迅速提高，数据也是水涨船高，到底是联盟的进步还是不幸很难说清，应当兼而有之吧。

因为体毛防守的缘故，以前都是贴着防。

技巧的减少是因为规则的改变。以前判罚尺度松，哨子少，所以必须有各种技巧得分。现在判罚尺度严，哨子多，直接投篮，上篮要么进，要么罚球。这种情况必然导致技巧减少。

张卫平的经典语录

小前锋（Small Forward）是球队中最重要的得分者，同时也要有不错的防守能力。一名合格的小前锋不但要有足够的身高在篮下得分，也要有出色的速度凭借快攻和突破得分。

对小前锋最根本的要求就是得分，小前锋乃是对命中率要求最低的一个位置，一般而言只要四成五就算得上合格，而四成以上都可以接受。当然这有一个前提，就是他要能得分。如果一个小前锋每场球得个七、八分，命中率还只有四成的话，那还不如叫他去坐板凳算了。话说回来，为什么小前锋的命中率可以比较低呢？因为他是队上主要得分者，他经常要积极找机会投篮，要在某些时刻稳定军心，甚或以较困难的方式单打对手来提升士气，乃至于给对手下马威，给予敌方迎头痛击等。因此小前锋会有较多的机会出手，而且可能是不太好的机会，所以我们可以容许他的命中率稍低，只要他能得分的话。

小前锋技巧：

从技术角度看，前锋需要的能力是最全面，无论是运球，突破上篮，还是投

篮，无球移动，都相当重要。这四项最基本的篮球技术中，对前锋来说，首推

运球。有人会认为运球是后卫的事情，对前锋的要求不应该那么高。其实不

然，运球对提高一个前锋的整体水平有着立杆见影的效果。这一点我自己深有

体会。当己方后卫控球从后场上来时，前锋一般是拉在底线，或是提起来

挂在45度角上。如果这时候前锋运球好的话，可以通过一个简单的掩护配合从

后卫手里接过球然后直接运球，这时候无论突破还是传球都会给对方造成很大

的威胁，因为对方的局部防守已经被破坏了。这只是一个很普通的例子，当一

个前锋的运球十分出色时，球队的战斗力将大大提升，很多战术组合都能付诸

实践。有一个小技巧介绍给大家：前锋可以多练习跨下运球（左右交替连续跨

下运球，熟练后可尝试前进，后退中的跨下运球），虽然在场上这招可能用处

不是很大，不过多加练习后对控球感的提高极有好处（俗话讲的球能粘在手

上）。

投篮和突破上蓝我就不讲了。（唯一强调一点前锋练习一下中锋投篮动作也是

很有益处的，比如说勾手，背靠背强打）前者需要大家多多练习，也和天生的

球感有关。而后者是在运球好基础上建立起来的，但如果你摆脱防守突破进去

而上不进篮......那只能是rp了 -_-.... 多练习手腕吧....

无球移动的重要性也是不言而喻的。球场上无球移动最频繁的就是前锋。这就

引出了我下面要讲的前锋战术篇。

还是从进攻说起。进攻时候，前锋一定要积极拉出来掩护组织后卫，就是我们

经常讲的单挡掩护。固然中锋也能打单挡，可是对身材相对灵活的前锋来说，

应该主动揽下这活。这是扰乱对手防守体系的最基本战术，无论对联防还是盯

人都适用（当然对付联防困难点）。挡完了后干什么呢？当然不能傻乎乎的站

在原地看队友突破，而一定要果断拆进去，随时准备接后卫传球上篮得分。除

此之外，前锋在底线的穿插换位也是非常重要。介绍一个基本战术：对付盯人

防守时，一个前锋溜底线，帮助另一边的前锋挡住防守防守队员，然后后一个

前锋在从底线反插回去，这样对方的盯人防守体系很容易打乱，这时候后一个

前锋就可以准备接传球跳投了。----这一切，都对灵活的移动有较高的要求，

所以我认为移动也是很重要的一环。

防守时，尤其是联防，就对移动的要求更高了(盯人就不说,完全看个人能力,加

上一点协防意识).对手进攻时，一般情况下，前锋的防守强度最大，外线要帮

助后卫关门堵对方突破；内线还要对对方中锋进行包夹防守；同时要盯着对方

前锋或后卫溜底线，可以说防守范围是最大的。这里提到了前锋三个最基本的

防守职责，以后大家就知道应该怎样练习了。其中核心问题有两个：移动和意

识。前者可以练出来，后者....我也没辙了...-_-...

篮球训练

“这球打得不合理啊！”

作为央视的资深篮球解说嘉宾，张卫平因为经常解说NBA而被年轻球迷所熟悉。在解说NBA时，张指导经常在比赛中批评火箭队战术不合理，并且冒出口头禅：“这球打得不合理啊！”因此得到了一个“合理帝”的名头。在球迷中间，大部分都称张卫平为“张指导”，有些称呼他“张合理老师”，有少数球迷干脆称呼他为“张合理”。虽然这个绰号多少有些调侃的成份，但张卫平对篮球运动的深刻理解和专业视角，还是得到了大多数球迷的认可。

“孙悦，玩儿他！”

北京时间2010年8月29日，中国男篮在土耳其世锦赛上的第二场比赛，又是孙悦在比赛中完成一次抢断。张卫平看到这样精彩的场面忘情高呼，“孙悦！玩儿他！”。随后央视资深的解说员于嘉在自己的碎碎念中写道，“张老师这一声玩他，必将称为本届世锦赛的惊世之作！”

“卫平·布莱恩特”

由于卫平老师时常为球迷们解说湖人队的比赛。以下是湖人队比赛的经典解说语录：

科比进球———看看科比这叫一厉害，怎么打怎么有；

科比没进———虽然没进，但就得这么打。

队友进球———这就是科比的助攻；

队友不进———这胡打啊这。

队友失误———这些个队友是真没状态啊！

科比失误———我们看一下中奖观众。

以此被网友们认定为科比的超级粉丝，调侃外号“卫平.布莱恩特”。

其他经典语录汇总

1.有了！

2.快给姚明，给啊 诶..给的好...

3.给丫~给···还是不给

4.哎，给姚明！给姚明！给啊！对了，哎，这球给晚了。。早传呀！对方又打了一个反击，所以说呀。。。

5.要坚持内线，姚明要进去。。。你看，又跑外头来了。。。

6.这不是姚明的特长

7.要丢要丢

8.要坏要坏

9.今儿个真紧啊

10.邦邦邦的乱突

11.追着屁股打

12.霍霍，还真敢投。。。哎呦。。要坏。。还进了。

13.这球几乎被断了

14.我们常说的aggressive,就是打的要有侵略性

15.highlow，就是我们说的高低位

16.孙悦跳的是真高！

17.这球要不是孙悦就扣篮啦！

18.就是孙悦的三个大帽.让德国队必进的三个球没了

19.易建联还是只会抢几个篮板

20.易建联，你看，跟过木桩子似的

21.易建联这时候就不应该在外面接球，(易建联张手一个远距离命中）

22.你看，上来就是一个失误

23.陈江华这是瞎打乱打

24.于嘉：强突打2分。。。

张指导：（孙悦跳起来）。。没进。。。孙悦防的好。。（孙悦犯规）

于嘉：可是结果还是一样的

张指导：要不然是2+1啦..

于嘉：。。。

25.xxx表现不错。。。哎哟。。。给换下去了。。

26.孙正平：“张指导 请你简单评述一下火箭队上半场的表现。。。”

张指导：“火箭队上半场打的非常合理 内突外投 打的非常合理INSIDE OUT，传出去打回来，传出去打回来，你突，他防，然后分，外线出手又有命中率，这样的球队就很难防。”

27.现在主要看教练怎么布置这最后10秒，双方在斗智斗勇啊。。。。好看啊

28.这球越来越有意思了啊

29.张经典的解说： “要丢要丢” “哎，给姚明！给姚明！给啊！对了，哎，这球给晚了。。早传呀！对方又打了一个反击，所以说呀。。。。。。。 ” 74.“霍霍，还真敢投。。。哎呦。。要坏。。还进了。”

30.卡曼上来被姚明打了三个犯规，德国队换人。

张卫平：“行了，赶紧换个年轻的吧！”

孙正平：“德国队换上13号费墨林，这是一个经验丰富的老将......”

31.第二节，中国队19—9领先。

张卫平：“德国不是西班牙，没有那么强的进攻实力。”

话音刚落，陈江华上场，德国队9号罗勒连中两三分，19—15

32.第三节刚开始，中国队54—41领先。

张卫平：“德国队要是这么打，中国队赢了。”

随后德国队得到两分，54—43。

张卫平：“他们（德国队）脚步太慢，没有反击的实力。”

仅过两分钟，已经变成54—52了。

张卫平：“德国队速度很快......”

33.某节，李楠和姚明做了一个挡拆，李楠三分出手

张卫平：“有了！”结果是个三不粘。

过一会，朱芳雨故技重施，三分出手

张卫平：“有了！”结果又是个三不粘……

34.“加索尔赶紧下去休息，要万一伤了怎么办，让姆本加打吧！”

35.“加索尔快下去休息了，三双没有用，不要受伤。

36.“科比这还真不是手肘，人家用的明明是肩啊

37.“科比这球实际上没走步，人家还运着呢

38. 这球合理，下面一定有接触

39. 还不能完全忽视加内特！

40. 大宝贝没什么防守，他就是体积大，一肉球 ！

41. ”这个负角度的进球，除了科比没人能进 ！

42. ”科比这个球进了就神了，哎呀，可惜啊......

43.“（笑）加内特5犯了，哈哈。没事儿，反正加内特也没什么用了。

44.“你还别说，你一说他（科比）就进了。（结果没进）

45.“冠军啦，冠军喽，哈哈哈~~

46.“断了，孙悦，好的，玩他！

47、（小牛与火箭比赛中小牛进攻）

张卫平：“你放他中投，中投投不死人...”

（下一个回合，小牛又攻过来，球交到诺维茨基手里，后者后仰跳投命中）张：“诶哟！德克这半截篮能投死人......”

48. “凡是火箭靠防守将对手得分限制在100分以下，而自己得分在100分以上的比赛，基本都是火箭队赢球了”！

49.这个球打得十分没有space。

50.2014NBA总决赛第二场，詹姆斯射的一个三分，球还在空中，张指导高声叫道：“歪了！”结果，“唰”的一声，球进了。

51.科比就是科比啊，面对对方两名防守队员的夹击。。。还是失误了

52..现在主要看教练怎么布置这最后10秒 双方现在斗智斗勇啊。。。。好看啊

53..有姚明和大郅,谁都能带中国打进16强

54..哎呀，加索尔呀，真是身高臂长过了一会普林斯抢到前场篮板补篮命中哎呀，普林斯呀，真是身高臂长！

55..我们看这球，纳瓦罗又是一记抛传，哎呀，被断了，唉，纳瓦罗1米92，如果他有孙悦2米多这个身高，视野肯定更加广阔，肯定会传的很到位！

56..卢比奥突破基德，基德犯规，这个犯规是非常不值得的，卢比奥速度奇快，基德跟不上，而且卢比奥身高还占优势。。老大，卢比奥，身高1米9，基德身高1米93，谁占优势！

57..俩人对说加索尔兄弟又是哥哥弟弟的 听了都烦，什么弟弟在篮下投篮不中，哥哥在场下干着急，什么弟弟接哥哥的妙传轻松得分，这兄弟俩真有默契呀！

58.霍~ 还真敢投（为啥不敢投呢？都不敢投不输定了吗）

59..张easy basket!easy basket明白吗！easy basket就是我们常说的简单篮球！

60..孙大师每次没话说了时候，就来句“张指导，就这段时间来说，您觉得xx队最需要解决的是什么？”之后张卫平手舞足蹈状“我觉得呢！xx队现在最需要解决的问题就是攻防转换问题！因为什么呢！你看对手哗哗哗，邦邦邦，轻易打出easy basket（反击），timing（时间，时机掌握的好，形成的空档），spacing（要位之后形成的空间），energy（精气神）。

61.安东尼还真敢投（MB 安东尼刚进NBA时就是三分神射手 人家当然自信了）

62. 跳球时孙大圣说：“跳球的是来自美国队的11号霍华德和立陶宛…”突然意识到说错了就啥也没说了

63. 孙：神奇小子（第三声）卢比奥——神奇小紫……

64.詹姆斯的这个篮板球是真高啊

65.孙正平： 好球！ 美国队的十号科比一个妙传，底线的布莱恩特接球就是一个上篮，配合的很有默契！ 张卫平：对！

67.张卫平：美国队就是靠个人能力。你看，JAMES拿球就往里打……孙正平半天不言语：好球，（这时JAMES分给了波什）。张指导：哎哟。这球分的。不错啊。好看了啊。

68.某节，李楠和姚明做了一个挡拆，李楠三分出手——张指导：“有了！”结果是个三不粘。 过一会，朱芳雨故技重施，三分出手——张指导：“有了！”结果又是个三不粘....

69.孙正平：“张指导 请你简单评述一下上半场的表现。。。” 张指导：“上半场打的非常合理 内突外投 打的非常合理 INSIDE OUT 传出去打回来 传出去打回来 你突 他防 然后分 外线出手又有命中率 这样的球队就很难防。。。。。。”

70.张：这段时间破联防破的不好 球一直在外边飘着 应该多往里打打 有身体 有力量 有爆发力 所以这球你要让他冲起来根本拦不住 跳的真高啊 ,美国队速度非常快 手快 脚快 今天这球好看了啊 哦``阿根廷把布泽尔上了 证明美国队已经拿下这场比赛了

71.现在请 张指导 给一下 火箭队 意见 目前火箭已经落后20分啦。 张指导说。。。。。。 火箭要赢 只要2点 第一 自己多进球 第二 不让对手进球 孙政平说。。。。。。 好， 张指导一针见血

72.一日比赛凯尔特人对魔术 孙：好球 ！！！ 这位队员是一号阿里扎（妈的阿里扎两周前在就换到湖人去了 刚才进球的是埃文斯） 然后孙就和张卫平把人家埃文斯叫成阿里扎足足有48分钟！！！！

如何提升自己的运球能力？

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。

如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：

负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。

至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：

1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。

2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。

3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。

4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。

三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。

反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。

最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。

另：

先天很重要,美国最著名纵跳训练, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...

2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...

3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1. 将脚尖抬到最高点,

2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。

第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。

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祝你好运，未来的体育明星！

要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。

在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。

发展力量应注意的问题：

（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。

（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。

（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。

（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。

无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。

第一,最重要的是你对扣篮非常向往`

第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒.

第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框.

第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜

欢那种飞翔的感觉.

第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天

才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高`

当然是街头的.体育馆里的除外.

第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥.

第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩. 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是第一位.

二,具体身体各方面要求

1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿.记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝. 4,在必要时候可以用一个期(暑最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断.这个看上去有点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开. 6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法.7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你会很容易.每个 人都有自己的长处和潜力.

8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,你还得靠学习.9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"高原反应 "这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一.10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作.

三,实施过程(分几段)

当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼.不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多.

(1)篮球专项练习:

扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题.篮球是集体项目,这一点必须明确.但是我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一个人不管谁代替不了一个群体.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人都开心是最开心的. 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实, 因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 . 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器.

(上篮) 要扣篮,首先要上好篮.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.当然球感很重要.上篮分低手和高手,我们取高 手上篮,低手在其他地方用到.

练习1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞空能力.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉.多练习上篮. 练习2.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手. 练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练习在下面讲.上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高? 练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你约束自己的动作.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮.把 篮球送向篮框.注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉. 练习5.绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前.

以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.不过你要自己学会调节.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中.当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹跳等等`还可以曾加篮球的观赏性.上篮一定要有欲望.

(运球,防守,投篮等等)

运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲.

(篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解.

(2)弹跳专项练习

没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求.这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球.

A.独立于篮球.

1.短跑与跳远.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.速度也是一种享受.在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练习这2快爆发力的好手段.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项.短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张

对训练和提高很有帮助.跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。

负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。

以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。

3。脂肪消耗以及对抗力量练习

游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习： 起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好。

看了你的志向！！很远大啊！！

食物：食物上你要注意营养均衡，不能挑食什么的（汗！）还有要少吃脂肪含量多的，例如肥肉！其他的不用太讲究，各种食物都是比较有营养的！

运动器材等：大型的我就不说了，其实也浪费钱。你有空多举哑铃就好了，最好每天200个，左右手都要。还要每天在早上长跑2000~3000米，不是慢跑（这个是给老人的！）要象比赛时候那样 。还有最好在晚上坐200个俯卧撑，加上100个仰卧起做。

最重要一点：打篮球就要熟悉球感，你最好在任何有空的时间都带这个篮球练习运球。有篮球场的地方更好，直接练习任何与篮球有关的项目，例如投篮。这个是最重要的，你有了出色的球感，就算没有过人的身体素质，你也会是个不错的球员，例如我的偶像NASH，你看他比起黑人来不知道要弱多少，但是他照样是太阳的当家核心，因为他的篮球感觉很强，知道什么时候该传，什么时候该投，他现在可是联盟第一PG，助攻排名第一！！

长高：这个很大程度上跟遗传有关，但也有部分是靠训练的，我觉得不用太刻意，这样会适得其反，其实你在坚持打篮球的过程中，你可以发现自己会不知不觉的高起来的，实在不行也没有办法，矮也不妨碍你打球出色的程度！！

说下对不起，我不能给你很完全的训练，一是我懒，二是我也不知道你的作息时间！！（其实还我太懒！）

sorry ，希望能帮助你

首先，腿部基础力量，1组二十个。接着负重蛙跳3组共六十个。（鉴于你有力量基础）

隔天练卧推，如果你原来练到60公斤左右，第一次55公斤（保护），第二次就加到65公斤。每次5组，每组20个。练完当天负重仰卧起坐80到160个，一口气完成。

每组间只歇2分钟，这2分钟内也别闲着，做一些韧带拉伸运动，避免受伤。每天一练，上身力量和下身隔天进行。注意补充蛋白质。平时做一些维持性的训练。

张卫平经典语录的介绍

运球能力好不好取决你练习的多与少，我从事青少年的篮球培训也5年多了，很多小朋友都是从零基础慢慢转变，由原地运球到行进间运球转变。在这里，跟你分享一下个人觉得比较有助于你提高运球能力的几种方法。

原地间运球

做任何的事的时候我们不能太着急，原地运球是运球的基础，需要反复的去练习，加强你的肌肉记忆，原地间的运球包括高低运球，单手左右前后拉球，胯下八字运球，跨下运球。

原地间加步伐过渡

在掌握了原地运球的基础上，开始逐渐配合步伐的练习，可以多一些练习攻击步和交叉步练习。

行进间的运球

其实行进间的运球对于球性的提高帮助还是很大的，行进间运球有很多因素会影响你的运球，你加速的速度，球的落点位置，手部按压球的位置等因素都会影响你运球，缺少一个环节会让你觉得运球跑起来感觉很别扭。你可以尝试去往返跑加速运球，速度由慢到快，球掉了没关系，反复去练习，注意球的落点和触球的位置。

运球能力的能力的提高需反复练习，没有最快的捷径，一份付出一份收获，加油！

运球能力提升主要通过三个方面来提高，时间、方法，方式。

增加练习时间，实践与时间才能出成绩

长期打球的小伙伴就知道，一个每天只练习10分钟运球和一个每天练习一个小时运球的，同样两个人都是新手小白，他们两个的水平差距在很短的时间就能分高低，效果差距是很明显的。

练习是需要花费时间的，每天固定的，多一点的时间，可以让你的练习效果更明显。

但凡事有度，也不宜过长。

当然了，运用正确的练习方法进行训练也是根本。

正确的方法是到达终点基础，如何科学的训练尤为关键，以下就是我对训练的一些总结，分享给大家。

第一原地运球系列

基础部分：好似火影忍者里忍者学校，进行最基础的知识与技能的储备，原地左右手高低前后运球

因为是基础部分，所以每个人都得学会，不然赛场上运用起来，就会很吃力，也容易被断球。

万丈高楼平地起，练好基础是硬本事。

提升部分：胯下，背后运球

要想过人过的漂亮，胯下、背后运球不能少。

加入这两项技术，会增加运球的迷惑性，对手往往不知道你下一步会是哪种运球过人方式。

我们以NBA球员为例来做分析，代表人物：第一代控球大师，胯下运球之父蒂姆哈达威。

终极系列：各种运球组合变化

能够达到这一步的话，恭喜你的运球技术，至少在野球场可以秀操作了。

这类球员特点比较灵动漂移，运球花式较多观赏性强。

代表人物：梦幻运球王克劳福德，极具创造力的球员。

行进间运球系列的必杀招式

必杀招式一：单一运球技术，快、慢速度节奏变化

有些喜欢原地运球过人，有些喜欢抓住稍纵即逝的时间差，利用超快的速度与强大的爆发能力，瞬间启动超越对手。

常常听见观众席发出“哦”的惊叹声，随机拍手叫好。

代表人物：充满爆炸能力的威斯布鲁克，个人十分喜欢看他打球。

必杀招式二：任何运球方式，此所谓无招胜有招。

能够达到这一步就是绝对的大神级人物，以任何运球技术或者方式过人，看起来很简单，实则难度极高。

因为在多种运球 方式中根据实际情况转换，对打球者的要求极高。比如对对手防守的判断，运球方式转变的流畅性，及时性以及果断性，并且是球员需要对每一种运球方式都极其熟练。

这一点我觉得只有伟大的艾弗森能够做到，不接受反驳哈。

持续较长周期的训练，贵在坚持

想要通过三天打鱼两天晒网，这种方式提高你的运球能力，收效甚微。

只有长时间有规律的，保持科学有效的训练，效果才会比较明显。

冰冻三尺非一日之寒，不管做任何事情，都需要持之以恒，方能成功。

这世界上，并没有什么无缘无故的成功。只是我们很多时候只是看见了成功者的光芒，而没有感受别人背后的努力。

只要你能够做到以上三点，我相信以时日你一定会成为球场最耀眼的小球星，加油吧！

天天摸球，培养球感。球杆有了自然运球能力就提升了，就像之前大家说的那样，等你真正有球感了，就能逐步形成人球合一，到时候，运球能力想不提高都难。

还有就是，观看相关你的教学，通过学习球星等人的运球技巧，并加以练习，持之以恒，相信你很快就能提升自己的运球能力。

经常去打球。空想没有用，学习了之后，要用之以实践，多跟大家一起打打球，通过打球来检验自己的学习效果，同时将自己学习的东西，在比赛中尽量施展，最终实现熟练、灵活运用的目的。

要想提高自己的运球能力，那你必须要能无时无刻的去接触篮球、练习运球，俗话说熟能生巧，我想你应该先把运球摸熟了，再来讲求技巧吧！

我分享几个方式能够让你的运球能力提升！

1. 原地运球

这是最基础的动作，右手练熟悉，再换到右手。

记得练习运球的时候要用手指去运球而不是手掌，运用手指来试着操控球的方向，并且去感觉运球的手感以及弹跳力度。

2. 换手运球

换手运球一样要运用手指来掌控球的方向以及力度，在一次一次的换手运球之中你会发现球感越来越好。

3.运球前进以及后退

这一项是要训练你对球的掌握度，如果能够游刃有余的操控篮球，那基本在球场上不会发生运球的失误。

4.运球冲刺以及突然变向

这是运球的进阶技巧，不只能用在过人，还能够在速度转换中锻炼自己的熟练度。

其实说穿了就是 ”练” ！无时无刻的辛勤练习，把最基础的运球做到最熟练，那你的运球能力将会有突破性的进步。

再来就是进阶版的运球训练！

坐在椅子上运球，这主要是加强你对运球的熟练度以及对于篮球的掌握度，你也可以加上胯下运球以及背后运球等技巧，让自己的运球能力更上一层楼。

基础训练是无聊以及单调的，但是只要你撑过来就能够有很好的运球能力，当你运球能力好的时候，你可以运用你的技巧去过人、传球、甚至是上篮！都能够运用的行云流水一般的顺畅。

相同的事情做得好叫做会，相同的事情做很久叫做专！就看你能不能耐住性子了。

篮球的运球是基本功里用得最多的，也是其它基本功进步的基础，提高篮球运球，那就得从不同的阶段来分析了！

一个人运球好不好，单从原地运球来评价明显是不客观的！至少说，我在做某个动作的时候，球随身动，我的身体灵活性有多少，我的球性就能满足我做多灵活的动作！

所以，不同的年龄段，练习运球的方法也不一样！小学生生，甚至学前的学生，初期可以把运球练习和身体灵活性练习分开练习，待到一定的成熟再二合一训练！

但是如果是初中以上的年龄开始练球，我觉得灵活性与手指端对球的控制的练习应该同时练习，同时提高，因为灵活性在年纪越大越难开发，而且运球的质量很多时候取决于身体的灵活性！你觉得呢？

百炼成钢，优秀的运球技术当然少不了坚持不懈的练习。

要想运球技术有所提升，首先要明白篮球技术的特点，即 快速性、组合性、多变性。 明白了篮球技术特点，我们便可针对其特点来加强自己的运球技术。

运球身体姿势： 两膝盖保持相应的弯曲，上肢向前倾、抬头目视前方。

快速性： 普通篮球爱好者，运球多为速度慢、力度小，过于害怕球丢，导致运球慢慢吞吞，没有速度力量感，或是看似花里胡哨，其实原地打转毫无威胁的运球，忽略了运球基本功练习，克服这些不好的习惯，我们首先要学会大力运球，不怕失误，且练习运球的时候要目视前方抬头挺胸，核心收紧。运球的种类很多，结合实战来讲，要熟练掌握高运球、低运球、运球急停急起、体前变速变向运球、背后运球、转身运球、胯下运球，这些运球动作也就是我们经常说的运球基本功。要一步步反复练习这些技术动作的大力运球训练，有条件的朋友可以选加重篮球来练习，或从各个网上来搜索有关于提升运球的来学习，反复训练，坚持不懈，持之以恒！

组合型： 运球技术优秀在实战当中并不只是单纯的运球熟练就可以了，运球技术优秀，重要一点就是运球要具备进攻威胁性，即拉开防守空间获取进攻空间的能力，多种运球训练都是以此为终极目的，如此，我们便要注重各个运球技术动作的组合性，使得自己的运球各有联系，加强威胁。此外，篮球技术在比赛运用中，几乎都是动作组合的运用，而不是单个或机械化的固定动作运用，这就要求我们的运球还要与投篮、传球、上篮结合起来，多加练习结合运球与这三者之间技术动作，应付实战比赛中各种各样的变化，提升自己的进攻威胁性。

多变性： 篮球技术具有多变性，篮球比赛当然也具有多变性。提升自己在实战比赛里的运球技术，运球要训练达到节奏、方向、速度、幅度、路线的控制运用能力，做到准确性要求，千锤百炼，达到在比赛中做到随机应变的水平。

想要运球技术有质的提升，一定要坚持多练，多思考自身的不足，加以改正，成功路上没有捷径可言，想要变强，就去练！练就完事了！

每天只要有时间就摸球，并且运球连续场地也相对好找。吃饭睡觉，都可以抱着。这样久而久之慢慢就有球感了，自然你的运球能力就熟练了

您好，我是鹭岛云哥。感谢悟空回答给了我一次回答的机会。

首先要知道什么是运球。运球是有球队员在原地或移动中用单手连续按拍，或双手交替按拍由地面反弹起来的球。运球是个人摆脱，吸引突破防守的进攻手段，是打好篮球的必需掌握的技术之一。那么，要怎样提升自己的运球能力呢？

一、掌握基本的运球技术。

1.运球的身体姿势。运球时两脚前后颗粒与肩同宽，两膝微屈，上体稍前倾，抬头平视。非运球手臂屈肘平台以保护球和维持身体平衡。

2.运球的手臂动作。运球时手臂自然张开，用手指和指根以上部位及手掌外缘接触球。手指手腕放松。低运球时，以肘关节为轴，手指手腕快速按拍球。高运球时以肩关节为轴用手指手腕按拍球，当球从地面反弹起来时，用屈肘、伸腕和手指的动作缓冲球向上反弹的力量，以控制球的反弹高度，速度和角度。

3.运球时球的落点。运球的速度、方向不同，按拍球的部位由运球的方向和速度来决定，按拍部位不同，球的落点也不相同，球的入射角和反射角也不同，按拍球的力量大小决定球从地面反弹的高度和速度。按拍球时应随球上下按压，尽量延长手对球的控制时间，这样有利于控制和保护球。

二、多练以下几种运球。

运球有分高运球、低运球、体侧运球、提前换手、变向运球、提前不换手变向运球、运球急停、急起背后运球、运球转身、胯下运球变向等等。在平常的打球中我们如果能掌握以下几种就可以了。

1.高运球。高运球时两膝微屈，上体稍前倾。以肘关节为轴，前臂自然屈伸手腕和手指柔和而有力的按拍球的后上方。用指根及指腹部位触球，食指向前球的落点控制在运球手同侧脚的外侧前方，使球的反弹高度在胸腹之间。运球时要主动迎球，随球上引控制好球的落点。

2.低运球。低运球时两腿应迅速弯曲，重心下降上体前倾。球的落点在体侧，用上体和腿保护球。同时用手腕和手指短促地按排球的后上方，使球控制在膝关节的高度。两腿用力后蹬，继续快速前进，重心降低，上体前倾，按拍球短促有力。

3.运球急停急起。在快速运球中突然急停，使身体重心下降，手按拍球的前上方，使球停止向前运行，目视前方，急起时两脚用力蹬地，上体迅速前倾起动，同时用手按排球的后侧上方，人球同步快速前进。急停稳，起动快，人球一致。

4.运球转身。当对手堵右侧突破时，迅速用左脚。微屈膝重心移至左脚，并以左脚前脚掌为轴做后转身。右手将球拉至身体的后侧方，并按拍球落在身体的外侧方，然后换左手运球加速超越防守。要控制好重心和球，转身迅速，动作连贯。

三、纠正运球的错误动作。

要掌握正确的运球方法，才能运好球。但是在平时运球中，有很多人出现一些错误动作，导致运球运不好。比较常见的有:

1.掌心触球。拍球时有声响，原因是手型不正确，没有呈半球形。手没有主动迎球，随球上引缓冲不好，没有第一指节触及球。

2.带球跑。原因是对带球的概念理解不清或衔接其他动作时，脚部动作不清楚，球运的太高，属于违例现象。

3.两次运球。原因是手接触球的部位不正确，停止运球时没有接稳球，双手运球，有时注意力不集中。或紧张时，又运球一次，导致两次运球。

4.运球时脚踢球。原因是手控制球的能力差，球的落点不好，没有把球落在脚的外侧，或注意力不集中。

所以说我们要加强运球的基本功练习，搞清楚运球的动作概念以及分类，多练习上述几种运球动作，不断的纠正自己运球时出现的错误动作。只有这样，运球能力才能够得到提升。

希望我的回答能够帮助到您。

很高兴回答你的问题，我是个篮球迷，运球的能力，确实是一个篮球运动员必备的基本技能。我说一下我的看法！

第一呢，要进行单人，多方位，多角度的强化训练，连续运球，整场运球，训练的目的最好是能人到球到，球不离手，就像粘在手上一样。还要进行速度训练和变相训练。

第二呢，进行对抗训练，找一个伙伴，让他防守你或者跟你抢球，你的目的就是要突破对方的防线，或者是不让对方抢到球！

第三呢，就是要训练动作，运球技术达到一定水平，一定要训练动作，因为在实战比赛中都是能用到的，做好动作的基础就是有扎实的运球基本功！

总之呢，一句话就是，多练，多想，找到球感，熟能生巧，这是一定的，希望我的回答对你有帮助！

请围脖们，分析分析、麦蒂与科比的特色

“这球打得不合理啊！” 作为央视的资深篮球解说嘉宾，张卫平因为经常解说NBA而被年轻球迷所熟悉。在解说NBA时，张指导经常在比赛中批评火箭队战术不合理，并且冒出口头禅：“这球打得不合理啊！”因此得到了一个“合理帝”的名头。在球迷中间，大部分都称张卫平为“张指导”，有些称呼他“张合理老师”，有少数球迷干脆称呼他为“张合理”。虽然这个绰号多少有些调侃的成份，但张卫平对篮球运动的深刻理解和专业视角，还是得到了大多数球迷的认可。 “孙悦，玩儿他！” 北京时间2010年8月29日，中国男篮在土耳其世锦赛上的第二场比赛，又是孙悦在比赛中完成一次抢断。张卫平看到这样精彩的场面忘情高呼，“孙悦！玩儿他！”。随后央视资深的解说员于嘉在自己的碎碎念中写道，“张老师这一声玩他，必将称为本届世锦赛的惊世之作！” “卫平·布莱恩特” 由于卫平老师时常为球迷们解说湖人队的比赛。以下是湖人队比赛的经典解说语录： 科比进球———看看科比这叫一厉害，怎么打怎么有； 科比没进———虽然没进，但就得这么打。 队友进球———这就是科比的助攻； 队友不进———这胡打啊这。 队友失误———这些个队友是真没状态啊！ 科比失误———我们看一下中奖观众。 以此被网友们认定为科比的超级粉丝，调侃外号“卫平.布莱恩特”。 其他经典语录汇总 1.有了！ 2.快给姚明，给啊 诶..给的好... 3.给丫~给···还是不给 4.哎，给姚明！给姚明！给啊！对了，哎，这球给晚了。。早传呀！对方又打了一个反击，所以说呀。。。 5.要坚持内线，姚明要进去。。。你看，又跑外头来了。。。 6.这不是姚明的特长 7.要丢要丢 8.要坏要坏 9.今儿个真紧啊 10.邦邦邦的乱突 11.追着屁股打 12.霍霍，还真敢投。。。哎呦。。要坏。。还进了。 13.这球几乎被断了 14.我们常说的aggressive,就是打的要有侵略性 15.highlow，就是我们说的高低位 16.孙悦跳的是真高！ 17.这球要不是孙悦就扣篮啦！ 18.就是孙悦的三个大帽.让德国队必进的三个球没了 19.易建联还是只会抢几个篮板 20.易建联，你看，跟过木桩子似的 21.易建联这时候就不应该在外面接球，(易建联张手一个远距离命中） 22.你看，上来就是一个失误 23.陈江华这是瞎打乱打 24.于嘉：强突打2分。。。 张指导：（孙悦跳起来）。。没进。。。孙悦防的好。。（孙悦犯规） 于嘉：可是结果还是一样的 张指导：要不然是2+1啦.. 于嘉：。。。 25.xxx表现不错。。。哎哟。。。给换下去了。。 26.孙正平：“张指导 请你简单评述一下火箭队上半场的表现。。。” 张指导：“火箭队上半场打的非常合理 内突外投 打的非常合理INSIDE OUT，传出去打回来，传出去打回来，你突，他防，然后分，外线出手又有命中率，这样的球队就很难防。” 27.现在主要看教练怎么布置这最后10秒，双方在斗智斗勇啊。。。。好看啊 28.这球越来越有意思了啊 29.张经典的解说： “要丢要丢” “哎，给姚明！给姚明！给啊！对了，哎，这球给晚了。。早传呀！对方又打了一个反击，所以说呀。。。。。。。 ” 74.“霍霍，还真敢投。。。哎呦。。要坏。。还进了。” 30.卡曼上来被姚明打了三个犯规，德国队换人。 张卫平：“行了，赶紧换个年轻的吧！” 孙正平：“德国队换上13号费墨林，这是一个经验丰富的老将......” 31.第二节，中国队19—9领先。 张卫平：“德国不是西班牙，没有那么强的进攻实力。” 话音刚落，陈江华上场，德国队9号罗勒连中两三分，19—15 32.第三节刚开始，中国队54—41领先。 张卫平：“德国队要是这么打，中国队赢了。” 随后德国队得到两分，54—43。 张卫平：“他们（德国队）脚步太慢，没有反击的实力。” 仅过两分钟，已经变成54—52了。 张卫平：“德国队速度很快......” 33.某节，李楠和姚明做了一个挡拆，李楠三分出手 张卫平：“有了！”结果是个三不粘。 过一会，朱芳雨故技重施，三分出手 张卫平：“有了！”结果又是个三不粘…… 34.“加索尔赶紧下去休息，要万一伤了怎么办，让姆本加打吧！” 35.“加索尔快下去休息了，三双没有用，不要受伤。" 36.“科比这还真不是手肘，人家用的明明是肩啊" 37.“科比这球实际上没走步，人家还运着呢" 38. "这球合理，下面一定有接触" 39. "还不能完全忽视加内特！" 40. "大宝贝没什么防守，他就是体积大，一肉球 ！ " 41. ”这个负角度的进球，除了科比没人能进 ！" 42. ”科比这个球进了就神了，哎呀，可惜啊......" 43.“（笑）加内特5犯了，哈哈。没事儿，反正加内特也没什么用了。" 44.“你还别说，你一说他（科比）就进了。"（结果没进） 45.“冠军啦，冠军喽，哈哈哈~~" 46.“断了，孙悦，好的，玩他！" 47、（小牛与火箭比赛中小牛进攻） 张卫平：“你放他中投，中投投不死人...” （下一个回合，小牛又攻过来，球交到诺维茨基手里，后者后仰跳投命中）张：“诶哟！德克这半截篮能投死人......” 48. “凡是火箭靠防守将对手得分限制在100分以下，而自己得分在100分以上的比赛，基本都是火箭队赢球了”！ 49.这个球打得十分没有space。 50.2014NBA总决赛第二场，詹姆斯射的一个三分，球还在空中，张指导高声叫道：“歪了！”结果，“唰”的一声，球进了。 51.科比就是科比啊，面对对方两名防守队员的夹击。。。还是失误了 52..现在主要看教练怎么布置这最后10秒 双方现在斗智斗勇啊。。。。好看啊 53..有姚明和大郅,谁都能带中国打进16强 54..哎呀，加索尔呀，真是身高臂长过了一会普林斯抢到前场篮板补篮命中哎呀，普林斯呀，真是身高臂长！ 55..我们看这球，纳瓦罗又是一记抛传，哎呀，被断了，唉，纳瓦罗1米92，如果他有孙悦2米多这个身高，视野肯定更加广阔，肯定会传的很到位！ 56..卢比奥突破基德，基德犯规，这个犯规是非常不值得的，卢比奥速度奇快，基德跟不上，而且卢比奥身高还占优势。。老大，卢比奥，身高1米9，基德身高1米93，谁占优势！ 57..俩人对说加索尔兄弟又是哥哥弟弟的 听了都烦，什么弟弟在篮下投篮不中，哥哥在场下干着急，什么弟弟接哥哥的妙传轻松得分，这兄弟俩真有默契呀！ 58.霍~ 还真敢投（为啥不敢投呢？都不敢投不输定了吗） 59..张easy basket!easy basket明白吗！easy basket就是我们常说的简单篮球！ 60..孙大师每次没话说了时候，就来句“张指导，就这段时间来说，您觉得xx队最需要解决的是什么？”之后张卫平手舞足蹈状“我觉得呢！xx队现在最需要解决的问题就是攻防转换问题！因为什么呢！你看对手哗哗哗，邦邦邦，轻易打出easy basket（反击），timing（时间，时机掌握的好，形成的空档），spacing（要位之后形成的空间），energy（精气神）。 61.安东尼还真敢投（MB 安东尼刚进NBA时就是三分神射手 人家当然自信了） 62. 跳球时孙大圣说：“跳球的是来自美国队的11号霍华德和立陶宛…”突然意识到说错了就啥也没说了 63. 孙：神奇小子（第三声）卢比奥——神奇小紫…… 64.詹姆斯的这个篮板球是真高啊 65.孙正平： 好球！ 美国队的十号科比一个妙传，底线的布莱恩特接球就是一个上篮，配合的很有默契！ 张卫平：对！ 67.张卫平：美国队就是靠个人能力。你看，JAMES拿球就往里打……孙正平半天不言语：好球，（这时JAMES分给了波什）。张指导：哎哟。这球分的。不错啊。好看了啊。 68.某节，李楠和姚明做了一个挡拆，李楠三分出手——张指导：“有了！”结果是个三不粘。 过一会，朱芳雨故技重施，三分出手——张指导：“有了！”结果又是个三不粘.... 69.孙正平：“张指导 请你简单评述一下上半场的表现。。。” 张指导：“上半场打的非常合理 内突外投 打的非常合理 INSIDE OUT 传出去打回来 传出去打回来 你突 他防 然后分 外线出手又有命中率 这样的球队就很难防。。。。。。” 70.张：这段时间破联防破的不好 球一直在外边飘着 应该多往里打打 有身体 有力量 有爆发力 所以这球你要让他冲起来根本拦不住 跳的真高啊 ,美国队速度非常快 手快 脚快 今天这球好看了啊 哦``阿根廷把布泽尔上了 证明美国队已经拿下这场比赛了 71.现在请 张指导 给一下 火箭队 意见 目前火箭已经落后20分啦。 张指导说。。。。。。 火箭要赢 只要2点 第一 自己多进球 第二 不让对手进球 孙政平说。。。。。。 好， 张指导一针见血 72.一日比赛凯尔特人对魔术 孙：好球 ！！！ 这位队员是一号阿里扎（妈的阿里扎两周前在就换到湖人去了 刚才进球的是埃文斯） 然后孙就和张卫平把人家埃文斯叫成阿里扎足足有48分钟！！！！

麦蒂：[进攻]无论是行进间的运球变向，空中大幅度的转身滑翔，还是进攻时候合理的变换节奏，他懂得如何阅读对方的防守层次，很少会犯错。换句话说，除非他手感欠佳，少有人可以防死他。1 VS 1 KILLER，T-MAC拥有优异的腿步反射神经以及爆发力，突破的第一步步幅极快而且大，很多球评认为是继前魔术队友Grant Hill之后最快的exposive first step（在这方面得到相似评价的还有黄金期的Sprewell、Wade等球员）。 但是近年受到脚踝伤势的影响，在比赛中很少展示。依靠天生的节奏感和大步幅来摆脱对手。传球视野开阔，敢传而且能传，特别是依靠身高能作出跨越半场的横向精妙长传。但是也有超低级失误出现。总体上来讲他的传球水准在一般PG之上。可以作为进攻直接的发起者，也可以作为进攻的第一指挥者，对于高低位档拆的变化判断还有待于加强，在今后他的传球手段还有提升的空间。优异的跳投手和优秀的突破者，得分手段多集中与17尺范围的跳投。低位背身力量还不够好。突破的区域集中与底线和四十五度角，禁区弧顶正面大幅度变向突破较少。底线是突破的走廊，成名绝技是在底线死角依靠爆发力和柔韧性摆脱对手切入（2001年对雄鹿队的季后赛）。在奥兰多的几年中，T-MAC也大幅度的开发出了外线的能力，但是也造成了他的出手有1/3左右是三分线外。由于在同位置上出众的身高惊人的翼展，在外线盖掉T-MAC的投篮就好像KG没有拿到两双一样能成为新闻。由于受到伤病影响，在进攻中过多的依靠投射，并不是很经常性的进入内线赚犯规DRAW FOUL也成为进攻中T-MAC被人所诟病的唯一缺陷。面对进攻手段多样化无死角的T-MAC，如果安排在SG位置,可以说是NBA有史以来最高的得分卫。

[防守] T-MAC以防守干脏活起家，98－99年度成为联盟盖帽和前场篮板前20成员中唯一的后卫球员。他的防守天赋来自与他的超长臂展和优异的空中优势，1对1情况下，很少人可以在他面前讨的便宜，对于空间的把握和球路了解使得他一直以来是后卫中的盖帽高手，但是转队奥兰多之后由于承担了球队较多的进攻任务，他在防守意识方面有所松懈，心态也起了变化。T-MAC也不是个完善的正面外线防守者，重心较高和集中力不够使得在正面时有漏防现象，但是对于低位和背身的防守，他有的时候可以作为PF上去硬顶。总体上评价，Mcgrady的防守受到其心理兴奋程度和集中度的影响较大。不是一个很好的全职防守者。但是作为一个非常全面的核心球员，他的补防轮换意识在得到加强，也开始在防守中能及时提醒同伴。能利用长臂很好的干扰底线的球员，正面很少有性的抄球表演。

[最后时刻] 在奉行依靠防守最后时刻定胜负的火箭队，T-MAC打出了生涯最多的CLUTCH PLAY，在悬崖边缘拉回球队，手感和勇气都没问题，是最后时刻绝对可以依靠的核心，但是T-MAC的问题在于最后进攻时段的选择上，他多数是相信自己的手感，早早跳投。而不是进入内线赚犯规。这给了对手较大的防守心理准备。 科比：如果讨论垂直起跳的高度，那科比一米一的数据在联盟能算作上等，但仍然排不进前五名，稍稍落后于联盟中的詹姆斯、卡特、Josh Smith等人。但如果说到滞空能力，协调性和在空中的对身体的控制力，抗干扰能力和躲闪能力与空中对抗性，科比在全联盟无出其左右。这主要是由于科比的腰腹肌肉群非常发达，因此在比赛中常常可以看到科比从底线突破起跳，躲闪过防守队员，滑翔到篮筐另一侧反手拉杆上篮的优美动作。2006-2007赛季湖人客场对阵火箭的比赛中，科比从右路突入篮框下起跳，在姚明与巴蒂尔的包夹下收腹护球在空中滑行到篮框左侧，最后在快落地的时候将球投出命中，得到2分。那时姚明与巴蒂尔都比科比起跳得晚，但当科比投出球的时候他们早已落地，KOBE的制空能力十分惊人。另外经典的时刻是2004-2005赛季客场对阵马刺的时候，科比从右侧底线突破起跳，在空中连续晃过马刺队4名防守队员在篮筐左侧反手拉杆上篮把球投进。因此科比在空中的躲闪控制力非常惊人。但他的空中闪避能力系一等一。

突破

科比的突破依靠的不是如同韦德的一般的绝对的速度，也不是艾弗森的“杀手胯下运球变向”，或者是詹姆斯的推土机式的肌肉突破。事实上，科比的突破是这些技术动作的结合体。科比的大多数突破都是依靠良好的对控球节奏的掌握，合理利用身体与变向动作，紧贴防守队员起跳，空中躲闪后将球投进。因此科比虽然没有韦德那么快，没有艾弗森那么灵巧，没有詹姆斯那么强壮，但他综合的突破能力却可以让每个防守他的队员难堪。并且，由于科比突破上篮的时候常常没有完全摆脱防守球员，但他的空中躲闪能力却又让防守球员毫无办法，因此科比的突破常常会在球投进后造成对方的犯规，从而打出所谓的“2+1”。与乔丹相提并论的技术是科比的跳投。科比刚进入联盟的时候并不太善于跳投。但后来科比每天坚持练习跳投5×300个（5个投篮点，每个点投球300次），因此科比现在是全联盟最优秀的射手之一。与纯射手不同的是，科比掌握着加速急停跳投与后仰跳投等普通射手很难掌握的动作。其中科比可以说是在乔丹之后，NBA中唯一一个能够把后仰跳投掌握得淋漓尽致的球星。同时科比也有很强的三分能力。现在NBA一场投进12个三分球的记录就是由科比保持的。