nba球员做多少俯卧撑最好_nba球员做多少俯卧撑

1.如何提高篮球技术

2.NBA球员的训练方法

3.为啥NBA那些球员的胳膊上肌肉都那么发达

4.“一万小时理论”已经过时了

5.NBA球员是如何进行身体素质训练的？

6.NBA球员和橄榄球运动员谁的身体素质更好？

如果是为了塑造肌肉形象，最好是隔一天刺激同一块肌肉，而不是说力量练习要隔天。

即使是肌肉塑形，仍然可以天天练，比如1、3、5练习俯卧撑，2、4、6练习仰卧起坐。

力量练习每天高强度训练的话，可以很快增强。象俯卧撑，如果每天都练，连续两个月不停的话，如果最初你只能做10个，那么现在就能做50个左右了。

如何提高篮球技术

橄榄球最强壮的球员，如下：

1.奥德尔.贝克汉姆

身高1.8m,体重91公斤，在场上司职外接手。看看他这肌肉线条，一米八的体型比NBA很多内线都可怕，看看他的“麒麟臂”，可以说是秒杀NBA90%球员。不仅线条清晰，肌肉维度也是相当可怕。一旦被他持球，想抢断真的太难。

2.詹姆斯.哈里森

他每年花费至少30万美金保养身体，他卧推据说达到367斤，可以背着200斤队友做10个俯卧撑。看看他这身体宽度和厚度，我们有理由相信，这些数据是真实的。

3.Laron Landry

他拥有非常强大的身体素质以及爆发力和耐力，他的身高达到1.83米，体重有将近103公斤，在中卫这个位置上Laron Landry占有得天独厚的优势，又灵活又有强大的爆发力，这就是他神一般存在的原因。

4.、 拜伦-琼斯

他所打的位置是角卫，角卫的主要责任就是干扰对方接球手，能够很好的牵制对方的传球节奏，这需要拥有一个出色的爆发力以及速度，灵活程度，而他就有一个非常强悍的爆发力，以及身体素质，他在测试跳远中跳出了3.73米的成绩，这样的纪录在世界都是非常罕见的。

5.汤姆布拉迪

下面要出的橄榄球运动员可以说是美式橄榄球联盟里面的顶级球员之一。他的名字叫做汤姆布拉迪，他的身高达到了将近1米95，体重达到了102公斤，这是极好的身体数据，他获得了6次超级碗冠军，三次常规赛的MVP，在这些个人荣誉的基础之上，他的生涯数据也是非常不错的，包括690次传球，以及495的传球距离。

橄榄球简介：

橄榄球运动是球类运动项目之一。它是在长方形场地上，通过集体配合，射球入门得分或持球触得分区地面得分的对抗性运动。

橄榄球运动起源于1823年英国拉格比，1871年，英格兰橄榄球协会成立，1890年成立国际橄榄球理事会，1987年国际橄榄球理事会举办了第一届世界杯男子橄榄球锦标赛，1991年又举办了第一届世界女子橄榄球锦标赛。2009年10月9日，在丹麦哥本哈根召开的国际奥委会第121次全会投票中，七人制橄榄球获得通过，成为2016年奥运会比赛项目。

橄榄球的最高组织机构是国际橄榄球理事会，成立于1886年。中国橄榄球组织机构是中国橄榄球协会，成立于1996年10月7日。

NBA球员的训练方法

我觉得要想练好篮球必须从基础做起:

身体素质训练

1.长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。

要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。

注意自己的呼吸节奏，不要刻意用力呼吸，保持均匀，同时保持自己奔跑速度的均匀

戴一块手表跑步，记一下自己的时间，争取每一次都比前次有一点点进步

习惯这个距离而又不希望加长距离了，可以在最后200-400米使用冲刺，以加大强度

2. 跳绳：我最喜欢的方法，锻炼全身的协调性以及耐力

一、1分钟×5组，每组不要少于80次，使用双脚跳（双飞效果更好），组间间隔60秒，不要超过60秒哦，多给自己时间，效果会差不少。

二、一次性跳绳1000次，15分钟内完成，同样使用双脚跳。习惯后自己酌情增加强度吧，会让你变成体力超人哦。

要领：保持呼吸均匀，跳绳时前脚掌着地，收紧上臂，抖动手腕

3.爬坡：如果你觉得自己有点老了，就爬爬吧，爬山或者爬楼梯都可以，每天一次完成200米左右的累计高度即可，会让你腿脚灵便呼吸强有力。很快就习惯了？那么就背上点负担，增加幅度以5kg为宜。

要领：中间可以用休息来平复呼吸，但是注意自己的时间，每次都尽量比上一次快那么一点就好了。

4. 关于减肥：

其实体能训练方法都可以运用于减肥，不同的是减肥时要更加注意控制自己的饮食，如果你想减肥，那么糖果，饼干，肯德基卖当劳，油炸品（包括薯片的哦），烧烤这些东西就不要吃了。如果想吃肉，就吃点炖肉吧，吃饭时和饭后一小时减少饮水和汤品的摄入（注意是吃饭时，虽然不好受，但是这个很重要）。多吃蔬菜是肯定的，但是不要放弃吃米饭和馒头，每顿饭吃个六、七成饱，不要吃的太快，饭后4小时以内不要睡觉哦。女同志建议学学健美操，但是那个我就不太懂了。最后，记得千万不要饿到自己头昏眼花，那个是非常非常非常危险的行为！！！！！

啊，对了，还有就是夏天减肥效果比较好。

感谢这么多筒子都相信我，下面我介绍一些自己一点一点使用过的力量和肌肉训练方法，有朋友要增肥的，如果不想通过吃睡法则增重的，可以参考下我的这些东东

1.

力量测试：在开始制定锻炼前以及要修改训练时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的。

2.

胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。

做法：你的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒。

提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼。

3. 三角肌：就是你的肩膀了，需要的东西是哑铃，或者，你可以用1.25-2.5升的注水饮料瓶。

做法：两手各拿一个哑铃（饮料瓶？），两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。

提示：同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速，不要为自己使用的重要较小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的时候，练这个用的哑铃才4KG不到哦。

4. 三头肌：上臂外侧肌肉

做法：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，每天锻炼

提示：最好与其他的锻炼方法组合使用

5. 二头肌：上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方

做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。

提示：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直，不要晃动，手腕处尽量放松，以托着哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃。

6. 腹肌：简单来说，就是你的肚子

做法1：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒

做法2：平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下（10秒），每组做15个，从每天3组做起，习惯后再增加组数，到6组就很好了。

提示：用第2个动作锻炼，手最好往脑后抓住点什么（不是头发），腹肌不是骨骼肌，要练必须每天练

其次,有很好的弹跳能力和爆发力!直至扣篮

美国最著名纵跳训练, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...

2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...

3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1. 将脚尖抬到最高点,

2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。

第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。

第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

祝你好运，未来的体育明星！

要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。

在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。

发展力量应注意的问题：

（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。

（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。

（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。

（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。

无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。

第一,最重要的是你对扣篮非常向往`

第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒.

第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯

,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽

然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生 叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框.

第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜

欢那种飞翔的感觉.

第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天

才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高`

当然是街头的.体育馆里的除外.

第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥.

第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩. 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是第一位.

二,具体身体各方面要求

1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿.记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系

3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝.

4,在必要时候可以用一个期(暑最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断.这个看上去有

点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开.

6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法.7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易.每个

人都有自己的长处和潜力.

8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队

,你还得靠学习.9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"高原反应

"这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一.10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作.

三,实施过程(分几段)

当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼.不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多.

(1)篮球专项练习:

扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题.篮球是集体项目,这一点必须明确.但是

我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣

不在于此,每个人都开心是最开心的.

不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西

. 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器.

(上篮)

要扣篮,首先要上好篮.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.当然球感很重要.上篮分低手和高手,我们取高

手上篮,低手在其他地方用到.

练习1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞

空能力.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉.多练习上篮.

练习2.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手.

练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练

习在下面讲.上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高?

练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是

你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯

`动作会变形.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你

约束自己的动作.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮.把 篮球送向篮框.注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉.

练习5.绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前.

以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.不过你要

自己学会调节.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中.当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然

不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性.上篮一定要有欲望.

(运球,防守,投篮等等)

运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲.

(篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解.

(2)弹跳专项练习

没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求.这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球.

A.独立于篮球.

1.短跑与跳远.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.速度也是一种享受.在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练

习这2快爆发力的好手段.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项.短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那

2块肌肉的收缩`一定要尽全力.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张

对训练和提高很有帮助.跳远:

立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习

大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练

负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一

种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。

负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。

以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。

3。脂肪消耗以及对抗力量练习

游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习：

起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好。

B.与篮球相关素质练习.

1.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可.休息后再继续.

2.自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮.记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习.多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点

3.篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效.这样做只是为了练习弹跳.

4.★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个

是核心.起跳要求和以前的一样.

好了,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳.当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了.短跑这些基础联系可以在家自己练,宿舍走廊都可以.如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上,基本上可以去尝试扣篮了.在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护.

扣篮最常见的伤害如下:

1.脚踝扭伤:这个很常见,正常篮球中也是要注意保护`大家都知道如何保护我就不多说了.

2.手腕手臂骨折:也很常见,一些人

可以把手放进篮框的很容易卡着造成骨折,曾经有一些人学习卡特的挂臂结果伤的不轻`切记没学会爬之前不要去走.开始扣要注意一点,不能兴奋

过度.这个时候最容易出现伤害.

3.和别人相撞:因为你跳的高,动量大`和别人相撞很容易受伤`所以不是万不得已在人多时 千万不要扣,自己一下就好了`除非有姑娘在旁边这个我支持!

4.被人嫉妒`或者在人面前炫耀被人打造成伤害,这个就要自己把握分寸了,千万不要去炫耀和鄙视别人`这个 在前面强调过了.

最后才是跳投

跳投分很多种，最简单的是基地跳投，由此还衍生出急停跳投，后仰跳投以及抛手投篮。基本的基地跳投动作要领是这样的：首先，要小腿弯曲，把力量集中在腿肚上。然后举起手臂，两只手臂形成“V”字形，把篮球举过头顶，用力跳起，顺势用手甩出篮球。手的细节动作是这样的：左手拇指和右手拇指形成“T”字形右手食指按在球面圆心，注意拨指，食指最后离开球，注意不要左手往出抛球，这样会影响球的路线。至于急停，最好先找个好球鞋。在跑动时注意脚步动作，急停时两脚要成正“八”字型，这样利用脚内侧摩擦力停住，立即跳起，投篮。而后仰跳投需要滞空能力，在基地跳投基础上，起跳时身体后倾，可以防盖。但要注意不要后仰过度，否则会摔倒。至于说抛手，就有些类似勾手，但又不同。在背对防守者时，突然转身，用单手把篮球投出，注意，是单手，这时，另一只手完全没用，其他动作和基地跳投一样。

篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式，有两点是必须做到的：

第一

从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。

第二

手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。

跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下：

双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。

三分线上跳投开始可能由于力量不够

或者长时间中投养成的用力习惯而投不到地方，楼主可以先练习颠投，慢慢适应了远距离投篮，就自然可以跳投了~~没见许多国家队的队员在三分线上无人防守时也是用颠投的么？

再者投篮习惯也有关系，有的运动员在中投过程中，习惯在投篮时带点滞空，滞空一定对力量有影响的，对于中投来讲自然不要紧但远投就不一样了，可以试着练习在远投三分的时候减少滞空时间。试试多多练习吧！

跳投的时候，手臂上肌肉要协调工作，起跳的时候，通过膝盖脊椎要将上身的力量合理传到手臂，球向前的动力来自腰部和手腕，要求腹肌拉动腰部收缩，而且要掌握手腕的弹性，这样才能投出力量适中弧线合理的球，起跳的时候，身体向上或想后，尽量避免向前冲跳。

B-Balance

E-Eye

E-Elbow

F-Follow Throw

1. 以左脚为轴接球，接到球杀那，重心压低，双脚微弯，不管球从那个方向过来，

顺势把球带到自己的腰部处，右脚也顺势准备靠到左脚。

2. 右脚靠到左脚后，顺势双脚一蹬，往上跳。在跳的过程中，顺手把球从腰部外举起到头上。

3. 右手五指张开，以指尖贴球，掌中心是不解触到球。右手半弯，举球过头。

4. 左手轻松摆在球的旁边。身体稍左转，让胳膊面向篮框，手肘要向下垂。[Elbow]

5. 离篮框较远时，把球提高到额头的高度就行了，离篮框较近时，球得比头高，尽量把手伸直。

6. 眼睛直视篮框。[Eye]

7. 跳投时，必须保持控制空中的平衡。[Balance]

8. 出手时，指尖往球的下方旋转。

9. 出手后，手臂伸直手掌自然下垂,球从腰部外拿起到出手后是一圆弧形。

(出手要顺畅) [Follow Throw]

为啥NBA那些球员的胳膊上肌肉都那么发达

上午9:00开始训练

下午2:00开始训练

再除去每天训练后的力量训练

其他都是自由时间

但许多球员选择加练或在私人教练的帮助下做训练

一、伸展运动之后退跑

二.力量训练之直立提踵

三、弹跳力训练之侧身纵跳

四、速度训练之分解动作

五、灵活性训练之接反弹球

六、爆发力训练之抛实心球

七、柔韧性训练之勾脚尖

八、放松运动

希望可以帮到你。

“一万小时理论”已经过时了

多方面原因造成的：

1.较大的训练量。nba有专业的训练力量的教练，运用专业的训练力量和肌肉的方法对运动员进行培养，使肌肉发达，并增加肌肉的脂肪含量；

2.激烈的比赛。多场次，高质量的比赛，让球员经历了更多的对抗，无形中也增加了上肢肌肉的锻炼；

3.优质的饮食。绝对的运动是不会使得肌肉变得丰满，而只能增加力量。而nba各支球队都有自己的营养师，为运动员根据不同情况进行配餐。合理的饮食，也是帮助球员们增加体重，丰满肌肉的途径。

NBA球员是如何进行身体素质训练的？

有一个中国人特别相信的理论叫1万小时理论。意思是说，不管任何行业，只要你经过了1万小时的练习，你就能够成为大师。

这个理论其实是不正确的，至少不太准确。

有的人做了一辈子的保安，可能累积有几万小时了，可是他一定是保安大师吗？有的人做了一辈子的厨师，累积起来也有几万小时了，可是这样的人一定就是厨艺大师吗？再比如学习英语，现在很多孩子从上小学一年级起开始学习英语，有的在小学之前就已经开始学了。到大学毕业至少要超过1万小时的对英语的学习，可是我们仔细地想一想，别说大师了，他们当中有几个人能够比较流利的对话呢？恐怕都很难吧！

反正我知道我上学的时候最讨厌的就是英语。其实我对英语还真的比较用功，上学那些年累积在一起学习英语的时间，没有1万小时也有几千小时了吧。可是到了国外的时候呢，我依然几乎是一句英语也说不出来，除了那句：I? am? sorry， my English is very poor。不光是我自己，你们懂的，太多学习英语的人大概都有这样的体会。

这是为什么呢？为什么很多人讨厌英语学习呢？其实不是我们不努力，不是我们练习的时间短，而是我们练习的方法有问题。 ?

如果我们今天还特别相信1万小时理论的话，就有些误人子弟了。

美国著名的心理学家埃里克森在某些专业特长科学领域潜心研究了几十年，研究了一系列行业或领域中的专家级人物，像国际象棋大师啊，顶级的音乐家，小提琴家，运动明星，杰出的医生等等等等。他发现无论在什么行业或者领域提高技能与能力的最有效方法，全都遵循一系列普遍原则，他将这种通用方法和普遍原则命名为“刻意练习”。

我们今天要讲的这本书的书名就叫《刻意练习》。

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一? 真的有天才吗？

首先我们要明确一个观点，这个世界真的有天才吗？真的有人不需要练习就可以成功吗？

人们通常以为，某一个人在任何特定行业或领域内的潜力，不可避免地受到天生才能的限制。学钢琴的人很多，但只有那些有着特殊天才的人，才可能成长为真正伟大的钢琴家或者作曲家。每个孩子在学校都上数学课，但只有少数人长大以后能成为数学家物理学家或者工程师。

根据这种观点呢我们每个人一生下来都具有一些固定的潜力，有的具有音乐潜力，有的具有数学潜力，有的具有体育潜力，有的适合经商。

其实这本书否定了这个观点，作者认为天才其实是练出来的。人和人天赋的差别并没有那么大，套用一句网上流行的话，以大多数人的努力程度之低，根本轮不到拼天赋。

其实我们绝大多数人一直过于高估了天生才能的作用，低估了诸如动机和努力的价值。

当然，有的人是故意的高估天生才能的作用，经常听到有人说，咱没那个天赋啊。这是懒惰者的托词。

这个世界上有很多人是貌似天才，可是你不知道天才背后他付出的汗水。如果你刻意强调他是天才，你就抹杀了后天努力的重要性。

很多体育迷都知道NBA历史上有一个很多人认为是最伟大的三分射手雷阿伦。很多人都说雷阿伦天生就是三分王，他绝对具有常人所没有投三分球的天赋。可是雷阿伦自己说我其实一点儿天赋都没有，我的三分投得很准，那是因为我努力训练的结果啊。

因为雷阿伦在上中学的时候，他的教练就发现他的三分跳投甚至比其他的同龄选手还要弱一些。但是雷阿伦这个人很有韧性，他就天天练，心无旁骛地刻苦训练，用我们这本书的话来说就是进行科学的刻意练习。一直练到了大家都以为他是一个投三分球的天才。

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二百多年前的有一个小提琴演奏家叫帕格尼尼，他的故事非常，所有人都说他是一个天才。

他有一件非常经典的事，这件事的是真事儿啊。

二百多年前的小提琴的琴弦是用绵羊肠子制成的，比现在的琴弦更不好控制。有一次帕格尼尼在演奏，当慢慢接近曲子高潮部分的时候，那劣质的琴弦无法承受住有力的弹奏，结果第四根弦突然断了。此时帕格尼尼并没有停下来，用三根琴弦继续演奏曲子，但是演奏的质量一点也没打折扣。后来又断了一根琴弦，帕格尼尼用两根琴弦演奏，后来又断了一根琴弦，只剩一根琴弦了。帕格尼尼就继续用仅存的一根琴弦来演奏，可是发出的声音丝毫没有受到影响，甚至可能比四根琴弦弹奏出来的声音都更美。

这次演奏让帕格尼尼一举成名。很多人都说帕格尼尼绝对就是天才。但实际上故事是这样的，按现在的说法，帕格尼尼是一个特别会营销自己的小提琴演奏家。他经常进行一些比较夸张的表演，只有夸张的表演才能提高自己的识别度。

某天有一个人随口问他，说你能不能用一根弦演奏呢？帕格尼尼就答应试试看，于是，用一根琴弦来表演，对此他进行了大量的刻意练习。经过长期有效的练习，终于被他练成了。

但是在表演的时候他不能直接用一根琴弦去表演，那样效果不好。

所以他就玩了一个套路，先用四根琴弦来演奏，然后故意用很大的气力，一根一根貌似意外地挑断了琴弦，只剩最后的这一弦，然后用他最擅长的经过练习的一根琴弦的演奏技巧来演奏完整首曲子。所以帕格尼尼是天才的传说就不胫而走，其实背后是刻意练习的结果。

鲁迅说：哪里有天才，我不过是把别人喝咖啡的时间用来工作而已。

二? “刻意练习”的四个关键点

刻意练习至少要具备四个特点。

第一个特点，一定具有定义明确的特定目标；

第二个特点，练习一定是专注的；

第三，刻意练习一定要包含反馈；

第四，刻意练习需要走出舒适区。

我们先说第一个特点，一定要有明确的特定的目标。

这个目标可以是一个又一个的小目标，循序渐进。比如你学习英语，要背1000个单词，那你可以设定第一个星期背六十个单词好了，要完成这个目标，你平均每天背九个单词。这样一个一个去实现小目标，最后积小胜为大胜。

第二个特点，有目的的练习一定是专注的。有的人在练习的时候不走脑子，只是机械地练习，只是为了凑够那个练习的时间。这样的练习其实是无效的，这样去练习别说1万小时了，就是10万小时，你的进步也会非常地缓慢。

我们在练习的时候就是练习，你拿着一本书，或者在电脑前发呆十小时，还不如你专注的看一小时。

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第三，刻意练习一定要注重反馈，也就是你不能只顾低头赶路，只顾自己练习。你必须知道你的练习是否有效，一定要得到反馈，而且是即时反馈。

我们现在有了互联网这个工具，学习任何东西都比以前变得更加有效率了。因为互联网可以让我们的学习得到即时的反馈。就拿写文章这件事来说吧，我小时候，写好了一篇文章，先在稿纸上抄好，然后贴上邮票装进信封，寄到报社或者杂志社。然后可能一个星期或者一个月才有了一点点的反馈，但这个反馈只能是你成功的反馈，也就是发表了。如果写得不好，那就是零反馈，没人给你退稿。

但是现在就不一样了，现在任何人写一篇文章都可以马上发在网络上，不管写得怎样，马上就会得到反馈。

比如说足球训练，如果你练习盘带过人的话，就必须有一个，最好是强力后卫陪你一起。因为你的过人训练可以得到即时的反馈。所以足球训练如果自己训练的话，最有效率的方式就是练那个定位球，因为练习定位球，你是可以得到即时反馈的。

有的人下了一辈子棋，还是一个臭棋篓子，为什么呢？因为，他总是跟棋艺和他差不多的人下，得到的反馈不强力，无法刺激他的进步。

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第四，真正的刻意练习，一定要走出舒适区。心理学上认为人在学习时有三个区，学习区，舒适区和恐慌区。

比如对于一个学数学的小学生来说，如他已经掌握了二十以内的加减法，那么二十以内的加减法就是他的舒适区。如果总是重复做二十以内加减法那些题的话，那么他永远不会进步。他应该学一百以内的加减法，这对于他来说才是学习区。但他学的一定不能太离谱，一定是他垫垫脚能够够得着的，否则就到了恐慌区了。比如你让一个小学生学微积分，他完全不能接受。

有效的刻意练习，一定是要突破舒适区，然后刚刚迈入到学习区，但是千万不要触及到恐慌区。

其实我们要走出我们的舒适区是有难度的，因为我们的身体有一种偏爱稳定性的倾向。

它保持稳定的内部温度，保持稳定的血压和心率，并使得血糖，ph值保持稳定和平衡。所以当我们进行某种强有力的体育活动的时候，心跳开始加快，以增加血液中的氧含量，并排放更多的二氧化碳，身体储存的各种不同能量都转换成肌肉可以使用的那种能量并注入血液当中。与此同时，血液循环也加快，以便更好地将氧气和能量传送到需要它们的身体部位上去。也就是说，我们身体原来的那些平衡已经被体育锻炼所打破了。于是我们的身体又建立了新的平衡。所以，我们的身体就能越来越轻松地应对以前感到十分艰难的那些体育锻炼活动了。

但是打破这种舒适区是需要意志力的，一般人很难接受，所以这就是我们这个社会为什么会有理论20%的人统治80%的人。因为80%的人都很难突破自己的舒适区

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三? 大脑的适应能力远超我们想像

有人说，成年人的大脑已经定型了，再学什么东西都没用了。

我们得承认，在一些领域是这样的。青少年的大脑比成年人的大脑更具有适应的能力。因此年纪越小，训练产生的影响也越大。

科学家发现，成年钢琴家大脑的某些区域通常拥有更多的脑白质，这种差别完全是由他们在儿童时期经常练习钢琴所导致的。越早开始练钢琴，长大以后脑白质也就越多。尽管你也可以在成年之后再开始学弹钢琴，但和你在儿童时期开始学相比，大脑中不会产生更多的脑白质。

但是美国的一些科学家进行了大量的实验，证明在很多领域，即便从成年之后再开始练习，只要方法得当，也完全可以达到相当的高度。最重要的是：成年人的大脑也会因为刻意练习而发生物理变化。

我们举一个伦敦出租车司机的例子。据说世界上几乎没有哪座城市像伦敦那样，让自己的导航系统陷入混乱。首先，这座城市并没有由大道构成的道路网络来指示方位或者路径，相反的，城市的主干道相互之间都形成奇怪的夹角。主干道居然是曲线状的弯曲着，城市中到处都是单行道环形交叉路，甚至连断头路都随处可见。而且泰晤士河在城市的中央穿过，因此伦敦的市中心被十几座桥梁跨过。此外，伦敦用古怪的编号系统，有时候会让你搞不清楚到哪里才能找到某个特定的地址，即便是你已经找对了地址上标明的街道。

所以对于游客来说最好的建议是不要租一辆带有车载导航的车，而是一定要靠这座城市的出租车司机把你带到想去的地方。

伦敦的出租车司机有2.5万名，他们无处不在，几乎无所不能。

世界上最难的测试之一的就是伦敦出租车司机的资格考试。

想要成为一名伦敦的出租车司机，必须先记住以查令十字街为圆心的9.6公里半径范围内的大概两万五千条街道。当然了，记住这些还不够，还必须记住这2.5万条街道里面的标志性的建筑和主要的商店，地点。

有一个真事儿，有一次伦敦出租车司机考试的主考官说，你把我带到一尊手拿奶酪的两只老鼠的雕像面前。结果那个司机的还真的就用最快的速度把主考官带到那里。这尊所谓的雕像只有三十厘米高，而且他的周围全都是高耸入云的建筑物。

从这件事我们就可以看出来伦敦的出租车司机简直就是神一样的存在。

科学家对他们进行了跟踪研究，我们大脑里有一种物质叫“海马体”，是涉及大脑中记忆发展的部位。科学家们发现伦敦出租车司机在成为出租车司机之前，他们的海马体和正常人一样。可是在通过了出租车司机的考试以及工作一段时间之后呢，几乎所有出租车司机大脑里的海马体都比常人更大一些，尤其是海马体的后部非常的大。

这个发现震惊了整个心理学界和科学界。这也许是证明人类大脑为响应密集训练而发展和改变的最引人关注的证据。

所以我们千万不要认为我们已经是成年人了，再进行刻意练习永远达不到一定的高度。其实身体的适应能力远远地超出我们的想象。

以前有人做俯卧撑如果能做几百个，那已经是相当牛的人了。可是这个纪录还在不断的被打破，1980年一位日本人创下了连续做10507个俯卧撑的记录。1993年一位美国人在21小时21分钟之内做完了46001个俯卧撑。

所以说人的适应能力和潜力令人难以置信。

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大家一定还记得那个“中国最帅大爷”王德顺吧。70岁练成腹肌，75岁学摩托，79岁登上了T台。现在81岁了，仍然帅帅地活跃在各个作品里。

有人说90后思想活跃，可不是所有的90后都思想活跃。我就特别不喜欢和一部分90后接触，不是因为他们新潮。恰恰相反，他们太老了，我怕和他们接触，把我自己的思想也变老了。我认识很多年轻人很颓废不求上进，二十多岁就认为自己已经很老了，甚至认为此生就这样了。最重要的是，他们思想闭塞，保守，被传统思想所束缚，价值观很low。

他们就是那些25岁就死了的人，只不过到80岁才埋。

而有些人，即使到了80岁，依然可以活得像个少年！

我们来总结一下：刻意练习至少要具备四个特点。

第一个特点，一定具有定义明确的特定目标；

第二个特点，练习一定是专注的；

第三，刻意练习一定要包含反馈；

第四，刻意练习需要走出舒适区。

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只要坚持“刻意练习”，一切皆有可能。无论你的年龄。

我们下一本书再见

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NBA球员和橄榄球运动员谁的身体素质更好？

NBA球员需要锻炼腰腹力量跟腿部力量。

1、锻炼腰腹力量

（1）锻炼腰腹首先就是要做各种仰卧起坐，可以锻炼腹肌中束，两侧和下部，腰腹力量强可以让起跳更为轻松。

（2）各种宽距、窄距、爆发力俯卧撑，引体向上还有平板支撑，也可以在锻炼到肩部手臂力量的同时也是增强腰腹力量。

2、锻炼腿部力量

腿部力量锻炼包括往返跑，蛙跳，负重运球等，这可以在锻炼到小腿，大腿肌肉的同时，也能加强运球，快攻的速度。

大多数自律的球员还会在团队训练结束之后自己去健身房进行各种器械训练，我们看到的NBA球员的身体素质都是顶尖的。

扩展资料

1、超强负重训练法

很多汽车迷都知道，卡车轮胎的重量一般都在100多公斤，还真有那么一位球星，每天坚持扛着卡车轮胎做力量训练，他就是勒布朗·詹姆斯。

2、水中、沙漠中训练，身缚铁链训练

玩过水中项目的朋友都知道，水的阻力是非常大的，要正常活动都有困难，更别说是做奔跑、负重行走这些训练科目了。

3、666训练法

除了训练强度，超长的训练时间也是球星们经常用的办法。科比的训练法就是每周6天，每天6小时，每天6个阶段的训练。

参考资料来源：百度百科-身体训练

能在NBA打球都非等闲之辈，最起码在篮球领域，那都是顶级的天赋。NBA球星不管是内线还是外线，体格都不会差，就是库里这样看似单薄的身材，球衣脱了一样是一身的腱子肉。如果是韦德，本.华莱士，霍华德这样的身体流，他们肌肉更是可怕，甚至可以媲美健美运动员。不过NBA球星再强壮，跟橄榄球运动员比起来差距还是很大。

詹姆斯身体够好了吧，2.06身高巅峰240斤左右。他一身都是肌肉，没有多余的脂肪，这也是他35岁都保持顶级状态的关键所在。

霍华德又被誉为魔兽，主要就是形容他身体素质好，最起码魔术队时期，他的身体就是联盟前3存在。不管是上肢肌肉还是三角肌，霍华德都练得很完美。当年他就是凭借这强悍身躯，在内线大杀四方。

奥尼尔身高2.16体重300来斤，他的肌肉线条确实不明显，不过这300多斤真不是脂肪。巅峰时期，他就是靠着这如灭霸身材，在篮下难寻对手，湖人三连冠就是被奥尼尔给凿出来的。

卡尔.马卡拥有打WWE的身材，他的?麒麟臂?更是令人印象深刻。作为内线几乎不受伤，全靠这身肌肉保护，他是被篮球耽误的拳击手。

上面4位是NBA很有代表性的肌肉壮汉，但是在橄榄球顶级运动员面前，他们的身材真的只是弟弟级别，如果你不信，一起来感受下。

奥德尔.贝克汉姆身高1.8体重91公斤，在场上司职外接手。看看他这肌肉线条，1.8的体型比NBA很多内线都可怕，被他撞一下，那感觉很酸爽。

就这哥们的?麒麟臂?，可以说是秒杀NBA90%球员。不仅线条清晰，肌肉纬度也是相当可怕。一旦被他持球，想抢断真的太难。

詹姆斯.哈里森每年花费至少30万美金保养身体，他卧推据说达到367斤，可以背着200斤队友做10个俯卧撑。看看他这身体宽度和厚度，我们有理想相信，这些数据是真实的。

他们的训练强度也很大，不要以为橄榄球运动员，只是拥有蛮力，速度，技巧，爆发力，这些能力不比NBA顶级球星差。

看完这些你也许就能明白，为何在美国有?身体好打橄榄球，身体差才打篮球?这样的说法。橄榄球对抗强，这也是为何每年NFL?超级碗?关注度这么高的原因。NBA顶级球星在他们身边，那身材确实差了很多。